5月振り返り

5月も今日で終わり。

朝は雨が残っていたけど、夕方は雨上がり。

ちょっと早めの帰宅だったから走ろうと思えば走れたけれど、

月曜日は軽めのジョグながら6日連続で走っていたので休足日にしました。

 

これで5月の総走行距離は328.2kmでした。

3月、4月、5月とちょっとずつ短くなっているものの3か月連続300km超え。

よく走ってます。故障もせずに。

 

YouTuberの先生方々の発信を拝見し、勉強させてもらっています。

バランスよく強化とか、この時期はスピード強化とか、

オフシーズンこそフォームを見直そうとか。

どれも正しいんでしょうね。

要は自分が何をしたいか、どのようになりたいのかだと思うんです。

その目標に向けて、何をすべきかを考えて”継続する”こと。

 

なかなか変われないんですよね。

って、それはつながっていないんでしょうね。

継続できて変われないんだったらやり方を変える。

 

ちょこっと動き作りのドリルをやったり。

今週は補強をやったり。

スピードトレを週1回やったり。

なんか、やっている感を出してるだけのような気がして。

 

今一度、目標確認。

2024-2025年シーズン目標：2回目のサブ３達成

 

バックキャストすると

　4分15秒/kmでフルマラソン
　　↓　フルのタイムを2.11で割って
　4分02秒/kmでハーフマラソン（自己ベストは4分06秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分56秒/kmで10km（自己ベストは3分59秒/km）
　　↓　6秒/km速く
　3分50秒/kmで5km（自己ベストは3分57秒/km）

なんですよね。

カーボンプレートシューズでいいから、こうしたい。

となれば、スピード練習の際の薄底シューズなら5秒落ちでも大丈夫そう。

これが最低ライン。

でも薄底シューズで5kmを上のタイムで走れるようになればかなり大きい。

だってカーボンプレートシューズ履いて5km20分の走力でサブ３を1回達成できたのだから。

 

スピードトレーニングは3分50秒/kmのペースを意識しよう。

それが昨日の400m x 10本。未達だったけど。

400mで出来たら距離を伸ばそう。

1000mで。

2000mで。。。。5000mまで。

 

 

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