午後 １０′ＵＰ、流し×３
TT５０００Ｍ、２０′ＤＯＷＮ
ラップ
１０００Ｍ ３′２４″
２０００Ｍ ７′０１″（３′３６″）
３０００Ｍ １０′４１″（３′３９″）
４０００Ｍ １４′１４″（３′３２″）
５０００Ｍ １７′５７″（３′４３″）
グランドに行くのが遅くなり、アップ不足と寒さで、気持ち的に
負けてました（>_<）
こんなんで、マラソン大丈夫か？
まっ！ どうにかなるでしょう～（＾ｏ＾）
参加者 サムライ、杉やん、のっじ（３０００Ｍ）、遼＆パパ（途中棄権）
リクガメ（１００００Ｍペース走）、遼ママ（ＪＯＧのみ）
本日の走行距離 １０Ｋ
日本海マラソンまで、あと１１日(^o^)／