ダイエット＝運動＋食事

８（エイト）と４（よん）の語呂合わせから、今日８月４日は栄養の日だそうですが、マラソンと筋トレにはまっている私に、先日、看護師の姉がこんな本をプレゼントしてくれました。

本著はスポーツごとに求められる栄養素の他に、レシピもたくさん紹介されていて、アスリートだけでなく趣味でスポーツを続けている人にも参考になります。

私がランニングを始めたのは、４年前に筋トレを始めた時に思ったように体脂肪が落ちないため、少しずつ走り始めたのがきっかけでした。そこから高タンパク低脂肪の食生活を心がけ、プロテインなども効果的に摂取し、現在の体型を手にすることができましたが、多くの人がダイエットをしようとする時、まず食事制限をしてしまいます。でも、それだけでは思ったほど痩せないしリバウンドもあるので、みな挫折していきます。

健康的に痩せる、つまり、体脂肪を落とし筋肉質の基礎代謝の高い体になるには、運動をするしかありません。そして、体を動かした後だからこそ、栄養を考えた上で、美味しく食事をいただければ、ストレスもかかりません。でも多くの人が、運動がきつくて筋肉痛になり、三日坊主となってしまうんですよね～。でもそこを乗り切れば、違う世界があります。私は毎朝起きるとき、下半身が必ず筋肉痛です。いまやそれがトレーニングできている証として、心地よくさえ感じます。

①運動（or練習）　②食事　③ケア　④睡眠

この４つが相まって、自分が理想とする健康と体型を手にすることができます。