太らない食べ方

2月11日発売号の『Tarzan』

この手のタイトルを付けると売れ行きが大きく変動するようです。

電車の中刷りを見て購入。

あこがれる『食べても太らない』

家の奥も巻き込んで（かなり興味ある？）、実践か・・？





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第43回青梅マラソン

伝統のレース『青梅マラソン』に初エントリー。

30kmという中途半端な距離はマラソン練習としては最適。

山へ向かって折り返すだけに脚作りにいいね。


と、言うことで今日の目標は『2時間15分』

㌔4分30秒で押して最後まで粘る。最後は下りを利して行けば可能性はある。

そう思っていた。


ゴール直前。すでに伸び足を欠いてます。苦しそう・・


正式タイム：2時間19分09秒

5kmLap：(ロス37秒)-22分43秒-22分12秒-22分53秒-22分13秒-23分50秒-24分41秒


入りの1kmは4分36秒。まずまず。下りでは少し上げながら5km通過は想定内。

アップダウンを繰り返すが、下りではしっかりスピードを上げて走る。

そう、最初から脚を使う走り。

無謀だけど、練習だからできる冒険でもあった。

練習によって重め残りでも目標ラインにいけると踏んでいたのだが。

20km過ぎてからは脚が動かなくなってきた。21km付近の難所でピッチも落ちる。

最後の下りでもスピードは上がらずになんとかゴールにたどり着いた。

途中で足が痛んでいたのだが、左に3ヶ所、右に2ヶ所の水ぶくれ。

内、左右一つずつ血が混じっている水ぶくれ。

シューズとソックスがマッチしていなかったようだ。


大会の結果としては


スターターに短距離の朝原さん。


30kmの部優勝　黒崎選手（コニカミノルタ）


2位　梅木選手（中国電力）


3位　加藤選手（早稲田大）　昨年の箱根駅伝6区(山下り)区間賞


4位　入船選手（カネボウ）　09年ベルリン世界選手権マラソン代表内定


8位　神澤選手（早稲田大）　昨年の一関で一緒だったのと
私と同じく理系学生なので個人的に応援中。


表彰式





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ウォーキングと腕振り

今週から始めた朝の（ウォーキング）

これがなかなかいい。

刀水ACでは西脇工業高の腕振りトレーニングを取り入れ、練習会で200回ほど行ったりする。

そして、自主練でも取り入れていた（400回とか・・）。

それをウォーキングの中で行うというもの。

ちと大げさに大きく振る。もちろん肩甲骨を意識する。

自分の癖である「体の前で腕を抱え込むように振る」の改善を意識。


腕振りウォーキングのお供に「Nishi e3グリップ」


　すると・・・

実際に数値として変化が見て取れた。

特に腕振りを意識せずにウォーキングした場合と比較すると1kmあたりで30秒も

歩くスピードが上がった。

大きく振ることによってストライドも伸びてる？

スムーズに足が前に出ているのだろうか？


朝、起きたばかりの身体にはジョグでペースを上げるのも負荷が高すぎるような気もするので、

当分は『腕振り意識のウォーキング』を中心に朝のWake Up トレ をやってみよう。

※大きな腕振りと足の運びにばかり気が行くと、上体が後ろに残ってしまうので、

前傾姿勢維持も意識しながら・・





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待ってろ！鹿島！

今日は

3月7日（土）Jリーグ第1節　鹿島vs浦和（カシマスタジアム）

のチケット発売日。

ゴール裏チケ争奪には勝てないと踏んで、プレリザで2B席をゲット。

ちょっと弱気だが、確実に参戦できる道を選んだ。

昨年の夏も同様に2Bで参戦。その時はひどい雷雨に見舞われたが、今回は当然大丈夫だろう。


待ってろ鹿島！　新生レッズが出鼻を挫いてやる!!


