1月12日～18日のトレーニング・レース

練習場所にしている白岡総合運動公園。ほんとに一部の木だけれど、紅梅がほころび
始めています。
寒いといっても平年からすれば相当に暖かい・・スキー場は雪不足で悩んでいたくらいだから。

暖かい土日は距離を踏む練習にしていきたいな。

12日　最高気温：8.6℃
　　白岡（1周：1,100m）
　　　　風も穏やかで、距離を目指した。が、そんなに甘くなかった　　（）内はペース

　　1周目：5分25秒(4分55秒)　　8周目：4分57秒(4分30秒)　15周目：4分57秒(4分30秒)
　　2周目：5分17秒(4分48秒)　　9周目：4分57秒(4分30秒)　16周目：4分58秒(4分31秒)
　　3周目：5分13秒(4分45秒)　10周目：4分55秒(4分28秒)　17周目：4分57秒(4分30秒)
　　4周目：5分07秒(4分39秒)　11周目：5分08秒(4分40秒)　18周目：4分59秒(4分32秒)
　　5周目：5分06秒(4分38秒)　12周目：4分57秒(4分30秒)　19周目：5分01秒(4分34秒)
　　6周目：5分05秒(4分37秒)　13周目：4分58秒(4分31秒)　20周目：4分57秒(4分30秒)
　　7周目：5分00秒(4分33秒)　14周目：4分57秒(4分30秒)
　　※10周後、給水・トイレ休憩で11周目のペースがやや鈍る。
　　　まだ行けたけれど、レースもあるし無理は禁物。余裕も無くなってきていたし。
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り　400回

13日　最高気温：9.6℃
　<朝>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り　400回
　　　　　　スクワット　（大腿前面強化30回+大腿後面強化30回）x1

14日　最高気温：9.7℃
　<朝>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　　　　　腕振り　400回
　　　　　　スクワット　（大腿前面強化30回+大腿後面強化30回）x2

15日　最高気温：6.7℃
　　ちょいと仕事忙しいモードになってしまって、完全休養

16日　最高気温：8.9℃
　　MISIAライブの為、完全休養　（仕事も忙しくて睡眠不足・・・）

17日　最高気温：11.0℃
　　白岡（1周：1,100m）
　　　　ほんとにいい天気が続くけど、風は止まない。
　　　　レース前日なのだが、体重は増加で明日は20kmペース走くらいのイメージで。
　　　　今日は普通に練習！
　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て10回・腹筋20回・静止背筋50秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て10回・腹筋30回・静止背筋60秒・スプリンター40回
　　本練　「3周を㌔4分30秒ペースで3周目は上げてよい」x2セット
　　　　　　→1セット目：㌔4分38秒→㌔4分24秒→㌔4分11秒
　　　　　　　2セット目：㌔4分26秒→㌔4分26秒→㌔4分03秒
　　　　　良い刺激になりました。
　　でも㌔4分30秒ペースが非常に速く感じるし、身体も何となく重たいような気がする。
　　明日は㌔4分30秒前後で押して最後を㌔4分20秒くらいに上げてFinishしたい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9km

18日　最高気温：9.3℃
　　レース　第33回サンスポ千葉マリンマラソン
　　結果：1時間30分55秒
　　　　　自己ベスト更新。約1分短縮。　　　　　　　　　　　　　　　　　　21km


今週の走行距離　53km




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第33回サンスポ千葉マリンマラソン

今日は夜からの予報。
でも午前中は

元旦の東松山ではゼッケンが『49』だったけど、今日の下3桁は『777』。
なんかいい感じ～？


ハーフ（陸連登録の部）スタート。陸連登録は男女で1,000人強なのでこの程度。
一般はかなりいる。
左端は10kmの部



ゴール前。やっぱり躍動感がない。ストライドも狭まってるし。
しっかり腕を振ってピッチを維持して進まないとね。
練習の時はわかっていてもレースで具現かできてないね。


手元タイム：1時間30分56秒

5kmLap：(ロスタイム10秒)-20分59秒-21分17秒-21分30秒-22分12秒-4分48秒

見事なまでのペース。

2008年度第3タームの折り返しということで本来ならここで自己記録に挑戦！だったのだが、
年末年始・・もっと言えばつくば以降のゆるゆる生活で体重が1年前の状態にまで戻ってしまい、
春マラソンへ向けての20kmペース走という位置付けに格下げ。

だったんだけど。

『前半は追い風に乗って行く→後半粘る』
スタートから㌔4分15秒を平均として進む。

当然ながら最初は余裕もあって上回るペース。でも10km過ぎを折り返すと向かい風。
行ける所まで・・15km通過くらいまではなんとか粘りながら走れたが、最後の
直線では風をもろに受けて進まず。大きくペースダウンしてしまった。

まだまだ90分を切る力は備わっていないということ。
もっと精進必要じゃ！
でも昨日の状態からして今日の記録は予想外に良かった。
（自己ベスト。狙って出せるようにならないとね。）


明日から体重を戻す作業に入ります。
仕事も2009年度に向けての種まき作業。
自分の身体も2008年度集大成・2009年度に向けての種まきです。
あまりのんびりしてられない!!

　目標：▲3kg




◆ゲストの皆様

千葉ロッテマリーンズ　唐川投手


野球解説者　江本さん


小出監督

このお三方を一目も見ることは無かった・・





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