週報 1月6日〜12日

先週は年末年始の疲労抜きを意識して平日はジョグ。

業務関係もあり月曜と金曜が完全休足日。

週末3連休は土曜と月曜でポイント練。

強化目的のトレーニングはここが最後の予定。

しっかりと走り切って終わりたい。

 

◆1月

6日（月）　Rest
　　　　　　腹筋30回x3、スクワット10回x5

7日（火）　ジョグ　10.6km　5分15秒/km
　　　　　　ランジ50回

8日（水）　ジョグ　16.7km　5分00秒/km
　　　　　　ランジ30回

9日（木）　ジョグ　8.5km　5分07秒/km

10日（金）　Rest

11日（土）　3000m x 4本　計19.2km
　　　　　　腹筋30回x3、背筋20回x3

12日（日）　ジョグ　16.2km　4分53秒/km
　　　　　　プランク2分x3

週間走行距離　71.2km

 

土曜日の3000m x 4本の疲労が残る中での日曜ジョグ。

途中で4分40秒/kmを切るくらいに上がったところが3kmもあったから

本当は疲労が残るのでいけないんですが。

月曜のロング走に影響してしまうのか？

 

 

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