久住クロスカントリーコース（4回目）

朝早く行きたかったのですが、出遅れてしまいました。

なので今日も暑くなってからのクロカン走。残念。


◆今日の内容

　距離：約2.9km x 7周 ≒ 20.5km
　時間：1時間52分42秒
　ペース：5分28秒/km

　ダウンジョグ　2.5km

3日前のクロカン走と同じ距離を走ったものの、ペースは上げられず。

暑い？脚の疲れ？

わからないんですけどね。

ペースを上げて心肺鍛錬が必要な気もするし、

脚作りだからと割り切る？



高校生、急坂を使ってダッシュをやってました。

脚筋力の強化、心肺機能の強化になるんだろうな。

マネしてみよう…

と思って坂までジョグしていきましたが、

まったく走れませんでした。

彼ら・彼女ら本当にすごいね。



がんばれていないですけど、今日もご褒美付き。


　
ガンジーファームのソフトクリームとソフトクリームヨーグルト

ヨーグルトの酸味がソフトクリームの濃厚さにうまくマッチングしてます。


その後は長湯のラムネ温泉館へ。

炭酸泉温泉はぬるい（32℃）なのでこの暑い時期の長湯にはもってこいです。



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adizero TAKUMI Ren 引退

泥んこになってしまったadizero 匠 Ren


本当は今夏のクロカン走で活躍するはずだったのですが、飯田高原のクロカンコースでやられてしまいました。

洗っても砂が完全に落ちそうにない、落ちるかもしれないけど、ここまででお別れにしました。

もうちょっと使い込んであげられたらよかったのですが。


この後釜は今秋には引退させようとしている mizuno WAVESPACER AR4 です。

こいつでしっかりと走りたいと思います。


匠 Renありがとう。



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東京マラソン2017にエントリー

倍率10倍以上ですからね。

10年に一度走れればいいという大会になってしまいましたね。

今年も運試しエントリー。

これまでは過去の当選経験から8月2日エントリーをしてきましたが、

ここに来ての4年連続敗退を受けて今回はエントリー日を変えました。

10日遅らせての今日12日エントリー。

たぶん何にも影響がないんだろうけど、気分的なもんだね。

あ～東京駅でゴールしたい!!


2連敗→4連勝（これは奇跡！）→4連敗。

さて11回目の今回の結果は如何に!?



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スピードトレに向けて

ここのところRestを減らして脚作り中心のメニュー。

夏場から走り込むことで脚作り・スタミナ強化を図るという考え方と、

暑いからこそ身体の負担を考えて、短い距離で追い込んでいくという考え方の二通りある。

今年は前者の方法でやってますけど、まったく速く走る練習をしないのは？ということもあって

7日（土）にペースを上げようと思ってみたら上がらず。

しかも4000mでダウン。

そんなこともあって、秋になってのスピードトレの前に準備をしておかなくては。


◆今日のメニュー

　　アップジョグ　2km
　　（WS100m + 100mjog）x 5本 + jog　1km
　　（300m + 200mjog）x 10本
　　ジョグ　9km
　　ダウンジョグ　2km

