日曜日に駒沢公園でペース走

九州遠征食べ歩きばかりで、練習書いていませんでした。

別大マラソンの後、月・木はジョグ、火・水・金はRest。

まだ脚重たいけれど土曜日は長めの15kmジョグ。

そして本格的なラン再開は1週間後の日曜日。

 

駒沢公園でナガソエ練に参加させてもらいました。

歴代最多の150人超の参加者。

公園管理者がいらっしゃって、ランナーが多いことやイベントをやっているので注意するように

ご指導いただきました。

で、私は4分20秒/kmの組に。

そうそう、1年以上にわたる工事によって仮コースだったところが元のコースに戻りました。

1周2.135kmくらい。

最初は脚が重たすぎてこのペースに付いて行くのがやっと。

途中、おなかの調子が悪くなって1周抜けました。

それでも脚の状態は回復せず、やめたいモード。

だけど別大マラソンでの30km以降の失速を考えると

ここで止めていては意味がないなと。

耐えていたら25km過ぎに急に楽に感じてきて。

脚もまずまず動くし、呼吸がすごく楽に。

30km以上いけそうなモードになっていたけれど、　←後半の脚づくりならやれよ！

フルマラソンから1週間だし反動が来たら嫌なので目標だった30kmで終了。　←意外と冷静

 

心拍数は全然上がっていないから身体的には余裕があったはず。

今日はペースが少し乱れ気味？

これは渋滞することがあって、仕方がなく乱れたという感じです。

脚が重たい中での30km走は練習効果あると思うんですよね、マジで。

 

◆今日のラン

　　アップジョグ　2.2km　+　WS100m x 2本

　　ペース走　30.0km　4分19秒/km

　　合計　32.4km

 

 

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