6月9日～15日のトレーニング

9日/　最高気温：26.8℃
　Rest


10日　最高気温：26.6℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ 1周　52分25秒　+ジョグ2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　最後のジョグの中で流し入れて速い動きも取り入れて。心肺の鍛錬もやらないと。


11日　最高気温：26.3℃
　Rest


12日/　最高気温：24.4℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ 2周　50分20秒-48分36秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　2周目少しペースアップ。この調子で平日走れればいいのだけど。


13日　最高気温：27.1℃
　<朝>　空港周回コース
　　　　　ジョグ 2周　53分08秒-50分37秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　今日はのんびりと。いよいよW杯開幕だね。


14日/　最高気温：28.2℃
　<昼>　大濠公園
　　　　　　アップジョグ 2km
　　　　　　400mインターバル x 9本
　　　　　　ジョグ 2周
　　　　　　ダウンジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　思った以上に動かん。心肺を戻す作業はまだまだ時間かかるのか?


15日/　最高気温：28.3℃
　<朝>　家～鳥栖～神埼
　　　　　　LSD
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　41km
　　あ～疲れた(^^;



今週の走行距離　102km



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家から奥さんの実家までLSD

今日は父の日。

お義父さんの誕生日ということで実家に行くことに。

走る時間が取れない？と考えていたところ、距離的には40kmちょいみたいだから

　「走って行くか」

と。今日はW杯で日本代表の試合があるし、その前にはイタリアvsイングランドという

注目のカードがあるけどまぁいいかってね。


午前7時15分。家出発。曇り。気温もまだ高くない。

持参するものは…

　・Wアミノバリュー　1本
　・nanacoカード
　・小銭（400円くらい）

これだけあれば大丈夫かな。

ペースは上げず。㌔6分15秒～30秒を意識して。

福岡と佐賀の県境、三国境の交差点には「筑前と肥前の境」の石碑もありました。

カメラも携帯も持っていなかったので写真は無いですけど。

基山で水を購入。冷たいのでとってもおいしくて一気飲み。


旧国道3号→国道3号→国道34号と走ってきて

セブンイレブンで2度目の補給。こんどはアイス。（爽のいちご）

ここまで28kmです。


これから県道を通って神埼の方に向かいます。

この県道がなかなかの曲者でアップダウンがあります。

しかも鳥栖～東背振間が10km以上もあってたいへん。

3度目の補給もセブンイレブン。こんどはスパークリングポンジュース。

これまた一気飲み。


東背振にたどり着く前の自販機で4度目の補給。今度は水。

ゴールしたらプロテインを飲むために使いたいから一気飲みはせず。

さすがに40kmが近づいて脚も重たくなってました。

12時のサイレンが鳴っています。目的地はすぐそこ。

結局、41.5kmを約4時間23分かけてたどり着きました。

（休憩時の計時はストップ）


◆今日の練習内容
　　距離：41.5km
　　時間：4時間22分50秒
　　ペース：6分20秒/km（6分02秒～6分29秒）
　　消費：3,038kcal


風呂上りのは美味かった。

お鮨もね。



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