12月28日～1月3日のトレーニング・レース

28日/　最高気温：13.3℃
　Rset　こんな一日もたまにはいいでしょ。ストレッチのみ。特に右側のふくらはぎは”カチカチ”

29日→　最高気温：10.7℃
　<夜>　補強　（腕立て15回+腹筋30回+自転車こぎ100回+クロスバランス静止背筋左右各1分+スクワット30回）x3
　　　　　ジョグ　3周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　坂道インターバル100m x 10　　インターバル：ジョグ
　　　　　ダウンジョグ　1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7km
　　　　　ランジ30回x3　　歩幅を大きく取って深く・体重を前に思いっきり乗せる。（かなりお尻に効く）

30日→　最高気温：10.4℃
　<朝>　荒川土手LSD　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　<昼>　大掃除
　<夜>　補強　（腕立て15回+腹筋30回+自転車こぎ100回+クロスバランス静止背筋左右各1分+スクワット30回）x3
　　　　　ジョグ　3周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　坂道インターバル　100m x 10　　インターバル：ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6km
　　　　　ランジ30回x3

31日/　最高気温：11.3℃
　<朝>　家の周り　ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km
　<昼>　ジョグ　ふじみ野駅～川越街道～鶴瀬～富士見市役所～ふじみ野駅　　　　　　　　　　　　　11km
　　脚にだいぶ張りが出ている。足の裏にも痛みが出てしまった。今日は軽めで終了。
　　補強も・・

これより2010年
1日　最高気温：8.4℃
　<朝>　第35回東松山元旦早朝マラソン
　　　　　タイム：44分38秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　<昼>　東松山駅～川越駅　ロング走（ペース設定は特に無く）　1時間44分　　　　　　　　　　　　　　　　18km
　　本当はふじみ野駅まで（約25km）を行くつもりだったけど、足がややきつくなってきた為に
　　川越で打ち切ることに。この辺を乗り越えるかどうかで随分違うんだろうけれど。

2日　最高気温：11.4℃
　<朝>　家の周り　ウォーキング　1時間30分くらいかな・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　<昼>　補強　（腿上げ100回+スクワット2種類各30回）x3
　　もうちょっと補強をやるつもりだったのに箱根駅伝終わると同時に
　　疲れもピーク？食べすぎもピーク!?（ここのところ食欲旺盛につき）
　　疲労抜きのウォーキングが明日どのような効果として現れるか？

3日/　最高気温：9.4℃
　<朝>　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　最後は締りの無い終わり方になってしまったけれど、それもよしよし。
　　明日からは仕事。気持ちの入れ替えが大事でしょうな。



今週の走行距離　100km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m

初大師 喜多院

今年も箱根駅伝を見終えてから初詣。

初大師・喜多院でだるまさんを購入。そして御参り。



毎年同じ時刻に来院しているのに、今年はいつもの6～7掛けくらいの人数しかいなかった。

原因はよくわからないけれど、比較的スムーズに御参りできた。

もちろん、「家内安全」「健康（故障なし）」を祈願。


帰りには川越駅西口の「右門」でいも恋を購入。

最後はだらだらになってしまった在宅合宿のご褒美甘味。





　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m