☆国体
（10月5日・福井）
少年女子B1500m
予選2組
ゆうじゅ 4分41秒95 8着
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☆全九州新人陸上
（10月11日・大銀ドーム）
1500m予選1組
ゆうじゅ 4分37秒98 5着 自己新
1500m決勝
ゆうじゅ 4分40秒95 8着
（写真は、まちゃんより）
（10月12日）
800m予選1組
ゆうじゅ 2分22秒55 6着
800m決勝B
ゆうじゅ 2分21秒09 4着
（10月13日）
3000m決勝
さよ 9分55秒50 15着 自己新
相変わらず足底筋は朝痛みますが、
距離を延ばした割には持ちこたえています。
10月6日（土）
ＰＭ 60分JOG 小林
運動公園大回り7周 4'37"/km
10月7日（日）
ＰＭ 16.0kmCC 水上スカイビレッジ
2.0kmコース8周 5'02"/km
使用料 村外500円
標高1000m
３コースあるトラック
10月8日（月）
休み
10月9日（火） 春日Ｐ
24.0kmBU、2.0kmDOWN
9'09"-8'43"-8'09"-7'39"-7'33"-
7'24"-7'18"-7'11"-7'09"-7'09"-
7'08"-6'59"-7'01"-7'06"-6'52" total 1.52'37"
＊7分に上げるのがやっとで、ﾋﾞﾙﾄｱｯﾌﾟになってない
10月10日（水） まどかＰ
3.0kmUP、1000m×4(200)+1000m、2.0kmDOWN
3'41"(70)-3'42"(78)-3'41"(79)-3'41" +3'14"
＊800mまで90"/400mで走り、ﾗｽﾄ200mをﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ
10月11日（木） 春日Ｐ
20.8kmJOG
4'51/km
＊途中3周白波練習会に合流。
足がパンパンです
10月12日（金）
休み
１０００ｍ×６（２００）
＠参加者
イッキ、なかけい、田舎侍、岳珀、ほよ、ながかず、
まこちん、たなかつ、さくしょう、しゃか、金ちゃん、
草ランナー、さわ、ひろひろ、のりりん、まさ（初）、
よしこう、ゆま、まきだい、草Ｊｒ、たくみ、よしけい、
まがり、ともひこ、ときお、草Ｊｒ２、しょうご、おうすけ、
たかしょう、わきてつ、じゅん、しおん、こうた２、
ほよのあ、さや
＊名前が漏れてたら教えてください
＠設定
Ａ 3分5～10秒
Ｂ 3分25～30秒
Ａグループ
イッキ 4本まで4分10秒で引っ張る予定でしたが？ 調整で2本？
岳珀 5本目間引き、合計5本走る。
なかけい 4本目くらいから、途中からBに合流と思います。
よしこう Ａでの全クリアは一人だけでした。
草Ｊｒ 2本でした。調整かな？
たくみ 調整で3本。タイムはまずまず。
ともひこ 3本に集中して走る。
ときお・草Ｊｒ２ Ａかな？ たぶん2本。
Ｂグループ
田舎侍 筑後川マラソン後で、今日はBで走る。
ほよ 3分27～28秒くらいでペース作ってたと思います。
ながかず こちらも筑後川マラソン後でしたが、疲れ無し？
まこちん Bでは楽に先頭集団で走れるようになった。
さくしょう 先週に引き続き2回目。16分台では走れる！
しゃか 今日は集団の後方を走っていた。
まさ 初参加 たぶんBが丁度いい練習になってるハズ！
ゆま 受験勉強の息抜きに久しぶりに参加。
＊たぶんココから上が全クリア
たなかつ 全クリアか1本抜けたか微妙です。
岳珀 4本くらいかな？ 途中抜けていたと思います。
ひろひろ 1本のみ。現れたと思うと1本走り、直ぐ帰りました。
まきだい 最後の1本はAで走り、2分56秒と言っていたと思います。
よしけい Aで走らないといけないが、友達を引っ張りＢで走る。
わきてつ 3本離れずに走る。上出来です！
じゅん・しおん・こうた２ 3本くらいで思います（予想）。
ほよのあ 調子上がってます。県新人が楽しみ！
さや 1000m+400m数本
上記とは別に、先週に引き続き私が行なったのは1000m4本。
設定は、90秒/400mペースで走り、残り200mでペースアップ。
