どぶろっく

今日は得意先の新年会。

そのスペシャルゲストがどぶろっくでした。

サプライズで登場するはずだったようですが、

冒頭あいさつされた社長が自らすべて話してしまってサプライズにならず（笑）


会場には女性の方もいらっしゃいましたが大多数が男性且つちょっと年配。

ということで彼らの真骨頂であるちょい下ネタがめちゃくちゃ受けておりました。






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12月30日～1月5日のトレーニング

30日|　最高気温：16.0℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 2.2km ㌔5分44秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2.2km

31日|　最高気温：13.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 5.7km（WS300m x 3本含む） → 5000m-3000m-1000m → ジョグ 6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20.7km

これより2020年1月
1日　最高気温：9.8℃
　　博多区～佐賀神埼　ロング走 41.5km ㌔6分05秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　41.5km

2日|　最高気温：13.1℃
　　Rest
　　　発熱のため


3日→|　最高気温：13.6℃
　　Rest
　　　引き続き体調不良のため


4日　最高気温：13.8℃
　　ジョグ 5.9km（WS300m x 3本含む） → 1000m x 10本（r = jog200m） → ジョグ 4.2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22.1km

5日　最高気温：13.7℃
　　ジョグ 2.0km → ペース走 21.1km → ジョグ 1.8km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24.9km



今週の走行距離　111.4km



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一人ハーフマラソン（6回目）

年末年始休暇に入る際には最後は30km走をやろうと思っていたのですが

微熱が続いている、咳が止まらないなどもあって且つ昨日の練習の疲れが残っていたので

距離を短縮しハーフマラソンの距離でペース走。


◆今日の内容

　　　ジョグ　2.0km
　　　一人ハーフマラソン　21.1km　4分43秒/km
　　　ジョグ　1.8km

　　一人ハーフマラソン　　
　　　1km：4分54秒　　　11km：4分43秒　　　21km：4分45秒
　　　2km：4分48秒　　　12km：4分42秒　　　0.1km：0分27秒
　　　3km：4分42秒　　　13km：4分44秒
　　　4km：4分42秒　　　14km：4分42秒
　　　5km：4分42秒　　　15km：4分44秒
　　　6km：4分43秒　　　16km：4分42秒
　　　7km：4分43秒　　　17km：4分42秒
　　　8km：4分44秒　　　18km：4分42秒
　　　9km：4分40秒　　　19km：4分44秒
　　 10km：4分43秒　　　20km：4分41秒


