まどか練習（10月24日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）

 

＠参加者

田舎侍、さくしょう、ほよ、まこちん、もりっち、しゃか、

くわマン、草ランナー、金ちゃん、

よしこう、つきじ（初）、たくみ、まがり、よしけい、じゅん、

しおん、こうた２、ともひこ、ときお、りょういち（初）、

草Ｊｒ２、おうすけ、たかしょう、しょうご、わきてつ、やまてつ、

まみ、りゆ、りこ、さくら、ほよのあ、さや、

ふくママ、のぞみん

＊中学生が多くて、全員覚えてません

 

＠設定

Ａ　9分45秒/3分10秒/フリー

Ｂ　10分45秒/3分30秒/フリー

 

Ａグループ

田舎侍　ペースメイク　9分37秒のやや速め

さくしょう　遅れたが9分50秒、5000m16分台確実！

よしこう　9分52秒　楽に付けるハズですが？

つきじ　よりこう後輩　スピード有り！

たくみ　2000mまではピッチで稼げるハズです。

よしけい　全部走った？　

ともひこ　2000mから遅れ出す。

ときお　来年は、草Ｊｒ越えと目指します！

 

Ｂグループ

ほよ　10分40秒切るくらいでペースメイク

まこちん・しゃか・くわマン　

　全クリア　中学生が多くて走りにくかったと思います。

もりっち　先週名前漏らしてた。Ａの実力持ってます。

　あと一人、一緒に来ていた気がしますが・・・。

草ランナー　ストレス？で胃が痛い？

金ちゃん　練習来れれば、来年福岡駅伝メンバーになれる！

りょういち　初参加でしたが、伸びしろありそうな感じ！

草Ｊｒ　1年ながら全クリアかな？

やまてつ　どのくらい走ってたか不明　一緒に走れば良かった。

まみ・りこ・ほよのあ・さや

　どのくらい走ったか不明ですが、まみは走りが軽かった。

ふくママ　3000m＋？

のぞみん　久しぶりに、スピードしていた。

 

2000m＋1000m＋400mを誘って一緒に走ったのは、

まがり　あと１周のところで後退。もう少し！

じゅん・しおん・こうた２

　どうにか付いて行こうと頑張ってました！

おうすけ　1番遅れるのが早かったが、随分良くなった来た！

たかしょう　余裕を持って走るくらいで丁度いいです。

しょうご　1000mの時、最後に抜こうとする気持ちがGood！

わきてつ　今年中に姉に勝てるようになります。

 

＠大会結果

【10月20日　鞘ケ谷記録会】

・5000m　15分50秒99　自己新

 

【10月21日　福岡県遊学新人陸上】

（男子）

・1年1500m

たかしょう　4分49秒56

・2年1500m

ときお　4分36秒01

（女子）

・1500m

ほよのあ　4分44秒54　2位　自己新

さや　5分05秒16

 

やっと15分台が出た！　1年間待ってました。

 

@距離走します。

10月27日(土)　9時10分スタート

場所　春日公園

詳しくは、まどか掲示板に記載してます。

まどか練習（10月20日）

32.0km走

 

＠参加者

岳珀、たなかず、ともひこ、しょうご、

まがり、しおん、

のりりん（単独）、

マックマン（単独）

 

＠設定

1～5周　6'56"(4'20"/km)

6～10周　6'40"(4'10"/km)

11～15周　6'24"(4'00"/km)

15～20周　6'08"(3'50"/km)

 

私が、12周まで引っ張りました。

中学生は、

まがり、しおんが3周くらい

しょうごは、ラスト1周は上げて5周。

ともひこは、集団で6周走り終了。

 

5周までは、6分52秒前後でやや速めでした。

 

10周までは、ほぼ設定通りのタイム。

 

11周目が6分28秒　たなかずが遅れる。

　＊たなかずは、マメで12周で終了。

 

12周目も6分31秒とタイムが上がらず岳珀を前へ促す。

 

13周目以降は、岳珀独走で私は遅れる一方でした

　＊岳珀は、ラスト3周を5分台まで上げて32km完走。

　＊私は、岳珀に1周差をつけられましたが無事32km。

 

のりりんは、自分のペースで20.0kmくらい。

マックマンも単独で、16.0kmくらい。

 

6'56"-6'52"-6'52"-6'53"-6'51"-

6'40"-6'39"-6'42"-6'40"-6'40"-

6'28"-6'31"-6'50"-7'02"-7'17"-

7'12"-7'16"-7'17"-7'29"-6'58"  total 2.18'16"

 

＊6分40秒(ｷﾛ4分10秒)では楽に走れるのですが、

それ以上だと、上りの所で一気に乳酸が溜まる感じでした。

10月13～19日練習

走りやすい季節になり、距離も延びてきましたが、

足底筋の痛みは相変わらず

防府Ｍまでは、休養をうまく入れながら走り込むぞ～

 

10月13日（土）

休み

＊全九州高校新人の応援へ

大銀ドーム

女子3000m

 

10月14日（日）

ＡＭ　32.0km走　　春日Ｐ

(1.6km20周)

6'58"-7'00"-6'56"-6'57"-6'51"-

6'52"-6'42"-6'44"-6'38"-6'39"-

6'33"-6'25"-6'27"-6'31"-6'29"-

7'56"-7'29"-7'31"-7'29"-7'05"

total 2.18'22"

＊BUで上げて行く予定でしたが、24.0kmでいっぱいでした

 

10月15日（月）　春日Ｐ

19.2kmJOG

(1.6km12周)

