短期集中練習（３） 久住クロカン

朝起きて天気予報チェック。

竹田市は曇りマークも時間あたり降雨量が0.1～0.2㎜になっていました。

パラパラ雨ならいいかなと思って久住へ。


黒川温泉を通過したら怪しい雲が立ち込めてきてパラパラと雨が。

瀬の本高原→久住に向かう途中はしっかりと雨が降っていましたが、

クロカンコースは少し標高が下がるので到着したときは降っていませんでした。

車載温度計で外気は19.0℃。いいね！


まずは1周。ゆっくりアップという感じで。

そしたら途中で霧雨が。サングラスはしてない方がいいなと思って車へ。

改めてスタート。


◆今日の内容

　　クロカンコース　約2.5kmコース x 8周
　　ダウンジョグ　1.9km

周回Lap


途中で腰が痛くなってきて。

給水して、シャツの汗を絞ったら冷えて固まったのかな？

ゆっくり走り始めて少し経つと普通に走れるようになりました。

2周走ってまた給水＆シャツ汗絞りをしたら腰が痛い。

本当に腰に負担のかかる走り方になっているですね。

ってすでに実感していたのに改めて思いました。


途中何度か霧雨が降ってきて、気持ち良かったです。

ただ走り終えると雨と汗に濡れた体に風が当たって寒いくらい。




8時30分頃の久住クロカンコース



【短期集中練習】

　　21日（水）　500m x 8本
　　22日（木）　2時間ジョグ（21.1km）
　　23日（金）　久住クロカンコース　約20km走（19.73km）
　　24日（土）　20kmゆるゆるジョグ
　　25日（日）　800m x 6本



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天草大王がいただける 焼鳥 稲田

久しぶりに飲みに行きました。筑前国一之宮「住吉神社」すぐ近くのお店です。

前々から行こうと思っていた焼鳥屋さんにようやくうかがえました。

Go to eat 福岡がスタート。使えるお店ということでありがたいですね。



こちらが稲田さん





メニュー

まずは


稲田のバーニャカウダ



朝びき鶏　ぼんじり



朝びき鶏　せせり



天草大王　胸身



1杯目は生（プレミアムモルツ）、2杯目は知多ハイボール



クリームチーズ豆腐　これ美味です。



天草大王　ふりそで・かしわ



3杯目は白州ハイボール



椎茸焼き



朝びき鶏　鳥肝



天草大王　ささみわさび



天草大王　ソリレス

天草大王はコーチン種との掛け合わせということもあり、肉は歯ごたえがありますが、

硬すぎずでうまみもたっぷりです。

朝びき鶏の方はリーズナブル且つ旨みありで美味しいです。

2人で11,000円強、Go to eat キャンペーン使えてよかったです。



◆焼鳥　稲田
　　福岡県福岡市博多区住吉3-5-3
　　TEL：092-261-3966



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短期集中練習（２） 2時間ジョグ

短期集中練習2日目。

起床して体重計測。58㎏台。今までにない数値。

昨日夜の練習で流した汗の分が十分に戻っていない模様。

しかもスピード練習翌日ということで脚重たい。

本来は久住クロカンに行こうと思っていましたが断念し、駕与丁公園へ。


㌔6分を若干切るペースでロングジョグをすることにしました。

4km毎に給水、それも結構な量を飲んで対応。

2Lペットボトルを持って行ったので足りました。


◆今日の内容

　　ジョグ　2時間　21.1km


走った後にランジを40回。

帰宅してから補強をするつもりだったのですが、オリンピックのソフトボールの試合を見ながらうとうと。

結局3時間も寝てしまい補強は無し。明日改めて。

「短期集中練習」と銘打ちながらも今のところは通常と変わらない練習内容…



【短期集中練習】

　　21日（水）　500m x 8本
　　22日（木）　2時間ジョグ（21.1km）
　　23日（金）　久住クロカンコース　約20km走（19.73km）
　　24日（土）　20kmゆるゆるジョグ
　　25日（日）　800m x 6本



