ビルドアップで20km走 走り終わった後に…

長い年末年始連休も最終日。（明日は午前中のみ出社）

明日も走って9日連続練習にするつもりでいますが、今日が集中練習の締め。

20kmを走ります。

北風が強かったので、ペースが上がらないと想定して

ビルドアップで走れたらいいなと思っていました。

篠崎ポニーランドをスタート＆ゴールに水元公園近くの都県境折り返しで。

いつものコースです。改めて地図貼るほどではありませんね。

で、1km Lapは

4分30秒/kmで入って5km通過して一段ペースアップの4分15秒/kmに。

向かい風の中走ってきて10kmで折り返し。折り返し直前のLapが4分10秒を切っていました。

折り返してからは追い風なのでずいぶんと楽に走れるようになり、

4分10秒/kmを切るペースで押していくことができました。

ラスト3km上げるぞ！と思ったけどきつくなってきていたので2kmにしようと。

で、ラスト2km上げるぞ！と思えず、最後の1kmの最後だけ上げて終了。

20kmをビルドアップして走り切りました。

でアベレージは4分12秒。

5年物のヴェイパーフライで走ったのでこんなもんでしょうね。

満足度の高い練習となりました。

 

驚いたのは帰宅してから。

さっとシャワーを浴びてからトイレへ。

なんと血尿！

 

びっくりだわ〜

走りすぎ？

ちゃんと睡眠取っているし、ご飯も食べているだけどな。

いつも寝起きにブラックコーヒーを飲んでいて、

朝走ると途中でトイレに行きたくなるのに、今日はそれがなかった。

で、帰ってからトイレに行った結果がそれ。

大丈夫なのかな？

このあとはいつもと変わりなかったので、とりあえず経過観察ということで。

 

 

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