今日のランは お休み＆YouTubeで学習

天気が良くなかったこともあって本日のランはお休みにしました。

疲労が抜け切れていないのを感じていますし、明日ロング走をするにはちょうどいいかも。

 

ということでYouTubeを見ながら学習。

ランニングフォームの改善ポイントやストレッチのやり方なんかを見てました。

来シーズンの目標をイメージしたり。

サブ3を改めて狙うためには

　ハーフマラソン：1時間24分切り

　10km：39分切り

　5km：19分切り

となると5kmは3分48秒/kmで走る必要あり。

 

昨年1月にNIKEヴェイパーフライで5kmを走った際、ストライドが1.31m。

これを同じくヴェイパーフライネクスト％で、

ストレッチによってストライドが9㎝伸びたとして

ピッチ数を200で行けたとするならば

　1000m ÷ （1.4m x 200ピッチ） ≒ 3分34秒/km

ということになるので目標クリアできるな。

なんて机上では計算できるんですけどね。←そんな簡単に行くわけない

 

すぐにはスピード上がらないでしょうけど、

アップの際の動的ストレッチから取り入れていこう！

（ストレッチやりすぎて背中が痛い…）

 

 

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