1月5日～11日のトレーニング

仕事も始まり走る時間が取れなくなる忙しい1月。
少しでも走り込みを。出来ない時は筋トレを。

5日/　最高気温：12.0℃
　　　仕事始め
　　　　Rest　先週の疲れを抜く。

6日　最高気温：11.7℃
　　　福祉村（1周：1,830m）
　　　　6周　先週の疲れ？ケア不足もあってアキレス腱付近が硬くなっているのと
　　　　　　　足首に違和感があったのでゆるゆるジョグ。
　　　　　　　走っていることに意味を成さないような気がして止めた。　　　　　11km

7日/　最高気温：8.9℃
　　　家の周り（1周：1,067m）
　　　　4周　今日は入念にストレッチ等を行って走り出す。
　　　　　　　温まってきたのでウインドブレーカーを脱いだところまでは良かったが
　　　　　　　やはり寒かった。気持ちが折れた・・
　　　　　　　1周目㌔6分から周毎に30秒ペースアップで4周目はダウン。　　　　　　4km

8日　最高気温：9.2℃
　　　 Rest
　　　　　　明日は天気も崩れるようだし走っておきたかったが、念のため休み。
　　　　　　実は火曜日に走った際に再度左足底に痛みが出たので（今日も若干違和感あり）
　　　　　　なのでストレッチで終わりとした。
　　　　　　補強もしなきゃと思っているけど・・

9日　最高気温：4.4℃
　　　　Rest
　　　　　　朝はもちらついた寒い一日。
　　　　　　足底もあるので走りはなし。
　　　　　　TV見ながらスクワット200回のみ。

10日　最高気温：9.8℃
　　　白岡（1周：1,100m）
　　　　すごい強風の中、運動公園内テニスコートの試合もあり走路の問題があった。
　　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター30回
　　　　　　　腕立て10回・腹筋18回・静止背筋50秒・スプリンター30回
　　　　　　　腕立て12回・腹筋20回・静止背筋60秒・スプリンター40回
　　　　　　　上記を2セット。
　　　　　　　バービージャンプ10回
　　　　　　　開脚手たたき30回
　　　　　　　スクワットジャンプ20回
　　　　　　以上で補強終了。バービージャンプはもっと回数増やしてもいいな。
　　　本練　（800m流し+300mジョグ）x10本
　　　　　　1本目は㌔3分40秒ペース。さすがに速すぎた。
　　　　　　2本目から㌔4分ペースに抑えたが、それでも後半は落ち込み㌔4分10秒ペース。
　　　　　　ダウンジョグ等を含め13周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

11日　最高気温：7.8℃
　<朝>　家の周り（1周：1,067m）
　　本練　ゆるゆるジョグ　4周　　スクワット20回
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り　400回
　　　　　　スクワット　（大腿前面強化30回+大腿後面強化30回）x3
　<夜>
　　本練　外走るのはやめた。補強のみ。
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　腕振り　400回
　　　　　スクワット　（大腿前面強化30回+大腿後面強化30回）x3
　　　※午前中と同じメニュー。補強重点の一日。走る気持ちが起きないときは
　　　　これでいいでしょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4km


今週の走行距離　33km




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新・赤き戦士たち レッズ新加入選手発表

結局、他チームからの補強はしない方針を貫くのか。

チーム始動前日の新加入選手発表では新人ちゃんばかり。

復帰となる赤星には入団１年目の輝きを取り戻して欲しい。

実戦経験を積んだし、少しは良くなったかな？

ドリブラーばかりだった昨シーズン。

最たる永井が去り、新監督の方針の中、パスセンスのある赤星にはなんとか

スタメンを張れるぐらいにまで成長して欲しい（というかしてもらわないと困る）


頼むぞ！赤き戦士たち。直輝と峻希は２年目みたいなもんだな。
期待しちゃうよ。





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つるとんたん 新宿店

ちょっと買い物があったのですごい久しぶりに都内へ。

　祝！新年初都内（苦笑）

で、奥の勧めで『つるとんたん』へ。

あややお奨めの店のようで。


新宿歌舞伎町のとあるビルのB1F。

店の前で待ち合わせしたので、そこに行き着くまでに怪しいお兄さんにたくさん声を
掛けられました。（キャバクラの勧誘ね。）



奥は明太子あんかけ玉子とじのおうどん　1,200円だったかな。


私は肉のおうどん　980円　和牛使用。あくだらけ。もう少し取ればいいのに。

スープは鰹だしであっさりとした仕上がり。
卓上には黒七味が置いてあります。

東京と大阪に各３店舗あるようです。


◆つるとんたん





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ずんだもち？

パレットからお取り寄せしていたずんだジャム。

これを使ってお手製ずんだもち（？）を作ってみました。


見たとおり。左がずんだジャムを使ったずんだもち。
右は普通のきなこもち（黒ゴマ入り）


ずんだジャムはジャムといいながら『ずんだペースト』みたい（グラニュー糖は入っている）な

仕上がりなので、もちにつけても甘すぎず。

なんちゃってずんだもちながら、結構いける。

お湯でやわらかくしたもちにつけるといいんだけど、

　　温かいもち＋つめたいずんだジャム

ではちょっと不思議な感じになるので、もちが少しさめた時が食べごろ。


私これにはまりまして、２日連続で食べました。





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