マー坊のあしあと。

ランニングと食べ歩き中心の生活履歴

12月29日~1月4日のトレーニング

2015年01月04日 | RUN<週報>
29日/ 最高気温:12.2℃
 <昼> 福岡市内
      ジョグ
                                                  12km

30日 最高気温:13.5℃
 <昼> 旧長崎街道を行く
      小竹~飯塚宿~内野宿~山家宿~原田宿~基山
                                                  49km

31日| 最高気温:14.5℃
 Rest
  


これより2015年1月
1日/ 最高気温(佐賀):5.5℃
 Rest


2日/ 最高気温(佐賀):6.1℃
 Rest


3日/ 最高気温:8.7℃
 <昼> 空港周辺
      ジョグ
                                                  15km

4日/ 最高気温:14.0℃
 <昼> 大濠公園
      ペース走+1000m x 3本ほか
                                                  27km



今週の走行距離 103km



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ぐちゃぐちゃトレーニング

2015年01月04日 | RUN<トレーニング>
9連休だった年末年始休暇も今日で終わり。

最後くらいビシッと追い込んで締めたいところでしたが、

何がしたかったのか自分自身がわからなくなるような内容で

不完全燃焼のトレーニングになりました。

本当は㌔4分30秒で30kmまで行けたらなぁ…と漠然と思っていましたが、

実際にはきつくて30どころか10がやっと。

4分30秒がきついんだから1000mを数本いれて速い動きをしてみようと思ったものの

3本でいっぱいいっぱい

ちんたらジョグをやって…


結局何を求めて走っていたのか全く分からないものになりました。

ま、わかったのは㌔4分30秒に対して全く余裕がないということ。

別大で関門に引っかからずに走るためには


 ㌔4分50秒で10km ⇒ ㌔4分45秒で30km ⇒ 余力に応じて2.195km


こんな感じですかね。。。


◆今日のバラバラLap
  1km:6分14秒  11km:4分29秒  21km:5分59秒
  2km:6分10秒  12km:4分29秒  22km:5分52秒
  3km:4分27秒  13km:4分28秒  23km:5分49秒
  4km:4分29秒  14km:4分46秒  24km:5分47秒
  5km:4分28秒  15km:4分07秒  25km:6分09秒
  6km:4分27秒  16km:5分52秒  26km:5分36秒
  7km:4分27秒  17km:3分59秒  27km:5分32秒
  8km:4分27秒  18km:6分04秒
  9km:4分28秒  19km:3分59秒
  10km:4分26秒  20km:6分22秒


  距離:27km
  時間:2時間17分54秒
  ペース:5分06秒
  消費:1,866kcal



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