10月13日～19日のトレーニング・レース

今週は無理しない。

13日　白岡にて。1.1kmx5周でビルドアップ。「ゆっくり目からマラソンペースへ」の指示を
　　　ハーフレースペースに合わせて実施。2日連続20km以上走った割りに動けた。
　　　無理をしないが今週のテーマ。あとはjogで終了。　　　12km
　　　刀水新が完成。超かっこいい！赤もピンクも。
　　　魅かれるなぁピンク。自分が似合うかどうかはおいといて。
　　　目立つ。絶対。下手な走りは出来ない。プレッシャー。
14日　Rest
15日　Rest
16日　(100流し+100jog)x5本　(250流し+250jog)x2本
　　　5km走で最後の1kmはペースアップ
　　　150m流しx10本　ダウンジョグで終了　　　　　　12km
17日　Rest
18日　ジョグ2kmのあと　150m流しx6本　ジョグ2km　　　5km
19日　高島平ロードレース　20kmの部　1時間28分03秒　　　21km

今週の走行距離　50km

第33回高島平ロードレース

風があったものの良い天気に恵まれた。
刀水ACメンバーが多数エントリー。同じレース(種目)で出るのは初めて。

20kmの部は制限時間90分。㌔4分30秒ペースで行く必要あり。
9月の一関ではこのペースで走りきれているが、フロックでなかったことの証明する意味でもしっかり走る＝制限時間内ゴールを強く意識。

一関同様のプラン(速めのペースで入りあとは粘る)も周回5km x 4周で2周目に気持ち悪くなるアクシデント。6～8kmくらいは大きくペースダウン。


気持ち悪いのも落ちついて設定ペースどおりで進む３周目。

　　　　　　　　
2周目　3周目　そして4周目の予定が両ふくらはぎが攣りかけた・・　しかたなくペースを抑えて進む。

正式タイム：1時間28分03秒
5kmLap：21分09秒-22分18秒-21分58秒-22分37秒

4周目は30秒は短縮できたはず
走り始めて2年ちょっとだが初めて攣りかけた。
しかも最後のほうは一歩ごとに『ぴくっ　ぴくっ』という感じで。

ゴール後に監督から『もっと大きな筋肉を動員した走りにしないといけない』『まだまだふくらはぎに頼った走りになっている』と今後の課題を指摘いただいた。

タイムを追いかけるレースは今日まで。
次はメインレース『つくばマラソン』に向けて１ヶ月間しっかり頑張ろう。

＜おまけ＞
格好いいのは刀水新ユニフォームだけだなぁ。もっとランニングフォーム良くしたい！ひざの折りたたみ動作・・・
レース後の懇親会も楽しく、こういうのいいね。一人で走ってる頃はレース→帰るだけ。反省＆次へのモチベーションアップとかいろいろ刺激があっていい。