参戦する皆さん、共に戦いましょう。さいたまへの手土産は勝点３。





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今日は何の日？

「2月14日」

言わずと知れた「St.バレンタインデー」

チョコの日。モロゾフの戦略に各菓子メーカーが相乗りして、莫大な市場を作り上げた。

曜日の巡り合わせで経済に少なからず影響を及ぼす・・・


でも、地味で誰も気付かない「にぼしの日」でもあるんです。

２（に）１（棒）４（し）＝　にぼし

１を「棒」とするところがポイント（笑）


小腹が空いたらお菓子ではなく、「食べるにぼし」を口にしたい。

体重が気になるランナーなら。

私、近所のスーパーで２袋購入しました。

2月2日～8日のトレーニング

節分・立春。
暦の上では『春』
梅の花も咲き始め、徐々に暖かくなるのか？
と思わせて週末寒波襲来？
今週は暖かいようだけど、
体調管理には十分に注意を払おう。

2日　最高気温：9.8℃
　完全休養
　　休みにした日にはランニング関係の本を読もうと思うのだけどいつの間にか

3日　最高気温：14.2℃
　<夜>
　　県民健康福祉村（1周：1,830m）
　　本練　1.1km x 2　アップジョグ
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x10本
　　　　　　1,000mTT　1本　3分43秒
　　　　　　（200m流し+200mジョグ）ｘ3ｘ3セット
　　　　　　1,000mTT　1本　3分59秒
　　　　　　2周　ダウンジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　いつもよりも寒くなかったので久々のスピード強化メニュー。
　　いずれも大きな動きを意識してのもの。
　　長距離シーズンはどうしても動きが小さくなるから。
　　刺激的だけど、セーブしてしまうのか『ぜぇぜぇ』的呼吸にまでは追い込めず。
　　そこまで身体が動いていないというのが正しいのかもしれないけど。
　　1,000m：3分43秒は自己最高かな。
　　反復することで速い動きを身体に覚えさせたい。

4日/　最高気温：9.0℃
　<夜>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　3周　㌔5分40秒前後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km

5日　最高気温：8.8℃
　<朝>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り400回
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　9周　㌔5分40秒前後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　<夜>
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　　ジョグ　3周　㌔5分40秒前後
　　　　　　坂道（100m流し+100mジョグ）x5本　※4・5本目はほぼダッシュに近い
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x5本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6km

6日　最高気温：11.0℃
　　完全休養
　　腸頚靱帯が痛む・・いつも右ばかり痛むのでケアしていたら今度は左!
　　アホやなぁ。ということで今日は風呂でゆっくり温まり、ストレッチのみ。

7日　最高気温：10.4℃
　<昼>
　　本練　ときがわトレッキングコース　トレイルラン
　　　　　片道約7.5kmを2往復。GPS時計では32km計測した。（道に迷ったし）
　　　　　時間は4時間59分58秒。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　32km

8日　最高気温：11.2℃
　<昼>
　　白岡総合運動公園（1周：1,100m）
　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て12回・腹筋20回・静止背筋50秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て15回・腹筋25回・静止背筋60秒・スプリンター40回
　　　　　　※腹筋おまけトレ付き
　　　　　　最初・補強前・調整運動後・動き作り後　各1周ジョグ
　　本練　5周 ㌔6分弱ペース
　　昨日の疲れが足に出た。なので練習はジョグで。　　　　　　　　　　　　10km


今週の走行距離　74km




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山登り！ ときがわトレッキングコース

今日は風も穏やかでいい天気。

絶好のランニング日和。30km走をしたかったけれど、前日左足に違和感あったし、

平坦を走ってスピードが上がるよりは・・いいかな？下りの負担は大きいけれど。

先のトレイルレースの練習と30kmというか3時間以上身体を動かす目的で、

山へ入った。



ときがわ町のトレッキングコース。インフォメーションセンター有。
といっても駐車場とトイレのみ。あとは看板を見てください！



最初は舗装路だけど、少し行くと林道。急勾配。



そこを抜けると慈光寺。鐘楼がある。


直ぐに本堂。


本堂から奥に進むと観音堂。観音堂の裏手からさらに林道へ入る。



林道を抜け（ここは短い）舗装路へ。霊山院がある。この奥は未舗装路になる。



トレイルです！　モトクロスが入り込んでくる。注意書きを守れ!!



