最高気温：25.1℃
40km
先週に続いての30kmチャレンジ。
今度はスピードが出やすいコースなので、5分を切るペースで乗り切りたいところ。
しかも体が動く午後。気温が下がり始める夕暮れ時。
◆今日の内容
距離：30km
時間：2時間22分
平均：4分44秒/km
消費：2,064kcal
1km：4分41秒 11km：4分42秒 21km：4分45秒
2km：4分38秒 12km：4分42秒 22km：4分49秒
3km：4分39秒 13km：4分40秒 23km：4分41秒
4km：4分42秒 14km：4分42秒 24km：4分48秒
5km：4分37秒 15km：4分39秒 25km：4分46秒
6km：4分40秒 16km：4分46秒 26km：4分51秒
7km：4分40秒 17km：4分44秒 27km：4分43秒
8km：4分40秒 18km：4分45秒 28km：4分55秒
9km：4分38秒 19km：4分42秒 29km：4分54秒
10km：4分38秒 20km：4分45秒 30km：4分52秒
Lapすべてが5分切り。この点は先週よりも良かったですね。
スタート後は4分40秒を目安に進んでいたのでこれでハーフを越えて行ければベスト。
ちょっとペースの落ちるのが早くてハーフ通過後は4分45秒～と時間がかかっています。
福岡マラソンのコースと重ねるとアップダウンがきつくなる時点でこのペースダウンだと
大きくタイムが落ち込みそうです。いや、歩いてしまうでしょうね。
でも30kmを2本やれたのは今後に向けては大きいはず。
ただ今回も余力がなくて30kmまでは良かったがここから駐車場への2kmが走れず。
時間がかかり過ぎて食べに行く予定だったカレー屋が閉まってしまって…
代わりに入ったラーメン屋があんまりおいしくないと来たら凹みまくり
食事を取ってから1時間半のお風呂＆アイシングタイム。
残り2週間ですがもう少し強化練習を重ねたいと思います。
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今度はスピードが出やすいコースなので、5分を切るペースで乗り切りたいところ。
しかも体が動く午後。気温が下がり始める夕暮れ時。
◆今日の内容
距離：30km
時間：2時間22分
平均：4分44秒/km
消費：2,064kcal
1km：4分41秒 11km：4分42秒 21km：4分45秒
2km：4分38秒 12km：4分42秒 22km：4分49秒
3km：4分39秒 13km：4分40秒 23km：4分41秒
4km：4分42秒 14km：4分42秒 24km：4分48秒
5km：4分37秒 15km：4分39秒 25km：4分46秒
6km：4分40秒 16km：4分46秒 26km：4分51秒
7km：4分40秒 17km：4分44秒 27km：4分43秒
8km：4分40秒 18km：4分45秒 28km：4分55秒
9km：4分38秒 19km：4分42秒 29km：4分54秒
10km：4分38秒 20km：4分45秒 30km：4分52秒
Lapすべてが5分切り。この点は先週よりも良かったですね。
スタート後は4分40秒を目安に進んでいたのでこれでハーフを越えて行ければベスト。
ちょっとペースの落ちるのが早くてハーフ通過後は4分45秒～と時間がかかっています。
福岡マラソンのコースと重ねるとアップダウンがきつくなる時点でこのペースダウンだと
大きくタイムが落ち込みそうです。いや、歩いてしまうでしょうね。
でも30kmを2本やれたのは今後に向けては大きいはず。
ただ今回も余力がなくて30kmまでは良かったがここから駐車場への2kmが走れず。
時間がかかり過ぎて食べに行く予定だったカレー屋が閉まってしまって…
代わりに入ったラーメン屋があんまりおいしくないと来たら凹みまくり
食事を取ってから1時間半のお風呂＆アイシングタイム。
残り2週間ですがもう少し強化練習を重ねたいと思います。
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10月24日（土) 2ndステージ第15節 ＠味の素スタジアム◆試合結果
得点者：11分 柏木陽介、14分 武藤雄樹、17分 東 慶悟(FC東京)、27分 関根貴大、62分 槙野智章、74分 高橋秀人(FC東京)、84分 高橋秀人(FC東京)
入場者数：38,952人
【TV観戦記】
ひっさしぶりにサッカー観たような。
NHK全国放送だったので観戦、ブログを見ると約3か月ぶりでした。
毎年のようにラスト3戦は失速。
今年は年間1位をかけた戦い、同様の失速は避けたいところ。
柏木・武藤と早々に2点先制。
いずれもこぼれ球をしっかりと枠内シュート。コースも良し。
FC東京・東に1点返されるもすぐに関根の3点目が決まる。
これも自らのシュートが跳ね返されたこぼれを詰めての得点。
なんか流れが来てる・ついてる・今までと違う予感!?
