ランナーパック 前半で90分のほぐし

いつもならレースの2週間前にマッサージを受けますが今回はスケジュールの兼ね合いで

1週前の施術になりました。

ま、いつも通り張っているのですがプチぎっくり腰になった腰痛が最大の問題点。

あとはハムとふくらはぎをほぐしてもらいました。

もみ返しが少し来るはずなので火曜日か水曜日にレースペースくらいでの最終調整10kmをやりたいと思います。

それにしても金曜日まで天気が優れず。

仕事の予定と空模様をにらめっこが続きそうです。



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追試 ビルドアップ10km

昨日のテスト走行は全然ダメでしたが悔しいので追試をしてきました。

よく言われている「フォアフット接地」とかなんだとかは意識せずに

自分のランニングフォーム「べた足接地」で走ってみました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　3.2km
　　　ビルドアップ走　10km　4分14秒/km
　　　ジョグ　5.9km（WS300m x 3本含む）

　　ビルドアップ走　10km　42分18秒　4分14秒/km
　　　1km：4分26秒
　　　2km：4分24秒
　　　3km：4分25秒
　　　4km：4分21秒
　　　5km：4分17秒
　　　6km：4分12秒
　　　7km：4分05秒
　　　8km：4分04秒
　　　9km：4分02秒
　　 10km：4分02秒


最初は4分25秒前後で16km走ろうと思っていましたが途中で道下さんに追い越されました。

ペース走をされていたようです。ちょっと付いてみました。

㌔4分くらいなのでそのまま追走させてもらいました。

2周ほどついていましたが厳しくなってきたので10kmをゴールにして粘りました。


その後のダウンジョグの中で300m流しをマックスに近い状態で3本。

㌔3分30秒を切るペースで走れていますがやっぱり早く走ると加速する感じはあります。

べた足ランだと着地衝撃を和らげるシューズという感じです。

せっかく購入した高価格シューズだし、一応これで別大を走ろうと思います。



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麺屋 慶史

ご近所さんなのですがなかなか訪問する機会を作れずにいました。

開店1年以上経過しての初訪問。




こちらは一幸舎さんなどに麺を販売している慶史さんが運営するお店。



どれにするか…



油そば



煮卵肉ラーメン

麺は平打ち麺。程よく絡んで少し味変をさせて食べるとよいですね。

辛いキムチや揚げ玉などが取り放題になっていますから。



◆麺屋慶史
　　福岡県福岡市博多区西月隈1-16-15
　　TEL：092-710-4770



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