ペース走15kmとジョグ10km

今週の平日はかなり走る量が減りました。

健康診断、会議＆飲み会、会議＆飲み会…

3週続けて週100km前後走り、疲れが溜まってきていたのもあるので

ちょうどよい疲労抜きになったと思っています。

 

昨晩飲んでいたのであまり調子よろしくない状況でしたがペース走してきました。

 

ゆっくり入って徐々にアップ、4分30秒前後/kmで押していこう。。。

10km過ぎて苦しくなってタイム落としましたが最後2kmなんとか上げて終了。

欲を言えば20kmくらいは楽に走れないとダメですが飲酒翌日という言い訳にしておきます。

結果から見るとピッチ数がいつもより低い（ストライドはいつも通り狭い）ですね。

この後に10kmを6分/kmくらいで。

最後の最後に行徳橋400mを全力に近い流し。3分42秒/kmペースでした。

明日もぼちぼち走れればいいなと思っています。

 

 

＜10月の練習の記録＞

10月 1日（土）　アップ1.0km　PR16.7km　ダウン2.2km　計19.9km

10月 2日（日）　旅ラン　39.2km

10月 3日（月）　休

10月 4日（火）　ジョグ+WS　17.2km

10月 5日（水）　ジョグ　5.3km

10月 6日（木）　アップ2.0km　PR16.0km　ダウン1.4km　計19.4km

10月 7日（金）　ジョグ　12.2km

10月 8日（土）　アップ1.6km　PR30.3km　ダウン1.6km　計33.5km

10月 9日（日）　ジョグ　11.2km

10月10日（月・祝）　休

10月11日（火）　アップ2.0km　PR8.0km　ダウン1.6km　計11.6km

10月12日（水）　朝：ジョグ　16.7km　　夜：アップ2.0km　1000m x 5本　ダウン3.1km　計27.6km

10月13日（木）　休

10月14日（金）　ジョグ　16.5km

10月15日（土）　アップ2.4km　月例5km、10km　ダウン2.6km　計20.0km

10月16日（日）　LSD　25.8km

10月17日（月）　ジョグ　11.0km

10月18日（火）　休

10月19日（水）　ジョグ　16.5km

10月20日（木）　休

10月21日（金）　休

10月22日（土）　アップ1.6km　PR15km　ジョグ10.0km　計26.6km

 

 

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