11月のランニング・筋トレ総括

今日から師走。先月のランニングと筋トレの総括です。

2019年11月のランニング走行距離は83.0km、走行日数は30日中13日でした。

2019年の月別走行距離　（　　）内は前年同月比　
　１月　126.5km　（－6.4km）
　２月　160.0km　（＋18.0km）
　３月　214.0km　（＋109.0km）
　４月　242.3km　（＋190.3km）
　５月　151.5km　（＋46.2km）
　６月　151.5km　（＋45.5km）
　７月　112.0km　（－8.3km）
　８月　150.9km　（＋46.6km）
　９月　247.7km　（＋134.1km）
　10月　187.5km　（＋23.9km）
　11月　83.0km　（－82.5km）

10月27日の諏訪湖マラソンで故障し、２週間のドクターストップがかかったため、11月は最初の10日間は全く走りませんでした。月間走行距離が100kmに満たなかったのは、やはり故障してしまった2018年４月以来です。

走れない代りに、整形外科医に指示された通り、大腿筋や骨盤周辺のストレッチを入念に行い、また、アブローラーを使ったり、クランチで腹筋中心に体幹を徹底的に鍛えました。

11日（月）にランを再開し、ゆっくり慌てず、少しずつ負荷を上げていき、月末には10kmを故障前のペースで走れるまでに回復しました。故障中の筋トレのおかげて、走りが楽になったようにも思います。

走れなかった２週間は精神的に辛かったですが、ご近所の方が「最近走られてないけど、大丈夫？」とか、いつも散歩されている方が、ランニングを再開した私を見て、「やっぱりスタイルがいいね～」とか言って下さりました。ランニングを始めて４年目ですが、何気に多くの方が気にかけて下さっていて、嬉しく思えた一ヶ月でした。

季節は本格的な冬へ。これからがランニングのシーズン。夏にトレーニングを積み、人生初のフルマラソンを走り、大きな故障も経験しました。これからは寒さを味方にして、強い走りを取り戻します。