　　300m x 10本は　66秒～71秒


不満しかありませんが

繰り返して行けば少しは速くなる？



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九重 飯田高原クロスカントリーコース

2日連続久住というのも面白くないし、ちょっと脚に疲れがあるので初コースへ。



飯田高原　クロスカントリーコース



こちらで利用料金を支払いましょう。300円/日です。



このシールをもらうので貼るなり持つなり…



コース

コースは草のコースをアップダウンした後に森の方へ。

森の方もアップダウンがあって鍛錬にはいいのかもしれませんが、

この森のコースは下が砂地。火山灰の細かい砂地なのでシューズも靴下も靴下の中も砂だらけ。

ボロボロシューズを履いていたからいいものの、毎回これではちょっとね。

※富士登山と同じ感じです。捨てるシューズで走ったほうが良いかも。


疲れが残っていたのでゆっくりペースで15km。


◆今日の内容

　約2.5km x 6周　≒　15km
　Ave　5分34秒
　1,076kcal


ここのいいところは温泉があること。

そして使用料金を支払ったところでお土産等買えること。



こちらの温泉は500円/回です。

鉄分を多く含む温泉のほか、牧場があることもあって牛乳風呂がありました。



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久住クロスカントリーコース（3回目）

今年3回目の訪問です。

平日だったので学生中心。たぶん大人のクラブ等はいなかったと思います。

先日とは違って空は晴れ渡ってはいません。ちょっと靄がかかった感じ。


　
東海大五　改め　東海大福岡の女子陸上部練習中。

八幡南高校女子陸上部練習中。

自分が来る前の時間帯には東筑紫学園もいたようです。

福岡県の高校が多数来場してますね。

今日も先日同様に約2.9kmのコースを使ってペース走を実施。


◆今日の内容

　　1周目：15分09秒
　　2周目：15分16秒
　　3周目：15分20秒
　　4周目：15分27秒
　　5周目：15分35秒
　　6周目：15分44秒
　　7周目：16分01秒
　　Ave　5分16秒/km

　　ダウンジョグ　4.5km　Ave　5分53秒/km

　　計25km　　1,801kcal


今日はご褒美をつけました。



ガンジーファームのソフトクリーム350円

平日だとお客さん少な目。すぐに買えました。



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イチロー3000安打、同い年として

イチローがMLBで3000安打を達成しました。

本当にすごいの一言に尽きるね。

42歳になっても変わらぬ体型・スピード・バットコントロール…

衰えている部分もあるのでしょうが、それを感じさせないプレーの数々。

他チームでレギュラー外野手としてプレーできるのでは？と思わせる。


さすがのイチローでも最近の起用法とプレッシャー？で残り2本を足踏み。

でも昨日の内野安打の後、今日は長打で決めてくれました。



フェンス直撃の三塁打


　
スタンディングオベーションに応えるイチロー


同い年のスーパースター。

彼が現役を続けてさらなる高みを目指し続けるなら、

その間は（レベルの違いこそあれ）自分も自己ベストを追求して走ろう。

50歳まで現役？

こちらもそのつもりで。



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8月1日～7日のトレーニング

1日/　最高気温：36.2℃
　　Rest


2日　最高気温：35.4℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

3日　最高気温：34.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

4日/　最高気温：36.1℃
　　Rest


5日/　最高気温：35.4℃
　　空港周辺：朝
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　空港周辺：夜
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

6日/　最高気温：36.6℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

7日/　最高気温：36.5℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ　2km
　　　　ペース走　4km
　　　　ジョグ　8km
　　　　ダウンジョグ　2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km



今週の走行距離　75km



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4000mTT？

ここのところほとんどが『㌔５』ペース。

いや、『㌔５半』ペースといったほうが適切かも。

距離は増やせてきたけれど、現時点ではこれでいいと思っているんだけども

某おじさんに一緒にペース走をしようと声をかけられ一気に不安に。


　「いったい、自分は㌔４半でどれだけ走れるの？」


おじさんは㌔4分15秒でのペース走を望んでいる感じ。

早速どれくらい走れるのかお試しで大濠公園へ。


5000mを走ってみよう！とスタートするも

思ったほど楽じゃない。

結果としては4000mで折れてストップ。


　　4分23秒-4分20秒-4分19秒-4分27秒　　Ave：4分23秒


あれれ？？？

そんな感じです。

暑いのはあるんでしょうけれど、どうやら㌔５にハマってしまってるんでしょうね。

練習メニュー、考え直しか？



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朝焼け

明るくなってきたのでカーテンを開けたら…



雲の広がり具合と太陽の光。絶妙。




太陽の光が当たる範囲が広がってきてもっときれいになりました。



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