ビルドアップ走 13km

今朝のランは結果的にビルドアップになってしまいました。

本当は中強度レベルのジョグ（≒4分45秒/kmくらいで心拍数125〜130くらい）を考えていました。

身体が温まってきたら徐々にペースが上がってしまいました。

意図せず、調子に乗って上げてしまうのはフルマラソンだと後半失速の原因になる走り方ですね。

 

最初の2kmがウォーミングアップ。

いつも通り1.6km行ったところでトイレ＆体操・簡単な動き作り。

400mジョグで行って2kmからスタート！

6.5km先で折り返して13km。

詳細は下記。

 

4kmくらいまでは中強度狙いの走りができていたのですが、5kmから4分35秒/kmに、

10km以降はさらに…ま、ここは折り返して追い風になったことも一因ですが。

13〜15kmでピッチ数はそれほど増えていない中、ストライドが伸びました。

追い風が影響しているのは言わずもがな。でもちょっと走りの感覚が違いました。

　・足の接地位置

　・前傾姿勢

　・重心位置＆移動

ずっとこれを模索しています。

自分のちょこちょこ走りを改善するために、楽に速く走るためにですが

その解を見つけた！とはおこがましくて言えませんが、

「こんな感じ？」「今までよりは明らかにいいんじゃない？」

なんて思いました。

明日からも模索しながら走るのですが、この感覚が正しかったのかどうなのか。

感覚がなくなっていないことを願っています。

 

 

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