11月振り返りと12月目標は？

早いもので11月も終わり。

今月は旅ラン3回（50km超、35km超、20km超）、30km走2回など1回で長い距離を走ることが多かったです。

旅ランはペースは問わずなのでゆっくり脚づくり、長い距離に対する不安を少しでも減らすことができたかな。

ゆっくりとはいえ長い距離を走ると脚へのダメージもかなりあるので

　　休足日：10日
　　10km未満：7日

と月の半分以上は脚休めでした。


今日は雨が降る前、朝Runで12.0km。

これは昨日までの累計が388kmだったので、400kmにしようと調整しました。

　　11月累計走行距離：400.5km

先月より1割減ですが400km到達。


残すは12月のひと月だけ。

寒くなったので旅ラン予定は無し、11月とは組み立て変更です。

休足日を減らし、60分～90分ジョグをEペース（㌔5分ちょい切り）で行おうと思っています。

週末には20km or 30kmのペース走でスピード持久力の向上を図れれば。

そして年末年始の集中練習に流れ込む…

1月の実戦的練習・レースにつなげるために。



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