1月19日～25日のトレーニング

19日/　最高気温（大分）：12.5℃
　Rest
　　通夜


20日　最高気温（大分）：11.8℃
　Rest
　　葬儀


21日/　最高気温：14.8℃
　Rest


22日/　最高気温：10.6℃
　Rest


23日/　最高気温：11.3℃
　<朝>　空港周辺
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km

24日　最高気温（広島）：10.8℃
　Rest
　　広島出張…


25日/　最高気温：14.1℃
　<夜>　大濠公園
　　　　　　ペース走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　広島から戻って走りに。圧倒的に練習量が足りない…



今週の走行距離　34km



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レースペースよりちょっと速めで

おおいたシティハーフマラソンから随分と間が空いてしまいました。

でも次のレースは迫ってきます。

ということでちょっと無理やり感ありますけど、レースペースよりちょっと速いペースで

走ってみて、2週間前の状態に戻せたらいいなと。


◆今日の内容（大濠公園）
　　距離：16km
　　時間：1時間17分
　　ペース：4分48秒/km
　　消費：1,098kcal

　 1km：4分59秒　　11km：3分52秒
　 2km：4分42秒　　12km：5分56秒
　 3km：4分22秒　　13km：4分56秒
　 4km：4分24秒　　14km：5分34秒
　 5km：4分14秒　　15km：5分37秒
　 6km：4分06秒　　16km：5分52秒
　 7km：4分08秒
　 8km：4分10秒
　 9km：5分00秒
　10km：4分46秒


ビルドアップしながら4分ちょいまで。

でもやっぱり息が続きませんでした。

ちょっと緩めた後に1本しっかりとペースを上げても3分52秒。

レースでは速くても4分30秒くらいでしょうから、あんまり必要のない1本でしたが。

もう1回刺激を入れる練習を入れたら本番です。



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