5'12"/km

＊前日の疲労のため、ゆっくりJOG

 

10月16日（火）　まどかＰ

2.0kmUP､5000m､3000m､3000m､2.0kmDOWN

「まどかパークランニング記録会」

★5000m 19'50"　白波さんを4分で引っ張りました。

★3000m 11'56"　のりりんを後半4分で引っ張る。

　＊おざ父も後ろから付いてきていた様です。

★3000m 10'41"　今Dさんに付いて行きラスト600mで

　前に出たら、ラスト100mで杉やんに追い抜かれました

 

10月17日（水）　まどかＰ

2.0kmJOG､(400m×3(400))×2(600)+1000m､2.0kmDOWN

81"-79"-81" / 77"-78"-77" / 3'24"

＊まどか設定とは別に、中１メニューを設定して一緒に走りました。

 

10月18日（木）　春日Ｐ

3.8kmUP､10.0kmBU､6.0kmDOWN

(1.6km6周+400m)

7'49"-7'32"-7'04"-6'41"-6'37"-6'12"-1'31"

total 43'31"

＊白波練習会に参加。バネが無くなり重かった

 

10月19日（金）

休み

まどか練習（10月17日）

（４００ｍ×６（２００））×２

 

＠参加者

イッキ、田舎侍、岳珀、クロ、ほよ、しゃか、

マックマン、たなかつ、さわ、のりりん、

よしこう、よしけい、まがり、じゅん、しおん、

ともひこ、おうすけ、たかしょう、しょうご

 

＠設定

Ａ　70秒

Ｂ　78秒

 

Ａグループ

イッキ　初めは引っ張っていたようですが、途中でリタイヤ。

田舎侍　まだまだ本調子では無いが、Ａで走れるのは流石です。

岳珀　Ａでトライするも、ペースが速すぎました。

クロ　限界までトライして、間引いた後にまたトライ。

よしこう　得意のショートで全て70秒切り！

よしけい　兄に負けじと、途中から先頭争い！

ともひこ　こちらもスピードでは負けてませんでした！

 

Ｂグループ

ほよ　途中からペースメイク、切れがありました。

しゃか　最後は少し足に来たが、２レーンで攻めました！　

マックマン　前半ペースメイク、75秒くらいだと思います。

たなかつ　今日のペースは少し速すぎたかな？

さわ　単独走になってましたが、本数をこなしてました。

のりりん　途中までタイム取りをしてもらって、後半3本走る。

じゅん・しおん　１セットで終了ですが、上出来です。

 

＊ここからは、特別メニュー

Ｂグループで１本おきに走り、プラスで1000m

(400m×3(200))×2(600)＋1000m(600)

まがり　次は1本1本のタイム差を少なくしよう。

おうすけ　結構スピード持っているが分かりました。

たかしょう　Ｂで走れますが、1年生の内は本数少な目で。

しょうご　上げ下げを無くせば、記録はもっと良くなる。

つぼっち　前半抑えて後半上がるように心がけました。

　81"(3'27)-79"(3'34)-81"(4'49)-

   77"(3'36)-78"(3'37)-77"(5'16)+3'24"

 

@大会結果

 【10月13日　佐賀長距離記録会】

・3000m

よしこう　9分26秒14

よしけい　9分36秒42

たくみ　9分52秒84

 

【10月13～14日　博多の森カーニバル】

・高校男子1500m

よしこう　4分15秒34

まきだい　4分28秒50

・中学男子3000m

草Ｊｒ　9分12秒00

ときお　9分41秒15

たいち　9分44秒02

草Ｊｒ２　10分38秒44

しょうご　10分50秒51　自己新

 

＠練習会

日時　10月20日（土）9:10スタート

場所　春日公園900m地点

詳しくは、まどかＲＣの掲示板に書き込んでいます。

 

合宿の山登り　久住分れ

まどか練習（10月14日）

32.0km走

 

＠参加者

岳珀、さわ、ながかず、マックマン、ひろひろ、

はしけん、たなかつ、のりりん、つつみさん（初）、

たいき、ともひこ、たかしょう、おうすけ

 

＠設定

1～5周　7'12"(4'30"/km)

6～10周　6'56"(4'20"/km)

11～15周　6'40"(4'10"/km)

15～20周　6'24"(4'00"/km)

今回は、シーズン初の32kmだったので緩めの設定でしたが、

速めに推移してました。

 

32kmを完走したのは、下の3人と私でした

岳珀　ラスト5周は独走のトップでゴール。

つつみさん　初参加、余裕があり前へ位置取り。

さわ　12周目から遅れるも自分のペースで完走。

 

ながかず　余裕と思ったが、先週フルも走っており18周。

マックマン　途中でお腹を壊して、24kmでEND。

はしけん　5周くらい付いて、後は自分のペースでJOG。

ひろひろ　10kmくらい、いつもの距離です。

 

たなかつ　先に走っていて、5周くらい一緒に走り計16km。

のりりん　たなかつと同じ。

 

たいき　今日は自主トレみたいで、軽めに5周で終了。

ともひこ　10周まで一緒に付いて走りました

たかしょう・おうすけ　5kmくらい、十分でしょう！

 

つぼっち　今日は完走目的。ラスト5周から遅れ単独走。

6'58"-7'00"-6'56"-6'57"-6'51"-

6'52"-6'42"-6'44"-6'38"-6'39"-

6'33"-6'25"-6'27"-6'31"-6'29"-

7'56"-7'29"-7'31"-7'29"-7'05"

total  2.18'22"