11月23日～29日のトレーニング・レース

23日　最高気温（大田原）：16.3℃
　<朝>　大田原マラソン　途中棄権　25km：2時間04分12秒
　　　　　　　　　　　　　　　（ウォーキング　5km）
　　　　走れる身体作り。これからやり直そう。

24日　最高気温：12.1℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x3
　<夜>　補強　（腹筋30回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3
　　　　　　　　　ランジ30回・腕振り左右各100回x2
　　　　俄然ヤル気

25日/　最高気温：17.7℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ：7周（㌔5分40秒ペース）
　　　　　　ウォーキング：1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8km
　　　　　　ランジ30回

26日　最高気温：17.8℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回）x3
　<夜>　家の周り
　　　　　　B-UP：3周（㌔5分40秒→5分00秒→4分35秒）
　　　　　　坂道（100m流し+100mジョグ）x5　※100m：22秒くらい
　　　　　　ウォーキング：1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　　　　昨日同様に21時過ぎていたので長い距離は走れず。刺激を入れるべく、スピードを
　　　　上げて走ってみる。水ぶくれをつぶしたところが痛むので、早く良くなれ!!と願うばかり。
　
27日　最高気温：16.0℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3
　　　　　今日はNRD。明日は5000mTTだし、夜はスカパラなので。補強＆ストレッチ。
　　　　　今のところ足底の痛み再発は無い。
　<夜>　スカパラ。革靴で跳ねるのは無理があったので裸足でジャンプ！
　　　　　かなりふくらはぎに負荷がかかったみたい・・

28日→　最高気温：17.8℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　補強　いつものように（腕・腹・背・スプリンター）x3
　　　　　ジョグ　1周x2
　　　本練習
　　　　　5000mTT　21分32秒　Ave4分18秒
　　　　　4分10秒-4分10秒-4分13秒-4分30秒-4分29秒
　　　　　ジョグ　6周　㌔6分弱にて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km　

29日→　最高気温：12.3℃
　<朝>　LSD　自宅～荒川土手～自宅
　　　　　20km　2時間02分
　　　　　3km　ウォーキングに流しを混ぜながら。商店のガラスに映る自分の姿を見て「あれ？」
　　　　　自分のイメージと違う姿。自分ではしっかりと膝をたたんでいるつもりなのに・・
　　　　　ということで、午後は自分のランニングフォームについて考察。



今週の走行距離　81km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0km




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荒川土手LSD

今朝も足底の痛みはなし。まだ無理は禁物、しっかりとケアしないといけないが。

本格的にフルマラソン練習を始めたいところだけれど、12月末までは走れる身体作りということで

今日は久しぶりの荒川土手LSD。

朝食を食べる前に出発!!

㌔6分～6分10秒くらいを目安に、のんびりと。7時スタートで約2時間30分の旅。


天気予報はだったけど、朝のうちは。

風も弱くて絶好の日和、多数のライダーとすれ違う。

順調に進んでいたが、15～16kmあたりでやはり限界が。朝食前ということもありペースダウン。

19km手前でコンビニによってアイスクリーム食べちゃった

区切りよくということで20kmまでは㌔6分強（最後のほうは6分15秒くらいだった）で

20kmを2時間02分。そのあとはウォーキング+流しで3km。

23kmを2時間25～30分程度で終了。

流しを入れたとき、商店の窓ガラスに映る自分の姿を見て愕然。

この程度？姿勢もイマイチ、腿の上がりは全然上がってない。

しかも「上げてるつもり」状態だったのに上がってない。

自分の走る姿をじっくり見たこと無いしね。


たっぷり時間のある休日だったのに、結局午後は何もせず。

部屋の掃除で一日が終わってしまった・・





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ランニングフォーム考察

ブランク6ヶ月で全てがリセットされたかのように走れていない。

全然、前に進んでいる感覚にならない。

なぜ？なぜ？なぜ？

そんな時、M先生が撮影してくれた写真にヒントが！

なんか腰が引けてて、落ちてる。すごい格好の悪いフォーム。

せめてこの辺あたりは改善しておかないと・・・



09年3月東京マラソン
3枚の写真の中ではもっとも前傾がとれてて、幾分腿も上がり加減。



09年11月上尾シティハーフ（10k）
失速してしまったレースだが、既に上体が起き上がって脚もたためずに前に足が出てない。



09年11月大田原マラソン
ちょっと見づらいが、腰引け＆腰落ち状態に。


そして前述の練習会での5000mTT時にコーチに撮影してもらってM先生にプリントアウトしてもらったものが

手元にあるんだけど、完全に腰が引けてて、上記大田原マラソンよりももっと腰引け＆腰落ち状態。

これでは推進力を得られないよね。

先日の千葉国際駅伝でのエスビー食品竹澤君の走りを見ていて格好いいと思ったし、

そうならなくてもいいから、真似しようと思った。

同じ誕生日、同じ身長。違うのは体重と、フォーム。（素質が違うのは追いつきようが無いから仕方ない）

斜め前方から引っ張られているかのごとく、前傾・腰高に加えてしっかりと胸を張って（猫背にならないが適切か？）

自然と前に足を出していけるように。

その為に補強で腹筋と背筋を強化しなければならない。そう、全てつながっている。

何のためにやる練習なのか。しっかり意識して取り組んでいこう。





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八天堂のくりーむパン

いただきものなんですが。

「絶対おいしいから」

って、言われ。

知らなかったんですけど、言われるがままに冷蔵庫に入れて冷やす。

そして食べる前に常温でちょっと置いておくとより一層しっとりとする。

「くりーむパン」だけど、なんかシュークリームみたいな感じ。

もちろん生地はパンなんだけど、冷やしてるのと中身のクリームが。



全5種類頂戴しました（カスタードが2個並んでる）


中身のクリームが甘さ控えめなのがいい！とくに抹茶が気に入りました。

関東近郊でもいろいろと催事企画で販売しているようなので気になった方はどうぞ。


◆八天堂