英語道(トラスト英語学院のブログ)

トラスト英語学院(長野県伊那市)塾長。英語指導や自身の英語学習雑感、趣味のランニングと筋トレについて綴ります(^^)

2017年の筋トレ・ランニング総括

2018年01月02日 | ランニング・筋トレ
先月のランニング距離も含めた、昨年一年間の月別ランニング距離です。

2017年 
 1月 82.0km
 2月 102.0km
 3月 93.9km
 4月 100.4km
 5月 24.8km
 6月 14.1km
 7月 18.8km
 8月 25.8km
 9月 68.6km
 10月 72.3km
 11月 122.3km
 12月 153.4km
合計  878.4km

12月は天気にも恵まれ、31日中21日走ることができました。最終週は冬期講習指導のため走れない日が4日間続きましたが、一昨年10月にランニングを始めて以来、月間のランニング総距離としては最長の153.4kmを走ることができました。5月に股関節を痛めてから4ヶ月は走るのを抑えていましたが、9月中旬から全快し、いいペースで距離を積み重ねることができました。

筋トレは、プッシュアップバーを使った腕立て伏せをメニューの中心に据えています。1セット20~30回を4セット行い、1日に100回以上をノルマにしています。きちんとしたフォームで行うと腕立て伏せは上半身全体を使う理想的な自重トレーニングになりますので、大胸筋や上腕二頭筋以外にも、腹筋が今まで以上に割れてくびれてきた感じがします。もちろん、ダンベルも行っていますが、今年はもう少し負荷をつけていく予定です。

プロテインは今までのウィダーから「アルプロン matsukiyo LAB ホエイプロテイン100」に切り替えました。価格・タンパク質含有量・一食当たりタンパク質量等総合的に見て、今の自分に一番合っていると思います。安価でもプロテイン含有率が高く、手持ちのクオカードでマツキヨで購入できるのもいいですね。ココア味で飲みやすく、夜10時までの仕事の私には、間食代わりにも重宝します。

2018年も、ランニング・筋トレ・食事を総合的に考えて、理想とする体型と健康の維持を心がけてまいります。


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2018年 謹賀新年

2018年01月01日 | 閑話

kadomatsu明けましておめでとうございますkagamimoti

行動に移せば変わる、継続すれば変わる・・・。その本質を、ブログを通して多くの方に伝えていきたいと思います。

本年もブログ「英語道」をよろしくお願い申し上げます。


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