東京に向けて 1000m x 5本

今日は夕方に小山へ行く予定があるので、初めて栃木県壬生での練習会に参加しました。

壬生総合運動公園（おもちゃ博物館横）の土トラックの競技場を使用です。



こんな素晴らしい場所があるなんて羨ましい！


別大で自己ベストを更新したタケルさん、大阪国際女子で自己記録を更新したKさんも参加してまして、

初心者から大人数での実施となりました。


いつも通りの準備運動・補強を行ってから、走るメニューは次の通りでした。


　　アップジョグ　1km
　　100m流し x 10本（流し5本ということでしたが、戻りも流しにしたので計10本やりました）

ここからトラックを使用したメニューに。

　　200m流し x 200mジョグ　を5本（トラック5周）⇒ 200mを40秒くらいのペースで。

メインディッシュは…

　　1000m x 5本　（200mをゆるゆるジョグでつなぐ）
　　1本目は4分30秒を目安に2本目以降は徐々にペースアップしていく。


ということで、メインディッシュの結果は

　　1本目：4分28秒
　　2本目：4分23秒
　　3本目：4分08秒
　　4本目：3分54秒
　　5本目：3分44秒

でした。5本目行く前はそれまでよりも約1分多めにインターバルを開けました。

まだまだ先週のフルの疲労が体の奥底に残っているようです。

『これ以上の負荷は故障に直結するから』とこれでメニューは終了。

最後のダウンジョグを1kmやってから整理体操で練習会は御開き。


土のトラックは走りづらいですね。少し柔らかくなっているところが特に。

でも地面からの反力をもらえないところでの練習が脚力強化にはいいはず。

こういう練習場を近場で見つけたいものです。

富士見市のグランドは土トラックですが、ちびっ子サッカーが朝から占拠してて使えませんからね。


人間の体は本当にすごいと感じています。

大田原マラソンで初めて3時間10分を切った時には2週間くらい脚が走れる状況にならなかったのに、

今回は翌日からジョグをしてますし、1週間後にはスピードトレを実施できるほど。

耐性がアップしているみたい。まだまだ脚は強くなっていきそうです。

明日もクラブの練習会。どんなメニュー？

東京まで時間もないので、今からスタミナアップは難しいところ。


　　【身体の絞り込み・スピードアップ・キレ】


がポイントでしょうかね。

無理に体重を落とそうとは思いませんが。

ということで、練習会後は餃子【宇都宮みんみん】雀宮店で昼食。

炎のランナーさんの案内で、前回他の男性メンバーが壬生練習会に参加した際にも

お連れしたとのこと。


　　
焼き餃子2人前　水餃子1人前　ライス　餃子は1人前240円、ライスは100円。計820円でした。




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