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短期集中練習（１） 500m x 8本

明日から4連休ですね。

この4連休を活用してしっかりとトレーニングをしたいと思っています。

そして今日は水曜日、練習会。

なので水曜日夜～日曜午前までの4泊5日で短期集中練習をするぞ！って考えです。


連休前のせいか、高速・一般道ともにとても混雑していました。

その影響で大濠公園に到着したのは練習会開始直前。ギリセーフ。


◆今日の内容

　　ジョグ　7.9km（WS300m x 3本含む）
　　500m x 8本（r = jog200m）
　　ジョグ　3.8km

500m x 8本　Lap



テーマは次の通り。

　・フォームを崩さない
　・8本やり切る

感覚としてフォームを崩すような頑張りはせず、ほぼ同じペースで実施できたました。

その影響で8本やり切ることができました。

私はB・Cチームの組で走っており、Aチーム後のスタートでした。

8本目だけはB・Cが先に。

要はAチームのためのラビットです。

頑張って走り切ろうとしましたが甘くはないですね。

何秒遅れでスタートしたのかわからないけど4名に抜かれました。

さ、気持ち切り替えて短期集中練習で底上げするぞ！



【短期集中練習】

　　21日（水）　500m x 8本
　　22日（木）　2時間ジョグ（21.1km）
　　23日（金）　久住クロカンコース　約20km走（19.73km）
　　24日（土）　20kmゆるゆるジョグ
　　25日（日）　800m x 6本