後半も立ち上がりに壁パスをうまく使っての槙野のゴール。
レッズらしい攻撃から4点目で3点差。
これは楽勝と思いきや…
ロングボール・サイドからのクロスボール主体でパワー勝負のFC東京に押し込まれ
秀人に2点を返され1点差。
さらに劣勢の中、同点も時間の問題かと。
そこで日本代表GK西川のスーパーセーブが。
DFがブラインドになりかけていたシュートを左手一本で防いで貴重な勝ち点3をゲット。
広島がきっちりと勝ち点3を積み上げているところ、非常に意味のある勝利となりました。
次節は川崎。これも難敵。
大久保が出場停止というのは朗報だけど、そういう相手に足元をすくわれるのもまたレッズの悪癖。
G大阪が3位に浮上したし、2位でG大阪と当たれば危険な香り。
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長崎からの仕事帰り。
いつもは陽が落ちている時間に帰福していますが、今日はちょうど夕陽が見られる時間帯でした。
雲も少なく絶好です。
大村湾に陽の光が伸びています。手前のススキのシルエットもいい感じです。
なんか仕事も忘れて…
落ちていく夕陽を最後まで見送りました。
後ろにいた佐賀弁のおばちゃんたちが撮ってくれました。
今週も一週間お疲れ様でした。
時々はこうして夕陽を見送りながらボケーっとするの、いいかも。
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いつもは陽が落ちている時間に帰福していますが、今日はちょうど夕陽が見られる時間帯でした。
雲も少なく絶好です。
大村湾に陽の光が伸びています。手前のススキのシルエットもいい感じです。
なんか仕事も忘れて…
落ちていく夕陽を最後まで見送りました。
後ろにいた佐賀弁のおばちゃんたちが撮ってくれました。
今週も一週間お疲れ様でした。
時々はこうして夕陽を見送りながらボケーっとするの、いいかも。
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大濠公園のBoatHouseのところには下記の電光板が今年も設置されています。
あと17日です。
昨日できなかった早帰りデーを今日に振り替えて。
誰かいいペースの人がいたらついていこうと考えてまずは1kmのジョグ。
やってきた集団は㌔5分を切っていない集団とは思いましたが、とりあえずついてみて走っていると
後ろから速い人が来ました。
「これに乗り換えよう」
乗り換えてみたら意外に速かったです。
私と同じように考えていた人が最初についた集団にいたようで、集団はそれぞれのペースにばらけていました。
そのついてきた人は1周ちょっとで離れていきました。
時計を見たら4分30秒を少し切るペース。
そんなに速くはないのですが、いや昔ならそう思っていたのですが現在の実力ではギリギリのラインです。
そうこうして3周はついて走らせていただきました。
ありがとうございました。
この引っ張ってくれた方は距離走をしていたようで私が外れてからも周回を重ねていらっしゃいました。
ちなみについていた3周のLapは下記。
4分22秒-4分22秒-4分26秒-4分25秒-4分25秒-4分25秒
こういうのを繰り返していれば少しずつ戻ってくるはず。
ダウンで1周。こちらは㌔6分20秒で。
平日夜にポイント練習ができるように仕事をさばいていきます。
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あと17日です。
昨日できなかった早帰りデーを今日に振り替えて。
誰かいいペースの人がいたらついていこうと考えてまずは1kmのジョグ。
やってきた集団は㌔5分を切っていない集団とは思いましたが、とりあえずついてみて走っていると
後ろから速い人が来ました。
「これに乗り換えよう」
乗り換えてみたら意外に速かったです。
私と同じように考えていた人が最初についた集団にいたようで、集団はそれぞれのペースにばらけていました。
そのついてきた人は1周ちょっとで離れていきました。
時計を見たら4分30秒を少し切るペース。
そんなに速くはないのですが、いや昔ならそう思っていたのですが現在の実力ではギリギリのラインです。
そうこうして3周はついて走らせていただきました。
ありがとうございました。
この引っ張ってくれた方は距離走をしていたようで私が外れてからも周回を重ねていらっしゃいました。
