１ヶ月で３８３km

1月24日から走り込み期間としてそれなりに練習。

最近は「朝ウォーキング」なんかやってみて、単なる距離稼ぎのような感じもするが、

今日2月22日でとりあえず一区切り。

この1年、月間走行距離というものを計算せずにしてたが、改めて計算してみたところ

1月24日～2月22日（30日間）の走行距離は383km。

こんな数値になったのは初めて。

よくやったと褒めてあげたいところだが、これは質とのバランスだからね。

要は目標とするレースで結果を出せるか。

プロセスは大事だけど結果が全て。

職場でよく言われております


年末も距離こなしていたのでその前後で計算してみたら

12月28日～1月27日（30日間）で314km

1月最後の土日での30kmジョグ＋LSD42kmが効いている。

年末からそれなりに練習してたことになる。

　が、

体重は一向に減らない。

お菓子食べすぎ期間と重複してるからね、走り込み期間が。


来週から質重視に変化！





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2月16日～22日のトレーニング

何年振りかな？マスクを購入して着用。かなり楽です。
昨年までは薬に頼っていたけれど。
→花粉症対策
距離踏むのもそろそろ終わりかな。

16日　最高気温：14.6℃
　<朝>
　　ほぐし目的で。
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：6周　　　　　　　　　　　　　　　　6km

17日　最高気温：8.5℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　<夜>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り　400回
　　本練　家の周り（1周：1,067m）　ジョグ：5周　㌔5分30秒　　　　　　　5km

18日　最高気温：10.1℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　　肩甲骨付近にすこし張り？動かしているからかな。
　　かなり速く歩くことが出来てきた。㌔8分14秒。スピードが目的ではないけれど。
　　自然と速く歩けるようになること＝速く走れるようになること
　　だと思うが・・
　<夜>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　4周
　　　　　　坂道（100m流し+100mジョグ）x5本
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x5本
　　　　　　ジョグ　1.5km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km

19日　最高気温：9.4℃
　<夜>
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　1時間走　12周　㌔5分～5分15秒
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x3本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

20日　最高気温：10.6℃
　　完全休養
　　青梅マラソン明けも動き続けていたので一旦休養入れる。

21日　最高気温：8.9℃
　　完全休養
　　疲れが残っているのかな？久しぶりに9時間爆睡。
　　明日の練習メニューからして今日もRestに。池袋で屋をぷらぷら。
　　立ち読みとかしてると結構背筋使ってるのか？痛んでくる。腰も。

22日　最高気温：12.6℃
　<昼>
　　白岡総合運動公園（1周：1,100m）
　　練習開始前に　ジョグ　3周
　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋30秒・スプリンター20回
　　　　　　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター20回
　　　　　　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋50秒・スプリンター20回
　　本練　流しを入れて1周
　　　　　　5周1セットにしたペース走：設定は㌔4分30秒（時間はペース）
　　　　　　1セット目：4分46秒-4分35秒-4分31秒-4分30秒-4分25秒
　　　　　　2セット目：4分32秒-4分28秒-4分31秒-4分30秒-4分25秒
　　　　　　3セット目：4分31秒-4分29秒-4分28秒-4分29秒-4分24秒
　　　　　　4セット目：4分33秒-4分27秒-4分29秒-4分28秒-4分24秒
　　　　　　5セット目：4分28秒-4分31秒-4分26秒-4分26秒-4分29秒
　　　　　　※セット間は3分。
　　　　　　ダウンジョグ　1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33km
　　　　　　フルマラソン3時間10分を目指すとこの設定を難なくこなしたいところ。
　　　　　　実際には5セット目は結構厳しい状態に。大丈夫か？？
　　　　　　青梅のときと同じシューズ・ソックスで試してみたがやはり合わないみたい。
　　　　　　アップダウンが原因じゃないようだ。



今週の走行距離　76km




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走る男 森脇健児さん ゴール！

本日夕方、『走る男』森脇健児氏が無事、沖縄首里城にゴールされました。

北海道洞爺湖からの日本列島縦断。本当にお疲れ様でした。

2,700km超を走破。究極の走行距離至上主義ですな。

でも、こんだけ走ったからと言って速く走れるようになったわけじゃないだろうし。

おっと、脱線。森脇氏の目的はそこじゃない。

でも良く続きましたね。

これだけ走っても故障が少なかったのがすごい。

それだけバックアップがあったのでしょうが。

ケアの大事さがよくわかります。


明日、大事な続報があるようです。ホームページをチェックするようにコメント掲載。

今度は大陸横断でもするんでしょうかね。


◆走る男ホームページ





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