12月2～8日練習

やっと回復傾向になってきました。

思ったより今週は走れました

 

/12月2日（土）

早朝　40分JOG　下高場Ｇ

＊キロ6分19秒

冷え込んで霜が凄かったので、芝生でなくサッカー場で走る。

 

ＰＭ　散歩　出水

＊次の日の大会のため、出水で宿泊。

夕食後に散歩。

 

/12月3日（日）

早朝　散歩　出水

＊体を起こすため、多めに散歩しました。

 

あくねボンタンロードレース　10:15スタート

17分UP､ﾊｰﾌ､20分DOWN

1時間22分58秒　12位（年代2位）

（19'53"-19'53"-19'35"-19'25"-4'10"）

＊当初は4分20秒ペースで入って、最後は1時間30分切りくらいを

狙ってましたが、思った以上に動きました

でも2回酸欠にペースダウンがありました

 

12月4日（月）　春日Ｐ

20.8km走

9'05"-8'09"-7'13"-7'09"-7'10"-

7'11"-7'12-7'11"-7'11"-7'14"-

7'10"-7'00"-6'38"

total  1.35'38"

＊まっつー、のりりん、ふみふみが2周目で追いついてきて、

20kmを4分30秒ペースで走っているとの事で、そのまま後ろへ付く。

2～3周後ろに付いていると、まっつーが止めたので交代して引っ張る。

ふみふみも止めて、結局残りの約8周を引っ張りクタクタ

最後の2周は、なかじーも合流。

 

12月5日（火）　春日Ｐ

11.2kmJOG

＊キロ5分27秒

ふみふみ、みえっち、ハヤシちゃんと一緒になる。

 

12月6日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､12000mPR､2.0kmDOWN

設定　3分50秒/1000m=92秒/400m

3'52"-3'46"-3'48"-3'46"-3'49"-

3'48"-3'48"-3'48"-3'46"-3'44"-

3'49"-3'46"

total  45'37"

＊メニューは16000mでしたが、最初から息が上がってました。

今の状態では良く走った方だと思います

 

12月7日（木）　下高場Ｐ

60分JOG

＊キロ5分58秒

天気予報では、福岡地区が雨で、筑後地区が曇。

案の定、職場を出ると雨

家に帰ると降ってなく、濡れないで走れました

 

12月8日（金）　春日Ｐ

16km走､3.2kmDOWN

8'10"-7'28"-7'00"-6'50"-6'46"-

6'43"-6'45"-6'37"-6'39"-6'00"

total  1.09'04"

＊珍しく一度も酸欠にならずに走れました

まどか練習（12月6日）

１６０００ｍＰＲ

 

＠参加者

しゃか、おのっち、とう、まこちん、草ランナー、うっちー、

ひろひろ、森マン、のぞみん、たけ２、ゆま、よしこう、

ふくＪｒ、たいき、たいせい、草Ｊｒ、よしけい、たくみ、

まみ

 

＠設定

3分50秒/1000m＝92秒/400m

いつものＡグループは、福岡国際後で休養のため

Ｂ設定で残り4000m以降を長めのフリーとしました。

 

まこちん　ペースメークでしたが、10000mで終了。

しゃか　大人でただ一人の全クリア　安定してます。

おのっち　8000mくらいからペースアップ、14000mまで。

とう　国際走った後でしたが、12000mまで走る。

草ランナー　途中抜けて、10000mくらいか？

うっちー　3000m前で終了。ペース走はごまかせません。

ひろひろ　4分20秒で単独走してました。

森マン　恐らく5分切ったくらいで単独走。

のぞみん　2000mくらい。あとはタイム読んでくれました。

たけ２　調整で途中まで。たぶん土曜日の新人駅伝に向けてでしょう。

ゆま　ラスト5000mで自己ベストが出ました？？？　全クリア

たいせい　長い距離も走れるようになってきました。14000mまで。

よしけい　本日全クリアの中でトップゴール。勉強も頑張れ！

たくみ　最後は追い抜かれましたが、積極的な走り。全クリア

まみ　4000m＋2000m＋？　少しずつ練習に慣れて行きましょう。

つぼっち　12000mまで。最初から息が上がりました。

タイムは、3'52"-3'46"-3'48"-3'46"-3'49"-

          　   3'48"-3'48"-3'48"-3'46"-3'44"-

        　     3'49"-3'46" 　Total 45'37"   　

 

＠調整のため別メニュー組

よしこう、ふくＪｒ、たいき、草Ｊｒ

400m×10本(200)