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長崎の老舗洋食 コロッケ

お店の名前も食べたメニューも「コロッケ」なんです。

今日は長崎で仕事でした。

ちょうど昼マタギの仕事だったので遅めのランチ。

お店に着いたのは13時半過ぎだったのですが1組待っていました。

20分弱の待ち。炎天下で暑かったですね。

待った分だけ美味しさが増すというものです。



こちらが店舗　しぶ～い！

すこし年季の入った建物ですが1975年からやっているお店。

（建て替えはしてないかも。看板はどうかな？）



入口にあった看板

コロッケという店名ですから迷わずにコロッケ。

2種類あるようなので「ミックス」をチョイスです。

トルコライスとかもありますからね、コロッケ+αを狙うのも一つの手ではあります。

カウンター席が5つ。テーブル席が3つあったかな。



コロッケミックス

ベーコンとコーンが入っていてタルタルソースがかかったコロッケ カントリー。

もうひとつはベーシック。独特のソース（ちょいデミグラス？）のコロッケ。

どちらもとってもクリーミー。箸で持ち上げると型崩れするほどのやわらかさ。

本当に美味しい！カニクリームコロッケよりもクリーミーかも。やわらかいかも。

熱々鉄板なので冷えないし、添えてあるナポリタンの麺がパリッとなるのもいい。

こんなおいしい洋食屋を見つけきれていなかったとは。

狭い店内ですがうまくスペースを活用されています。



◆コロッケ
　　長崎県長崎市東古川町3-23
　　TEL：095-826-1220



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パンを食べると不調？

今日は走るでも食べるでもないネタです。

パン好きなのでいろいろなパン屋さんに伺ってブログにもアップしています。

パンって美味しいですよね。食パンも高級なクリーミーなものから菓子パンとか。

でも最近感じているんです、不調を。

土日の朝に軽くパンを食べて走りに行く。

すると走っている時、調子悪くなるんです。気持ち悪くなるんです。

スピード上げられなくなるんです。

走った後に菓子パンを食べてもなんてことないんですけどね。

走る前には食べないでおこうと思ってもついつい買ってしまい、買うと食べてしまう。

その繰り返し。


ただ今朝は違いました。

平日なので仕事があるので走っていません。

日曜日に買ったパンが悪くなってしまう前に食べようと思って。

食べたら運動しているわけではないのに、仕事を始めただけなのに気持ち悪くなってしまい。。。

小麦粉が悪いとも思わないのですが（うどんもラーメンもパスタも食べるしね）

なんでかな？

小麦粉 x オリーブオイル？　これパスタでも起こりうる組み合わせだし。

原因不明。

とりあえず、【禁パン】することにします。



ジョコビッチみたいにグルテンフリーにすれば良くなる？？



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今回も腰とハムとふくらはぎと。マッサージ

月1回ペースのマッサージ。今回は1週早めて受けてきました。

来週は4連休でしっかり走っておきたいし。というのもワクチン2回目があるので接種後は数日走れないだろうから。

そこで相変わらず症状が回復しない「腰・ハム・ふくらはぎ・足底」のマッサージを受けてきました。

今回は前回と先生が代わってM君。

「背中やばいですよ」「腰のここ堅いですね」「鍼刺さんないですよ」「ハムもじゃないですか」

とほぼ背中側は全部カチカチです。


自覚症状としてやばい腰とふくらはぎを中心にやってもらいました。しかも強め。

昔よりはストレッチをするようになっているんですけどね。奥の方に効いていないというか。

もうちょいしっかりと時間をかけて、伸ばす時間を増やしてやっていこうと思います。

いつもマッサージ受けた直後はそう思っています。



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田川の創作ラーメン しる商人

今日のランチです。

月例マラソンの会場は遠賀川と彦山川が合流する地点。

彦山川のほうを上流に向かうと田川市です。

その田川市でラーメン屋さん3つ候補を探しました。

一つ目の店舗は閉まっていました。残念。

第2候補のお店に伺うと営業中。駐車場も空いていてほっとしました。


　
しる商人さん



入口にあるお店の紹介



創作ラーメンとお店のこだわりなどについて



メニュー

一番人気というか店の看板メニューが「塩ラーメン」ということでこちらをチョイス。

走った後ですごくおなか減っているのでチャーハン（小）のセット、トッピング煮玉子をチョイス。



先に出てきたのはチャーハン。少し塩味の強い味付けでした。

味はけっこうシンプル。パラパラ感があるので焼きめしというよりもやっぱりチャーハン。



塩ラーメン　煮玉子トッピング

麺は自家製麺で九州ではあまり口にしないような食感でした。

チャーシュー1枚、メンマ。海苔。

店名が「しる商人」だけあってスープにはこだわっているようですし飲んだ感じはとても美味しく感じます。

麺との絡みも悪くありません。

特徴をどう表現して良いのか。うまく言えませんがなんとなく「もう一杯」とレンゲで汁を飲んでしまう。

そういう塩ラーメンでした。

外の看板やメニュー表にあるように

　魚介、野菜のうまみ。鶏、豚のコラーゲン。コクと旨みの和風出汁。

何かがとんがっているというわけではありません。



◆しる商人
　　福岡県田川市夏吉1424-5
　　TEL：080-3957-4681



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第48回のおがたこたけ月例マラソン （2021年7月）

今日は月例の日でした。

7月と9月はスタート時間が1時間早まるということで気合を入れて家を出発したら7時30分に到着。

受付開始の30分前。

まずはウォーキングでもするかと歩き出すとトイレに行きたくなる。

トイレは9時からしか開いてない。

ちょっと焦る。（公衆トイレが300m離れたところにあったのでセーフ）


アップで3.3km（流し4本入れて）走ってスタートラインへ。

朝方雨が降っていたこととまだ曇っていたので26～27℃。

でも風が強かった。


◆今日の内容

　　ジョグ　3.3km
　　10kmの部：46分54秒
　　5kmの部：23分23秒
　　ジョグ　3.0km

10kmのLap


1km通過が4分30秒くらいだったのでこれで押していこう！向かい風をこれでしのげれば

後半はいくらか楽になる！と思っていました。

実際には徐々にペースダウン。

折り返して4分30秒に上がるも、風が舞っていたのかまたしても向かい風。

折れてしまいました。

5分台のLapはひどいねぇ。

最後の1kmだけ頑張ってあげてみたものの。

過去3回のワースト。


5kmのLap


最初向かい風。10kmの疲れがあるのかペース上がらず。

かろうじて5分切り。

2.5kmで折り返してから頑張ってペースアップ。

最後さらに前の人を追ってペースアップ。

結局追いつけなかったけど折り返してから2人パスできた。

それでも過去3回のワースト。


おそらく臆病風に吹かれていたんだろうな。

積極的に行かないと成長できないよな。

9月は4月のタイムを上回れるようにチャレンジ（するつもり）。



◆第45回のおがたこたけ月例マラソン　4月18日
　　10km：43分19秒　　　5km：21分31秒

◆第46回のおがたこたけ月例マラソン　5月16日
　　雨で中止

◆第47回のおがたこたけ月例マラソン　6月20日
　　10km：44分30秒　　　5km：22分36秒

◆第48回のおがたこたけ月例マラソン　7月18日
　　10km：46分54秒　　　5km：23分23秒



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ぬって焼いたらカレーパン

ぬって焼いたらカレーパン

ぬって焼いてみましたよ！



Before



After

焼きカレーパン完成です。

油脂が溶けてこんがり黄色に。

香り立ちも良くて食欲をそそります。

揚げてるわけではないから相対的にヘルシー。

食パンがカレーパンですからね。人気になるわな。



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