ちなみについていた3周のLapは下記。
4分22秒-4分22秒-4分26秒-4分25秒-4分25秒-4分25秒
こういうのを繰り返していれば少しずつ戻ってくるはず。
ダウンで1周。こちらは㌔6分20秒で。
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朝7時過ぎに公園に到着。気温15℃くらいとかなり涼しいというか肌寒い感じ。
昨日距離を踏めなかったので今日は30kmを目標に。
簡単に準備運動をして7時20分にスタート。
◆今日の内容
距離：30km
時間：2時間31分
平均：5分02秒/km
消費：2,090kcal
1km：5分30秒 11km：4分54秒 21km：4分59秒
2km：5分07秒 12km：4分59秒 22km：4分53秒
3km：5分02秒 13km：5分03秒 23km：5分08秒
4km：5分12秒 14km：4分55秒 24km：5分03秒
5km：5分09秒 15km：4分52秒 25km：5分07秒
6km：5分04秒 16km：4分52秒 26km：4分57秒
7km：4分59秒 17km：5分04秒 27km：5分03秒
8km：4分59秒 18km：4分56秒 28km：5分10秒
9km：5分04秒 19km：5分02秒 29km：4分53秒
10km：4分55秒 20km：5分03秒 30km：4分46秒
16km以降は4kmごとに給水ストップを入れています。
それでも一応30kmを走ったことで少しは距離に対する不安が減るといいのですが、
実際に30km後の状態としては余力がなく、残り12kmを行けるか微妙です。
前日の16kmが残っていたとしても。
最終的な目標レースは別大なので無理に福岡に合わせる必要なはいということもあって
今後も距離は入れていきます。
福岡抽選落ちの人には申し訳ないですが、福岡≒40km走の位置づけでガンバリマス。
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昨日距離を踏めなかったので今日は30kmを目標に。
簡単に準備運動をして7時20分にスタート。
◆今日の内容
距離：30km
時間：2時間31分
平均：5分02秒/km
消費：2,090kcal
1km：5分30秒 11km：4分54秒 21km：4分59秒
2km：5分07秒 12km：4分59秒 22km：4分53秒
3km：5分02秒 13km：5分03秒 23km：5分08秒
4km：5分12秒 14km：4分55秒 24km：5分03秒
5km：5分09秒 15km：4分52秒 25km：5分07秒
6km：5分04秒 16km：4分52秒 26km：4分57秒
7km：4分59秒 17km：5分04秒 27km：5分03秒
8km：4分59秒 18km：4分56秒 28km：5分10秒
9km：5分04秒 19km：5分02秒 29km：4分53秒
10km：4分55秒 20km：5分03秒 30km：4分46秒
16km以降は4kmごとに給水ストップを入れています。
それでも一応30kmを走ったことで少しは距離に対する不安が減るといいのですが、
実際に30km後の状態としては余力がなく、残り12kmを行けるか微妙です。
前日の16kmが残っていたとしても。
最終的な目標レースは別大なので無理に福岡に合わせる必要なはいということもあって
今後も距離は入れていきます。
福岡抽選落ちの人には申し訳ないですが、福岡≒40km走の位置づけでガンバリマス。
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今シーズンの大会エントリーが完了しました。
申し込み日を忘れてしまった「防府読売マラソン」以外は予定通り。
防府読売も現在の練習量からすると厳しい状況になっていたのは確実なので
かえって良かったかもしれません。
すでに1本終っていますが、残りは次の予定（3月末まで）
9月27日 松江玉造ハーフマラソン
11月 8日 福岡マラソン
11月23日 なかつ諭吉の里ハーフマラソン（10km）
12月13日 青島太平洋マラソン
1月10日 おおいたシティハーフマラソン
1月17日 鳥栖市祝成人ロードレース（10km）
2月 7日 別府大分毎日マラソン
3月 6日 かごしまマラソン
3月27日 福岡小郡ハーフマラソン（10km）