＊ペース走組を抜きながらでしたが、71秒で走ってました。

ふくＪｒが先行して、よしこう・草Ｊｒがその後ろ。

たいきは、先週膝が痛いと言っていたので練習不足かな？

 

＠大会結果

【12月3日　福岡国際マラソン】

とう　2時間28分46秒

 

【12月3日　基山ロードレース】

ふくＪｒ　15分20秒台

よしこう　15分50秒台

たいき　16分20秒台

よしけい　16分40秒台

こんなタイムだったと思います。

 

草Ｊｒから修学旅行のお土産です

あくねボンタン（家族編）

今回は応援だけでなく、

エントリーしているため前日入りしました

 

宿泊は阿久根より少し手前の出水。

12月は京都にも行くので出費が多い

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こゆきも参戦しました

3km　14分55秒

 

3km

さよ　10分16秒　2位

 

ハーフ

つぼっち　1時間22分58秒　12位（40歳代2位）

ラップ　19'53"-19'53"-19'35"-19'25"-4'10

前半は様子見で抑えて走る。8km付近と20km過ぎてから、

酸欠で足が止まりそうでしたが、どうにか持ちこたえました

＞

こうたは、今回も走りませんでした

＊この大会は昨年も欠場。

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りゅうた君（中）・たいしろう君（奥）とダウン。

来年は、たいしろう父も参戦します

あくねボンタンロードレース

（12月3日・阿久根）

公認コースですが、アップダウンがあってこのタイム。

みんな調子が上がっていると思いましょう

 

【5.0km】

たかと選手　14分44秒　4位

りゅうた選手　14分51秒　7位

こうせい選手　14分59秒

 

【10.0km】

とうま選手　32分20秒　3位

たいしろう選手　32分55秒

だいち選手　33分37秒

そう選手　34分04秒

まさあき選手　35分08秒

 

＊写真は、とうま父撮影。

 

11月24～1日練習

なかなか治りません。

マラソンまで2週間ちょっと、大丈夫でしょうかね？

どうにかキロ4分20秒では押して行けますが、

それでも3時間掛かってしまいます

 

11月25日（土）　NTTグループ駅伝

8kmUP、2.0km（1区）　春日Ｐ

8分31秒

＊400mくらい先頭集団でしたが、酸欠で足が止まりJOG。

1000m付近で動くようなり300mくらい上げるも、

また酸欠で足が動かずJOG。ラスト200mくらいで無理やり上げる。

今年の駅伝週間は、全てみんなの足を引っ張って終わりました

 

11月26日（日）

32km走　春日Ｐ

設定　6'56"/1.6km = 4'20"/1.0km

7'23"-6'54"-6'53"-6'59"-6'49"-

6'50"-6'57"-6'53"-6'53"-6'53"-

6'52"-6'54"-6'52"-6'50"-6'54"-

6'48"-6'48"-6'47"-6'46"-6'43"

total  2.17'45"

＊ちょうど、まっつー・きたふみが4分20秒で走っていたので

便乗しました。

5周までは、まっつーに引っ張ってもらい、その後は引っ張る。

13周目からは一人です。

 

11月27日（月）

100分JOG

まどかＰ～春日Ｐ×5周～まどかＰ

＊キロ5分40秒

長く走りたかったのと、仕事が遅くなったのとで、

22時まで駐車場が開いている「まどかＰ」に駐車して走りました。

 

11月28日（火）　春日Ｐ

16kmJOG

＊キロ4分31秒

いつもなら、まどか練の前日は落としますが、

スピード練習はまともに走れないので、

ビルドアップで走りました。

 

11月29日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､1000m×3(200)､30分DOWN

4'00"(70)-3'45"(75)-2'49"(800まで)

＊みんなが帰った後、こっそり走ってみました。

3本目は3分30秒まで上げようとしてましたが、

酸欠が出てしまい800mで終了

 

11月30日（木）　春日Ｐ

17.6kmJOG

＊キロ4'18"

最後は、6分26秒/1.6kmまで上げましたが、

これがギリギリのラインみたいです。

ターサージール６が新発売で、ジール５が安くなっていたので購入。

今年は、これでマラソン走ります。（木曜に試し履き）

 

12月1日（金）　基山Ｐ

15kmJOG

＊キロ4分45秒

日曜日の「あくねボンタンロードレース」のため、

ゆっくりキロ6分くらいで調整しようと思ってましたが、

記録を狙える体調でもないので、落とさずそのまま走る。

 

【月別走行距離】

1月　157km

2月　241km

3月　319km

4月　320km

5月　310km

6月　291km

7月　343km

8月　396km

9月　363km

10月　446km

11月　387km