12月18～24日練習

12月も終盤になって、疲れが溜まってきた。

600km突破できるか？

多く走ればいい訳じゃないけど、

突破できればメンタルの方は大きいかも。

 

12月18日（土）

ＡＭ　24.0km走、1.6kmDOWN

【設定 6'30～35"/km】

6'31"ｰ6'30"-6'30"-6'28"-6'29"-

6'31"-6'28"-6'28"-6'27"-6'27"-

6'22"-6'18"-6'16"-6'00"-6'04"

total 1.35'54"

＊平均では4'00"/km切れたのは自信になった。

お昼は、どんどん亭のお好み焼き。

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'26"/km

＊ゆっくり距離稼ぎ。

 

12月19日（日）

ＡＭ　20kmJOG　ロード

5'08"/km

＊小郡～大刀洗方面

小さな神社見つけた。～稲荷大明神～

 

ＰＭ　65分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'45"/km

＊右ひざに、やや違和感。

夕食は、１人でウエストのうどん。

 

12月20日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU､4.0kmDOWN

7'30"-7'10"-6'58"-6'55"-6'53"-

6'51"-6'46"-6'46"-6'37"-6'11"

total 1.08'42"

＊重かったが、どうにか動かした。

 

12月21日（火）　春日Ｐ

5.0kmJOG

5'58"/km

＊寝不足でフラフラ～。

満月

 

12月22日（水）　宇美陸上競技場

20分UP､8400mPR+1000m(400)､15分DOWN

3'56"-3'54"-3'55"-4'00"-3'55"-

3'52"-1'33"-3'47"-3'40"  total 32'37"

+3'29"

＊PRは1周間違えて400m多かった。

 

12月23日（木）　春日Ｐ

16.0km変化走､4.0kmDOWN

8'13"-7'30"-6'34"-6'11"-7'35"-

7'09"-7'01"-6'52"-6'46"-6'07"

total 1.10'02"

＊結果的に変化走になった。

 

12月24日（金）　ロード

60分JOG

6'00"/km

＊雨で自宅周辺をJOG。