トレッキングコース内には3ヶ所の休憩所設置されているが、自分には不要。
でもトイレがあったりと、緊急時には助かる。


　
七重のヤマザクラ。もう老木。存続すら危うい。
初めて上ったので間違えてこのまま奥のほうへ。道なき道を強引突破。
（えらいしんどかった）


　
森の広場を抜けて木階段を登ると『松ノ木峠』。熊谷方面に開けて景色良好。



トレッキングコースのゴール。コース図には約7.5kmとあるが8kmぐらいありそう。



見晴らし広場からさいたま方面を望む。



裏手のほうは浅間山が見える。雪が積もって白いが、南側に一本黒いラインが。
噴火による火山灰だろう。



堂平山頂。ドームは天文台。

1往復目　上り：1時間27分16秒
　　　　 　　下り：　　　 56分06秒
2往復目　上り：1時間25分51秒
　　　　　 　下り：1時間10分45秒　　　計4時間59分58秒　32km

コース図には約7.5kmとあるが自分の時計ではちょうど32km。1本目で道を間違えた
ことも影響か。

それにしても上りは歩くのが多かった。こんなんでトレイルレース大丈夫なんやろか。
2往復目は特に。
下りは1往復目はかなり上手に下れた。繰り返せば下り走法が身に付くかも。
でも2往復目はすでに足がいっぱいいっぱいで加速できず。
また、ランシューで走ったので砂利道は石が痛かった。
トレイルシューズ買わなきゃ。（また出費。小遣いで買ってるから奥には文句言わせない）

このコースまで自宅から車で1時間10分、43km。
ちと遠いがその分の効果が見出せるのなら定期的に練習ありだね。


◆ときがわトレッキングコース

　　



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ユニ発注

　

