結果が出たからこそ

昨日から早速、ランニングにスピード強化のための練習を取り入れました。まずは５kmをスピードを意識して走りました。全力ではありませんが25分35秒（５分07秒/km）で走りましたが、普段の５分40秒/km前後よりは、やはり負荷がかかります。高低差40メートル以上あるコースを走っているので、特に最初はきついです。ちなみに５kmのベストは21年前の「平成９年第24回全国勤労青少年10マイルロードレース大会」での24分18秒ですが、当時は何も練習せずに若さに任せて走っただけです。目指すはこのタイムですね（笑）。

そして、最初の12分間の走行距離もチェックしました。12分間走は2,400mを超えるとフルマラソンでサブ４が達成可能となるデータがあるそうです。半月前は2,160mでしたが、昨日は2,210mに伸びました。

これまで意識してなかったスピードのトレーニングとして、５km走のタイムと12分間走の距離を、毎月決まった日に記録していこうと思います。なるべく平坦なコースがいいので、次回は三峰川ジョギングコースで行います。

2018年12月　５km：25分35秒　　12分間走：2,210m

昨日は５km走の後に、流しとしてＷＳで100mダッシュを６本行いました。ケガを避けるためにも、ダウンも時間をかけて行う必要がありそうです。ランニングは奥が深い。

試行錯誤してきた結果、群馬サファリ富岡マラソンで自己ベストを更新できました。結果が出たからこそ、満足することなく更なる向上を目指します。サブ４への挑戦は続きます。