400m x 10本

別大マラソン以降、脚の痛みが出たり、寒さが厳しかったり。

風が強い日もあって速く走ることをしていませんでした。

今日は強い南風が吹いて、気温が上昇しました。

どうやら九州北部地方は春一番が吹いたようです。

ということで夜になっても気温は高め。

久しぶりに大濠公園へ向かい、スピードトレーニングをしてきました。


今週末が北九州マラソンと熊本城マラソンが開催されるからか

走っている人は少なめでした。


朝走っているからか脚は重ため。

まずは1周走ってみてちょっとからウインドブレーカーを脱いで2周目へ。

途中からWS100m x 5本（r=jog100m）をやって準備完了です。


今日は早く動くことを第一目的にしたので400mで実施。

200mジョグでつないで10本。

そのあと1000mを1本やりました。


◆今日の内容

　　走行距離：14km
　　カロリー：981kcal

　　400m x 10本
　　　1本目：92秒
　　　2本目：88秒
　　　3本目：88秒
　　　4本目：85秒
　　　5本目：88秒
　　　6本目：89秒
　　　7本目：87秒
　　　8本目：88秒
　　　9本目：86秒
　　 10本目：87秒

1000mをゆっくり走ってからの～1000m x 1本。

　　　3分47秒

走っているときの感覚は3分40秒を切っているかな？って感じで

400mを繰り返すことで速い動きを体が覚えてくれそう！なんて考えていたのに

終ってみればいつもと同じようなタイム。

残念でした。


今日は朝に腹筋をやってから空港周りをジョグ10.7km。

朝と夜合計で25km近く走れました。



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強風の中でロング走

平昌オリンピックでも問題になっている”強風”ですが、その風は福岡にも届いています。

非常に強い西風が吹きました。

そんな強風の中、スピードトレをするのはきついかな、昨日のトレーニングの疲れが残っていることもあって

ペースをそこまで上げずに長い距離を走ることにしました。


家→空港周り→県道24号線（志免町→粕屋町）→空港通り→空港周り

大きく回ってから空港脇を1周とロング走。

26kmを㌔5分16秒ペースで走りました。

北・西に向かう時には向かい風でかなりしんどかったですね。

走っている途中は30kmくらい行けそうな感じでしたが、

途中でお腹が減ってしまって…

VAAMを飲んで走るとすぐに体が温まって汗をかくくらい。

その汗も冷えてきたので上がることにしました。


昨日に引き続き、エアロバイクを漕ごうかと思っていましたが、

思った以上に疲れたので止めておきました。


今日も朝に腹筋をやりました。

いつも三日坊主になる補強をどこまで続けることができるでしょうか。



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2月5日～11日のトレーニング

5日|・　最高気温：3.1℃
　　Rest
　　　TRTで90分ほぐし


6日|・　最高気温：2.3℃
　　Rest


7日|・　最高気温：5.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.1km　㌔6分09秒　704kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.1km

8日|　最高気温（長崎）：8.5℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ 14km　㌔5分56秒　983kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

9日|　最高気温：14.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.3km　㌔5分59秒　801kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.3km

10日→|　最高気温：9.2℃
　　Rest
　　　左ひざと背中に痛みが出たのでお休み。


11日|・　最高気温：6.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 16.2km　㌔5分47秒　1,141kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.2km


