1月27日～2月2日のトレーニング・レース

27日　最高気温：7.3℃
　Rest
　　昨日の30kmジョグが効いているようで脚が重たい。仕事中も眠たいほど。
　　栄養ドリンク常備しておかねば。


28日　最高気温：15.0℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　25分55秒-25分20秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　脚が重たい状態が続くも動かして疲労抜きをしようと。


29日　最高気温：12.6℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　25分48秒-24分41秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　腿の前面が筋肉痛取れず。


30日　最高気温：15.1℃
　Rest
　　脚の回復優先の為お休み。


31日　最高気温：15.0℃
　Rest
　　朝から神奈川だったので朝は休み。夜走ろうと思っていたけど
　　帰宅するとやっぱり「外には出たくない病」にかかってしまった。


これより2月
1日　最高気温：11.9℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周 x 2回
　　　　　　刺激入れ
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　千葉マリン前と全く同じ内容の刺激入れ。


2日/　最高気温（つくば）：11.5℃
　<昼>　第30回守谷ハーフマラソン
　　　　　　アップ　ジョグ　1km
　　　　　　ハーフマラソンの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　　千葉マリンの時とは脚の状態が違い過ぎた。なんでかな???



今週の走行距離　52km



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第30回守谷ハーフマラソン

結果から言うと、

　残念でした

ということで、自己ベストどころか90分も切れない結果に終わりました。


天気予報はレース時間帯に雨。気温が高くなるのは雨上がり後。

なのでレース前は寒かったですね。

今日はちゃんと早めに入ったのでトイレ渋滞も問題なく準備できました。

スタート地点にもアナウンス通りに15分前に入って。

15分も待つのは疲れますね。脚動かし続けました、寒かったので。


で、10時にスタート。

300mも行かないうちに「今日はダメ」というのがわかりました。

まったく脚が動きません。重たい。

最初の1kmが4分20秒。無理にタイムを上げようとしてきつくなっていく…

適度にアップダウンがあって面白いコースではありましたが、

それを越えて行くだけの軽さはありません。

そして予報通りの雨。10kmを過ぎたあたりで降り始め、結構しっかりと降ってくれました。

この雨によって脚は冷えてしまい余計に動かなくなる始末。

というのは言い訳。まだまだ力が付いていないという現実を突き付けられたレースとなりました。


　5kmLap：(ロス9秒)-20分59秒-21分15秒-21分35秒-22分03秒-4分51秒 ＝ 1時間30分52秒


苦しんだ割に千葉マリンと1分程度しか変わらなかったと前向きに考えて

フルに向けての練習につなげよう。







先頭集団



自分。15km過ぎ。


　
このユニの時はアームウォーマーは赤のほうが良いかな。（千葉マリンの時は赤）



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レース前日の刺激入れ

明日は守谷ハーフマラソンのハーフの部に出場予定です。

そこで今日の練習会は明日のために軽く刺激を入れる内容。

そして2週間前の千葉マリンマラソンと同じです。


まずは準備運動＋補強。そして1周をジョグｘ2回。

その後…またも丘を使って動き作り。

動きで持っていく。腿を上げてのタメのあるジョグ。


前回同様の刺激入れ内容は

　・400mを96秒以内
　・次の200mを30～35秒/100mでつなぐ
　・これを6セット

です。

400m6本の結果は、

　　400m：95秒-94秒-94秒-95秒-94秒-93秒

でした。

その後ダウンジョグとして2周。今回も計8kmを走りました。

明日は雨が降るかも。

少し暖かめの気温予想が出ていますが、あまり暖かくなってほしくないですな。



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