一緒に走ったのは、
さわ・金ちゃん 4本走った後に、Bに合流して計5本。
草ランナー 2本目から合流。4本クリア。
まがり・しょうご・たかしょう・おうすけ
この4人は、このくらいのメニューが丁度いいと思います。
のりりん 残り200mを上げないくらいで丁度いい。
＠大会結果
【10月8日 筑前地区中学陸上】
（男子）
1年1500m
たかしょう 4分46秒02 2位
2年1500m
ときお 4分34秒07 1位
（女子）
2年1500m
ほよのあ 4分47秒45 1位
さや 5分03秒83 4位
さくら 5分05秒00 6位
＊8位までの記載
＠10月14日（日）
距離走します。
詳しくは、まどかＲＣの掲示板に記載しています。
＠第2弾
↑普通に ↓？？？
合宿の阿蘇クロカンにて
4日連続で走っただけで筋肉痛
足底筋の方は、思ったより酷くなってません。
9月29日（土）
休み
9月30日（日）
休み
10月1日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG
4'25"/km
＊速めのJOG、8月23日以来の10周でした。
10月2日（火） 春日Ｐ
16.0kmJOG
5'47"/km
＊遅めのJOG
10月3日（水） まどかＰ
2.0kmWK､20分UP､10000mPR､DOWN
設定4'00"/km
4'07-3'59"-3'59"-3'58"-3'59"-
3759"-4'00"-3'59"-3'44"-3'41" total 39'30"
＊思っていたより楽に走れて良かった
3年前の3月に、駅伝をした時の集合写真です。
よく見ると、まどか練にている子も。
10月4日（木） 春日Ｐ
12.8kmJOG
＊途中5kmを、波練習会で20'00"で走る。
10月5日（金）
休み
【月間走行距離】
1月 413km
2月 311km
3月 351km
4月 343km
5月 342km
6月 413km
7月 370km
8月 357km
9月 141km
１２０００ｍＰＲ
＠参加者
イッキ、なかけい、岳珀、クロ、ほよ、ながかず、まこちん、
くわマン、しゃか、草ランナー、ひろひろ、ふくママ、
さくしょう（初）、
よしこう、ゆうと、くさＪｒ、たくみ、よしけい、
おうすけ、たかしょう、しょうご、わきてつ、てつ、
じゅん（初）、しおん（初）、
まみ、さくら、ほよのあ、さや、すみか
＊名前が漏れてたらすみません
@設定
Ａ3分35秒/1000m
Ｂ3分50秒/1000m
Ａグループ
イッキ 平均3分30秒は切っていると思います。独走でトップ！
なかけい 残り1000mくらいまで、イッキに食らいついてました！
岳珀 8000m 久しぶりのＡで、3分30秒の感覚が少しわかった。
クロ 8000m 県民大会の5000mより良かった？
さくしょう 初参加 序盤で離されるも、いい刺激をもらったかな？
よしこう 6000mくらいで遅れるが、距離は全クリア
ゆうと 8400m たくましくなって、2年振ぶりに参加。
くさＪｒ 8000m ペースメイクの前で引っ張る？
たくみ 5000mくらいで遅れたかな？ 距離は全クリア
Ｂグループ
ほよ ペースメイク フリーで下がるが、ラストでトップへ！
ながかず 先頭集団で最後まで走り、3番手。
まこちん 最後逃げるが、足が残って無くて2番手。
くわマン 先頭集団で走るが、ラストで離され4番手。
しゃか 6000m トライアスロン大会の調整。
よしけい 7000m？ プラスで400ｍ
じゅん 初参加 走り始めたばかり
しおん 初参加 もう少し早く参加したかった。
まみ 長い距離も走れそうな感じ！
＠調整組
1000mと400m
わきてつ、てつ（来てた？）、
さくら（ママは見たけど？）
ほよのあ、さや、すみか
＠上記とは別に、私が10000mPRを行いました。
設定 4分00秒/1000m
一緒だったのは、
たかしょう 8000mくらい
しょうご 6000m+400m
おうすけ 6000mくらい
ふくママ 8000m
＊来月のPRは、ＡもＢも設定タイムを5秒アップしたいと思います。
↑普通に ↓？？？
合宿の千町無田（やまなみコース）にて。