今週の走行距離　51.6km



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トレ三昧

昨日の左ひざ・背中の痛みが若干和らいで体を動かすことにしました。

せっかくの3連休、トレーニングしっかりしたかったのでね。


まずは福岡空港周りをジョグ。

走っていると徐々に左ひざの違和感がなくなってきました。

動かさなかったから固まって痛みが出ていたのでしょうか？

16kmほど走って終了。


その後は食事を摂らずに福岡市民体育館へ。

B2リーグ西地区1位のライジングゼファー福岡と中地区1位の名古屋との試合があるようで混んでいました。

一度は見に行きたいような気がしていますが（B1に昇格してから？）、今日はトレーニング室へ。

エアロバイクを1時間漕ぎました。

負荷は100Wで10分、110Wで10分、120Wで40分。

回転数は「速すぎます」のメッセージを完全無視して95RPMくらいで。

最後の10分は100RPM以上で押しました。

ランニングのピッチ数を向上させるにはこれくらいで回さないとトレーニングにならないですからね。

汗だくだくになりました。


朝と夜に腹筋を少しだけやったので今日一日で見ればしっかりトレーニングできたような気がしています。


バイクを漕いだ影響で内転筋と左ハムに強い張りを感じてます。

明日はどうなるかな。。。



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ヨシュア ツリー （JOSHUA TREE） ～パン～

ハンバーグを食べた後はパン屋さんへ。

住宅地にあって外観がこれだから最初は見落としてしまいました。



人の家に見ますよね？



買ったのはこちらのパンプラス食パンです。

焼きカレーパン、あんぱん、シナモンロール、チーズパン、クリームパン、オレンジピールのパンです。



◆ヨシュア ツリー （JOSHUA TREE）
　　福岡県糟屋郡宇美町明神坂1-11-58
　　TEL：092-932-8295



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HAYASHI ～ハンバーグ～

ハンバーグを食べに宇美町へ。



今日のお店　HAYASHIさんへ

お昼ちょい前でしたが満席でしたの少しだけ待ってカウンター席へ。



初めての訪問なので一番人気のメニュー！　煮込みハンバーグのハンバーグセットを。



最初にサラダが出てきました。



煮込みハンバーグ　軟らかくて美味しい！


うちの妻は…



タルタルソースハンバーグ

に、



ビーフカレーのセットで



スープです。

他のハンバーグを食べたくなりました。



◆HAYASHI
　　福岡県糟屋郡宇美町貴船1-1-7
　　TEL：092-933-6678



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別大の疲れ、さっそくほぐしてきました！

ベスト更新で会社のメンバーからは「おめでとう！」と言っていただきました。

明日、祝杯を挙げることになりました。


フルの翌日、若干内転筋が筋肉痛になりかけていますが多少重たく感じる程度でダメージとしては軽いような気がしています。

ですが、次の練習を始める前にしっかりほぐしておこうと思って予約を入れておりました。


今日は随分と予約が入っているようで初めてのMさんの施術でした。

首・肩は今まであまりほぐしていなかったのですが、凝りが非常にひどい状況だったようです。

めちゃくちゃ痛かったです。

運転時間が長いことが要因かもしれません。

腰、ここは毎回の事ですがフルマラソン後ということでかなり張っていました。

今日の施術中では首・肩に次いで痛かったですね。

その後はハムストリング、ふくらはぎ、足裏。表になって大腿四頭筋、すね。

一通りほぐしてもらいました。


前回も書きましたが施術士が変わればほぐし方やほぐしのポイントが少しずつ変わるので楽しいものです。

いつもよりも少しだけほぐし方がソフトだったのでもみ返しはあまり来ないのではないかと思ってます。

さて明日朝はどうなっているでしょうか。


福岡は今晩積雪かもしれません。

積もっていれば明日までRun-Offかな。



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1月29日～2月4日のトレーニング・レース

29日　最高気温：5.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.5km　㌔6分07秒　681kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.5km

30日|→　最高気温：6.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 4.6km　㌔6分46秒　364kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4.6km

31日|　最高気温：9.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.6km　㌔6分17秒　766kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.6km

これより2月
1日|・　最高気温：9.3℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 3km → 1000m → ジョグ 1km → 1000m → ジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km

2日|・　最高気温：7.1℃
　　Rest


3日|　最高気温（大分）：8.7℃
　　Rest


4日|　最高気温（大分）：4.5℃
　　第67回別府大分毎日マラソン
　　　　ジョグ 1km → WS100m
　　　　フルマラソンの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　43.3km



今週の走行距離　76km



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6年ぶりの自己ベスト！第67回別府大分毎日マラソン

昨日、大分で天気予報を見たところ、

　大分市　　最高気温　4.0℃
　別府市　/　最高気温　0℃

今朝起きたら別府市内（北の方の亀川）では雪が降っていて、うっすらと積もっていました。

予報通りの寒さか。

Tシャツの下にfinetrackのメッシュシャツを着ました。

これ、汗を外に出して中に戻ってこないという特徴がありますが、実際に着用すると暑くて…

今日のような極寒の時に活躍するのかな？


スタート地点でアップとして1kmジョグ。風が強い。

ネックウォーマー（小さくて薄いやつ）をつけて走ることにしました。

スタート前にもう一度トイレに行こうかどうしようか考えているうちに、時間を無くしてしまいそのままスタートを迎えました。


◆記録

5kmLap：（ﾛｽ28秒）　21分14秒-21分38秒-21分19秒-21分33秒-21分19秒-21分52秒-22分27秒-24分14秒-10分33秒 = 3時間06分27秒


