熊本30K

別大前最後のロングのポイント練習として熊本30Kを走ってきました。

30Kと言っても1周2.4kmを12周で28.8kmくらいでしたが。





◆今日の内容

　　　ジョグ　4.5km
　　　熊本30K　28.7km　4分30秒/km　2時間09分22秒

　　30K
　　　1km：4分16秒　　　11km：4分35秒　　　21km：4分34秒
　　　2km：4分14秒　　　12km：4分22秒　　　22km：4分39秒
　　　3km：4分11秒　　　13km：4分29秒　　　23km：4分48秒
　　　4km：4分19秒　　　14km：4分31秒　　　24km：4分33秒
　　　5km：4分12秒　　　15km：4分25秒　　　25km：4分46秒
　　　6km：4分22秒　　　16km：4分34秒　　　26km：4分40秒
　　　7km：4分22秒　　　17km：4分23秒　　　27km：4分38秒
　　　8km：4分25秒　　　18km：4分43秒　　　28km：4分40秒
　　　9km：4分28秒　　　19km：4分36秒　　　0.7km：3分12秒
　　 10km：4分27秒　　　20km：4分46秒


サブ3を目標にしていましたが5kmまでしか行けず。

そのあとは3時間15分ペーサーに追い抜かれないように淡々と走るだけ。

アップダウンがあるコースなのでペースの上下が多少あるのですが

結果的にアベレージ4分30秒でゴール。

年末年始～ハーフマラソン～5000m（Tペース走）～30km走という3週間でしっかり走れたように思います。

これからは疲労を抜いて新シューズを慣らしてから別大マラソンを走りたいと思います。



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