本来は決めたメニューをやり切ることが大事なんだろうと思いますが

今回は（も？）体調優先で。

明日から仕事、ちょっとブルーです。風邪を治す一週間になろうかと思います。


昨日、StepSportsさんでヴェイパーフライを触りました。

めっちゃ軽かったです。ズームフライと100g弱違いますからね。

店員さんにもすごくお奨めされました。

もう一回鍛え直してからの購入かな。そもそも店舗に在庫無かったけどね。



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モンゴル薬膳鍋

モンゴル料理来てますか？？？

グーグルマップを見ていて「モンゴル薬膳鍋」の文字が見えたので

「なんだろう？？」とおもって　ポチッ

意外と人気のようなので（意外と思っているのは自分だけかも）すぐに電話予約（2日前の事です）

簡単に取れたのでそこまで混んでいないのかと思いましたが、実際は予約しないと入れない状況でした。



お店の外観



最初にたたききゅうり



干牛肉　唐辛子が降ってあってビールのおともに



モンゴル鍋　スープは4種の中から選べます。麻辣と鶏がらスープにしました



つけだれ　いろいろなものを混ぜてオリジナルを作れます。これは参考として店員さんに作ってもらいました

そのあとは自分でオリジナルを3回作って楽しめました。



つけだれを作れるコーナー











2000円のコース　羊肉・豚肉・きのこ盛り合わせ・野菜盛り合わせ・ほたて・大根



具材を入れた鍋



追加で羊肉と厚揚げ



コースの〆についている麺

これでめちゃくちゃお腹いっぱいになります。体も温まります。

それと働いている方々はモンゴルの方のようです。従業員同士の会話が現地語ですから。

日本語もしっかり話せます。



◆モンゴル薬膳鍋
　　福岡県福岡市中央区赤坂1-14-22 センチュリー赤坂門ビル 1F
　　TEL：092-726-6286



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スパイス（SPICE） ～カレー～

食欲は出てきました。というか今日は朝走ったし。

おなかへった～と川端商店街から徒歩すぐのカレー屋さんへ。





SPICEさん　今日のランチから営業再開



メニュー



手作りハンバーグカレー　限定13食



若鶏煮込みカレー　限定20食

スプーンで解れます。しっかり煮込まれていて味シミのチキンはとっても美味しかったです。


カレーはさほど辛くはないのでテーブルにあるスパイスで調整を。

赤いのが辛味スパイス、入れ過ぎて汗だくに。



ガンダムファンの方、店内インテリアでも楽しめます。



◆スパイス（SPICE）
　　福岡県福岡市博多区上川端町14-30
　　TEL：092-271-7979



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1000m x 10本

発熱もあって2日間オフ。

咳と鼻水はまだ止まりませんが、熱は下がったので走りに出かけました。

ここまで長い距離ばかり走っているので今日はスピードトレ。

でも苦しくて苦しくて少し失速してしまいました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　5.9km（WS300m x 3本含む）　5分28秒/km
　　　1000m x 10本（r=jog200m）
　　　ジョグ　4.2km　6分29秒/km

　　1000m x 10本
　　　　　　　タイム　　　ピッチ　　ストライド
　　　1本目：4分02秒　　　192　　　　1.29m
　　　2本目：3分59秒　　　195　　　　1.29m
　　　3本目：4分04秒　　　194　　　　1.27m
　　　4本目：4分02秒　　　196　　　　1.27m
　　　5本目：4分04秒　　　196　　　　1.25m
　　　6本目：4分09秒　　　195　　　　1.24m
　　　7本目：4分12秒　　　195　　　　1.22m
　　　8本目：4分11秒　　　194　　　　1.23m
　　　9本目：4分11秒　　　196　　　　1.22m
　　 10本目：4分08秒　　　194　　　　1.25m

ピッチ数は良いとしてストライドがあと10cm伸びるとスピードが随分変わってくるのでしょうか？

明日は長期休暇最後のお休みなのでできれば距離を走りたいけれど

脚の状況はどうかな。



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長浜 玄風館 ～焼肉～

風邪ひきの身体には十分な栄養が必要です。

なので今日は焼肉！

しぶ～い焼肉屋さんです。「玄風館」という名前の焼肉屋さんは香椎や吉塚など複数あるようです。

今回は長浜店。（香椎のお店とは関係なさそうですが…）



お店の外観

店内を覗くと満席。1組お会計されて帰られました。

おばちゃんに入れるか聞いたところ予約で満席。ただ空いた1席は19時30分からのお客さんらしく、

1時間程度限定であればいいよ！ってことで着席！！



つけダレ　左辛口、右甘口。ブレンドしました。



ですが頼んだお肉は特製のタレに漬け込まれた状態で出されます。

つけダレ必要かな？？って感じですね。

頼んだのは左から　カルビ、ホルモン、ハラミ、ミノ



焼き台はガスです


　
にんにくのオイル漬け



キムチ

1時間以内でお腹いっぱいになりました。

次は予約をしてゆっくりいただくことにします。



◆長浜　玄風館
　　福岡県福岡市中央区長浜2-5-213
　　TEL：092-781-8272



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亜州界世 ～台湾料理～

昨年の年末年始は台湾に旅行していたなぁと。

そこで今回の食べ歩きに台湾料理をチョイス。

しかもこちらのお店は本日2日から営業ということで多くの飲食店がお休みの中助かりました。



海近くのお店です。辺りは少し暗かったです。



メニュー



台湾ソーセージ　スパイスの効いたソーセージでした



青野菜の炒め　A菜だって。なんだろ。



油淋鶏



エスニック春巻き



茶（何か忘れた…）



ワンタン



魯肉飯



牛肉麺



◆亜州界世
　　福岡県福岡市中央区港2-4-24 イルグラッツィアマリーナ 1F
　　TEL：092-732-5258



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博多区～佐賀・神埼 ロング走

毎年恒例の40km超のロング走を実施。

去年は㌔6分以内で走り切りましたが今年は昨日の20km強の練習もあって

ゆっくりランでした。

30km過ぎまでは㌔6分～6分30秒くらい、最後の10kmは㌔6分切って走れました。





◆今日の内容

　　　ロング走　41.5km　6分05秒/km


今朝はかなり冷え込んでいました。

走りだしで体が温まってウインドブレーカーを脱ぎましたがすぐに汗が冷えてしまったので

そこから再び着て最後まで。

朝から少し喉が痛かったのですが夜にはさらに痛みが増しました。

どうやら風邪を引いた模様。



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