ビルドアップ走 12km

別大前最後のポイント練習として10kmペース走かビルドアップをしようと思いましたが

日曜日のマッサージの影響か走りだしがペース上がらずだったのでビルドアップで12kmやりました。

別大は㌔4分30秒で走ろうかと思っています。

これで押せれば3時間10分。ちょっと高望み？ヴェイパーの力を借りて…どうかな。


◆今日の内容

　　　ビルドアップ走　12km
　　　ジョグ　0.5km

　　ビルドアップ走　12km
　　　1km：5分15秒
　　　2km：4分53秒
　　　3km：4分59秒
　　　4km：4分34秒
　　　5km：4分40秒
　　　6km：4分22秒
　　　7km：4分35秒
　　　8km：4分21秒
　　　9km：4分31秒
　　　10km：4分20秒
　　　11km：4分27秒
　　　12km：4分10秒


あとは脚の疲労をしっかりと抜きたいと思います。



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