今日、今シーズンのユニを発注した。

今期のユニフォームが特段格好良い訳ではないし、ヤタガラスも付いてない。

前にも書いたが、今つけている番号の選手が移籍してしまったから。

しかも夫婦揃って。

で、

奥は予定通り『22番』　阿部ちゃん。

私は3・18・24・34で悩んで18と34で最後まで悩んで・・

結局番号無しにした。

生え抜きでチームの軸となる選手の背番号を付けたい。

長谷部の17番にこだわったのもそう。

今回悩んだ末につけなかったけれど、4選手にはチームの軸となれるように

頑張って欲しい。



今年のゴール裏は『22番』が異常に多くなるだろうな。

2番目は達也か萌。





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０９シーズン日程発表！

ようやく日程発表の日が来た。

これが来ないと１年のスケジュールが立てられないんだよな。

ほんと、大げさじゃなくて。

ホーム参戦はほぼ必須として、アウェー旅行・ランニング大会ほか全てが サッカーの日程の影響を受ける。

さてさて 日程は事前に若干の情報が漏れていたが、その通りであった。

J/第1節 　　　3/ 7 (土)　    16：00　鹿島アントラーズ　　　　カシマスタジアム 　　J/第2節 　　　3/14 (土)    　14：00　FC東京　　　　　　　　　 埼玉スタジアム2002 　　J/第3節 　　　3/21 (土)    　14：00　ジュビロ磐田　　　　　　エコパスタジアム ナ/予選 第1戦 　3/25 (水)    　19：00　サンフレッチェ広島　 　広島ビッグアーチ ナ/予選 第2戦　 3/29 (日)　    15：00　横浜F・マリノス　　　 　日産スタジアム 　　J/第4節 　　　4/ 4 (土)     　16：00　大分トリニータ　　　 　 埼玉スタジアム2002 　　J/第5節 　　　4/12 (日)　    16：00　名古屋グランパス　　　豊田スタジアム 　　J/第6節 　　　4/18 (土)    　19：00　京都サンガF.C.　　　　 埼玉スタジアム2002 　　J/第7節 　　　4/25 (土)　    16：00　ジェフ千葉　　　　　　　　フクダ電子アリーナ 　　J/第8節 　　　4/29 (水・祝)　16：00　清水エスパルス    　　エコパスタジアム 　　J/第9節 　　　5/ 2 (土)　　　 19：00　アルビレックス新潟    埼玉スタジアム2002 　　J/第10節　　　5/ 5 (火・祝)　16：00　柏レイソル               国立競技場 　　J/第11節　　　5/10 (日)　    14：00　川崎フロンターレ       埼玉スタジアム2002 　　J/第12節　　　5/16 (土)    　14：00　ガンバ大阪              埼玉スタジアム2002 ナ/予選 第3戦　 5/20 (水)    　19：30　大分トリニータ           九州石油ドーム 　　J/第13節　　　5/24 (日)    　16：00　大宮アルディージャ    埼玉スタジアム2002 ナ/予選 第4戦　 5/30 (土)　    15：00　アルビレックス新潟    埼玉スタジアム2002 ナ/予選 第5戦　 6/ 3 (水)     　19：00　ジュビロ磐田            駒場スタジアム ナ/予選 第7戦　 6/13 (土)　    14：00　大宮アルディージャ    埼玉スタジアム2002 　　J/第14節　　　6/21 (日)　    14：00　横浜F・マリノス         日産スタジアム 　　J/第15節　　　6/27 (土)　    16：00　ヴィッセル神戸          駒場スタジアム 　　J/第16節　　　7/ 4 (土)　    19：00　モンテディオ山形        NDソフトスタジアム山形 　　J/第17節　　　7/11 (土)　    19：00　サンフレッチェ広島     埼玉スタジアム2002 　　J/第18節　　　7/18 (土)　    19：00　大分トリニータ           九州石油ドーム 　　J/第19節　　　7/25 (土)    　19：00　名古屋グランパス      埼玉スタジアム2002 　　J/第20節　　　8/ 2 (日)　    18：00　清水エスパルス         埼玉スタジアム2002 　　J/第21節　　　8/15 (土)　    19：00　ガンバ大阪              万博記念競技場 　　J/第22節　　　8/19 (水)　    19：30　柏レイソル               埼玉スタジアム2002 　　J/第23節　　　8/22 (土)　    19：00　サンフレッチェ広島     広島ビッグアーチ 　　J/第24節　　　8/29 (土)　    19：00　ヴィッセル神戸          ホームズスタジアム神戸 　　J/第25節　　　9/13 (日)                モンテディオ山形       埼玉スタジアム2002 　　J/第26節　　　9/19 (土)                川崎フロンターレ       等々力陸上競技場 　　J/第27節　　　9/27 (日)                横浜F・マリノス         埼玉スタジアム2002 　　J/第28節　　　10/ 3 (土)               ジェフ千葉               埼玉スタジアム2002 　　J/第29節　　　10/17 (土)              アルビレックス新潟    東北電力ビッグスワンスタジアム 　　J/第30節　　　10/25 (日)              大宮アルディージャ    埼玉スタジアム2002 　　J/第31節　　　11/ 8 (日)               FC東京                  味の素スタジアム 　　J/第32節　　　11/21 (土)              ジュビロ磐田            埼玉スタジアム2002 　　J/第33節　　　11/28 (土)              京都サンガF.C.         西京極総合運動公園陸上競技場 　　J/第34節　　　12/ 5 (土)               鹿島アントラーズ       埼玉スタジアム2002

開幕戦からこのような組合せはないよな。

いくら注目させたいといっても、やはり上位を争うであろうチームは

10試合程度経過した『天王山』『首位攻防戦』という形がベター。

今回の日程からするとアウェー参戦は 名古屋・山形・大分・広島あたりかな。

11月末の京都もいいシーズンだ（紅葉ね）。


レッズにとっては第11・12節、第18節～第21節あたりがポイントか。

まぁ自チーム、他チームの仕上がりと序盤の闘い次第ではあるが。

開幕まであと１ヵ月。レッズはどのようなチームに仕上がるのか。

楽しみな１ヵ月ではある。





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仙台国際ハーフマラソン申し込み

次から次へと大会申し込み中！

月2回程度基準で申し込んでいるんだけど。

春シーズン最後の勝負レースは『仙台国際ハーフマラソン』

自己記録更新、できれば90分を切りたいっ！


受付開始から3分で無事申し込み。

でも持ちタイム順にナンバーカードは割り当てられるのかな？



杜の都での熱い戦いを。

みなさん、よろしくお願いいたします。





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