別大が勝負レースですが、大分シティハーフで90分切りも達成したいところ。
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申し込み日を忘れてしまった「防府読売マラソン」以外は予定通り。
防府読売も現在の練習量からすると厳しい状況になっていたのは確実なので
かえって良かったかもしれません。
すでに1本終っていますが、残りは次の予定（3月末まで）
9月27日 松江玉造ハーフマラソン
11月 8日 福岡マラソン
11月23日 なかつ諭吉の里ハーフマラソン（10km）
12月13日 青島太平洋マラソン
1月10日 おおいたシティハーフマラソン
1月17日 鳥栖市祝成人ロードレース（10km）
2月 7日 別府大分毎日マラソン
3月 6日 かごしまマラソン
3月27日 福岡小郡ハーフマラソン（10km）
別大が勝負レースですが、大分シティハーフで90分切りも達成したいところ。
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今日も昨日のお酒が残っていて朝からは走れず。
そんなに量を飲んでいないのに肝臓が悪いのだろうか。
今後はビール中ジョッキ1杯と焼酎1杯をMAXと定めよう。
お酒の話ではなく、福岡マラソンに向けてはもう待ったなしの状況です。
なので体調の回復を待って午後からジョギングに。
駕与丁公園で5分くらいを目安に20kmを目指しました。
◆今日の内容
距離：16km
時間：1時間20分
平均：4分56秒/km
消費：1,127kcal
1km：5分05秒 11km：4分57秒
2km：4分47秒 12km：4分54秒
3km：4分50秒 13km：4分58秒
4km：4分58秒 14km：4分57秒
5km：4分53秒 15km：4分57秒
6km：4分58秒 16km：5分02秒
7km：4分50秒
8km：4分51秒
9km：4分55秒
10km：4分55秒
なんとか16kmまでは5分ペースで行けるめどが立ちました。
目標の距離までは到達できなかったので明日改めて距離に挑戦します。
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そんなに量を飲んでいないのに肝臓が悪いのだろうか。
今後はビール中ジョッキ1杯と焼酎1杯をMAXと定めよう。
お酒の話ではなく、福岡マラソンに向けてはもう待ったなしの状況です。
なので体調の回復を待って午後からジョギングに。
駕与丁公園で5分くらいを目安に20kmを目指しました。
◆今日の内容
距離：16km
時間：1時間20分
平均：4分56秒/km
消費：1,127kcal
1km：5分05秒 11km：4分57秒
2km：4分47秒 12km：4分54秒
3km：4分50秒 13km：4分58秒
4km：4分58秒 14km：4分57秒
5km：4分53秒 15km：4分57秒
6km：4分58秒 16km：5分02秒
7km：4分50秒
8km：4分51秒
9km：4分55秒
10km：4分55秒
なんとか16kmまでは5分ペースで行けるめどが立ちました。
目標の距離までは到達できなかったので明日改めて距離に挑戦します。
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年間90勝の底力を見せつけてくれました。
初戦のサヨナラ勝ちで一気に流れを引き寄せたし。
先発も頭数はいても”絶対的エースの不在”という欠点はあるものの
武田とバンデンハークがしっかり投げてくれたので日本シリーズに向けても
見通しが立ってきました。
セはどちらでしょうか？
どちらが来ても大丈夫だと思いますが、巨人が来た方が楽でしょうね。
なぜって？
今年の巨人は打てないから。
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初戦のサヨナラ勝ちで一気に流れを引き寄せたし。
先発も頭数はいても”絶対的エースの不在”という欠点はあるものの
武田とバンデンハークがしっかり投げてくれたので日本シリーズに向けても
見通しが立ってきました。
セはどちらでしょうか？
どちらが来ても大丈夫だと思いますが、巨人が来た方が楽でしょうね。
なぜって？
今年の巨人は打てないから。
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