●スタート～10km

　スタートラインまで28秒。2kmまでは渋滞しつつもかなり速い流れで進みだす。風除けも欲しいので

　周りを見ながら進む。向かい風のはずなのにLapタイムはまずまず。

●10km～25km

　追い風区間で背中を押すような突風が吹くこともあり。でも速く走れるかというと脚を速く回すと後半に支障をきたすような気がして

　タイム的な恩恵は少ないような気がした。

●25km～30km

　順調にペースを刻んでいたものの、28kmくらいで右わき腹が痛み出す。そして腹筋も。

　補強をしっかりやっていないツケが出た。また寒くて力が入っていたのかな。

　左肩にも少し痛み出る。

●30km～35km

　若干ペースを落として走ることで右脇腹痛は収まってきた。

　㌔4分30秒くらいなのでこのまま行ければよいと思っていたが…

●35km～Finish

　35km手前で折り返すが、折り返してからの向かい風で完全に失速。

　脚の動きが悪くなり、ストライドも小さくなってしまったような気がする。

　㌔5分になると自己ベストを更新できないのでなんとか4分50秒以内を意識して走る。

　最後まで挽回することはできずにそのペースのままゴールへ。

　なんとか自己ベスト更新のタイムでFinishできたのは良かった。


熊本30Kのペースからすると3時間05分切りは可能だと思っていたのでちょっと残念な結果でした。

ただ異常に寒い・風が強い中で自己ベストを6年ぶりに更新できたことは良しとします。

次こそは05分を切れるようにがんばるのみ。

課題は30km以降の失速をもう少し抑えること。

スピードに対する余裕度をもう少し上げること。

あと1か月半、もう少し練習に取り組みます。


　



過去の記録
　◆第60回（2011年）：3時間25分40秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ24秒）　22分14秒-22分22秒-22分21秒-23分09秒-23分42秒-24分49秒-25分35秒-28分00秒-13分04秒

　◆第61回（2012年）：3時間08分26秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ20秒）　22分00秒-21分58秒-22分01秒-22分04秒-21分57秒-21分55秒-22分15秒-23分40秒-10分16秒

　◆第62回（2013年）：3時間23分55秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ24秒）　22分00秒-22分35秒-22分53秒-23分02秒-23分26秒-24分31秒-25分55秒-26分54秒-12分15秒

　◆第63回（2014年）：エントリーせず

　◆第64回（2015年）：3時間26分55秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ45秒）　23分33秒-23分43秒-23分32秒-23分46秒-23分48秒-24分10秒-24分42秒-26分50秒-12分06秒

　◆第65回（2016年）：3時間23分37秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ47秒）　22分28秒-22分25秒-22分19秒-22分34秒-22分44秒-24分15秒-26分06秒-27分25秒-12分34秒

　◆第66回（2017年）：3時間16分02秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ38秒）　21分54秒-21分58秒-21分58秒-22分08秒-22分17秒-23分52秒-24分36秒-25分29秒-11分12秒　

　◆第67回（2018年）：3時間06分27秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ28秒）　21分14秒-21分38秒-21分19秒-21分33秒-21分19秒-21分52秒-22分27秒-24分14秒-10分33秒



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アウェー長崎戦参戦

今日はJ1に昇格した長崎のチケット発売日でした。

第3節に組まれた「長崎 vs 浦和」

長崎のホーム開幕戦が第2節で相手が鳥栖。長崎本線？シュガーロード（長崎街道）？ダービー。

長崎サポはまずそっちのチケットを買いたいだろうから、第3節はいくらか買いやすい環境だったのかな。

でもさすがにアウェーゴール裏は瞬殺でした。（つながった時には売り切れ）

確保しすぎた集団から購入見送りでアウェーゴール裏チケットも復活するような気もしたけれど

バックスタンド自由席を購入しました。





今シーズンは九州2チーム、広島の3つは参戦したいと考えています。

（それと大阪のどちらかも検討）



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