11月9日～15日のトレーニング・レース

9日/　最高気温：21.5℃
　Rest

10日/　最高気温：21.6℃
　<朝>　家の周り　ジョグ：5周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km

11日　最高気温：16.6℃
　<朝>　補強　（腹筋30回+自転車こぎ100回）x3

12日　最高気温：15.7℃
　<朝>　家の周り　ウォーキング：3周　　ジョグ：5周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km

13日→　最高気温：11.8℃
　<朝>　補強　（腹筋30回+自転車こぎ100回）x3

14日→　最高気温：17.4℃
　<夜>　家の周り
　　　　　ジョグ：2周
　　　　　流しを入れながら：1周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x3本
　　　　　1000m：1本　4分11秒
　　　　　ジョグ：2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7km
　　リズム良くジョグできた。設置時間を意識して。ただし、1000mx1本の感じとしては
　　10km走れるか？という感じ。

15日　最高気温：22.0℃
　<朝>　上尾シティマラソン10km：47分53秒
　<昼>　横浜国際女子マラソン観戦



今週の走行距離　30km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0km




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第1回横浜国際女子マラソン

昨年第30回で終了した「東京国際女子マラソン」の後継大会として横浜で開催されることになった。

国内の国際レース初となる周回コース（3周）での戦い。

横浜スタジアムと山下公園付近を往復すれば6回見ることができる、観戦者にとっては

非常にありがたい。走るほうはどうだろう？3周は飽きるか？


刀水からはコーチ含め3名が出場で応援に。

あまりにも天気が良くて、でもシーサイドで風があって。

天気良くてもかなりビルの合間で日陰があったり。



刀水応援隊（一部）


レースは1位：アビトワ選手（ロシア）、2位は逆転して嶋原選手（SWAC）。



36km付近を通過する先頭のアビトワ選手。



36km地点では2位ヌデレバ選手。直ぐ後に嶋原選手。このあと逆転。



横浜ベイブリッジ。空には雲ひとつ無し。


このあと横浜中華街にて懇親会。

これができるから横浜はいいね。

◆招福門
　飲茶食べ放題：2,625円
　横浜市中区山下町81-3





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第22回上尾シティマラソン

半年振りのロードレース。

故障明けというよりも、まだ故障が残る状態。

インソールも替えてのお試しレース。


スタート直前に炎のランナーさんが着てくれた。

と、話していたら後に阪神タイガースのユニを着た駄馬さん登場！

1年半ぶりくらいかな？覚えてくれているか不安ながら勝負かけて声をかけた。

少し話はできたけれど、逆にアップ時間が少なくなっちゃって申し訳なかったなぁ。


◆正式タイム
47分53秒
5kmLap：23分05秒-24分48秒


自己ワースト２。こんなに走れないとは（涙）

2kmを過ぎたら急に身体が動かなくなった。入りの1kmが予定より10秒以上速かったけれど、

「そこまで？」というくらいに止まってしまった。

2.5kmあたりから急激にペースダウンで残りはほぼ㌔5分ペース。

大会に出てまで「ジョグ」ですか？


現状を把握するには好都合な結果となり、来週の大田原は最初から㌔5分維持で。

どこまで行けるだろうか。

最近また足底がもやもやした状態になりつつあるし、来週はほとんど走らずにしておこう。

◆失速の原因？
　練習不足＞睡眠不足＞朝食不十分＞水分不足（かなり暑かったし）



力が入ってません。淡々とゴールに向けてジョグ状態。



会社の後輩たちと。左の彼にも抜かれてしまう屈辱・・





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