1月25日～31日のトレーニング

25日　最高気温：11.9℃
　<朝>　補強　（腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+足クロス腹筋30回+スクワット50回）x3

26日　最高気温：9.9℃
　<朝>　補強　（腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+クロス背筋100回+背筋100回）x3
　　　　　　　　　縄跳び15分
　<夜>　皇居　アップジョグ　1km　　スクワット30回
　　　　　ビルドアップ走：24分26秒-23分28秒-23分08秒-23分47秒＝1時間34分49秒
　　　　　200m流しx2
　　　　　ダウンジョグ　1km　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　　本当は木曜日に30km走をやりたかったが天気予報があまりよくないので火曜日に早めた。
　　が、ハーフのレースから中1日ではやはり脚の疲れも抜け切らずで4周目の最後はへたれになってしまった。
　　無理しても仕方ないので4周（20km）で切り上げ。

27日　最高気温：12.4℃
　<朝>　補強　（縄跳び300回+スクワット30回+ランジ30回）x3
　　　　　ウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3km

28日/　最高気温：14.3℃
　<夜>　補強　（腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回）x1
　　　　　ジョグ　3km
　　　　　坂道（上り100mダッシュ+下り100mジョグ）x5
　　　　　ダウンジョグ　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km

29日　最高気温：10.8℃
　<夜>　補強　（腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+背筋100回）x2
　　　　　ジョグ　4km
　　　　　坂道（上り100mダッシュ+下り100mジョグ）x10
　　　　　ダウンジョグ　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7km

30日　最高気温：13.2℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　1km
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x2+（200m流し+100mジョグ）x2
　　　　　5000mTT：20分30秒
　　　　　ペース走：㌔5分で3km、その後はフリーで。㌔4分32秒→㌔4分12秒に上げてフィニッシュ
　　　　　ダウンジョグ（不整地）　2km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km

31日　最高気温（東京）：12.4℃
　<朝>　東京マラソン試走：4時間強　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km
　<昼>　東京ウォーキング：月島～新富町～水天宮前～人形町～大手町～小川町～御茶ノ水～後楽園
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1時間50分：9km



今週の走行距離　103km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m

月島から後楽園まで歩く

東京マラソン試走後、月島で下車してウォーキング。クールダウンで。

実際は奥が「ドクペ（DrPepper）」を飲んでみたいというので走っている途中の自販機で見つけたので、そこへ寄り道。

ついでに東京見物というわけではないけれど、とにかく歩く

月島→新富町→八丁堀→茅場町→水天宮→人形町→日本橋→大手町→小川町→御茶ノ水→後楽園



佃大橋の上から。隅田川岸は走路があってジョグをする人がちらほら。



茅場橋横の公園の白梅。暖かい日が続いていたので。



日銀。箱根駅伝の最後はここを通って大手町読売新聞社前へ。

走ってくればもっと気持ちも高揚するところか？歩いているので特に

小川町交差点では羽付きたい焼きを買って食べた。

1時間50分、9kmを歩く。日曜日の都内というのは人のいるいないがはっきりと区分けされてるなぁと

感じると共に歩いてみると意外に近かったりする。





　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m

神田達磨 羽付きたい焼き

小川町の交差点に差し掛かったところに人だかり。

みんな立ち食い・・お行儀悪っ！

と振り返った角に「神田達磨・羽付きたい焼き」が!!

こんなところにあったのか。（何も持たずに適当に歩いてきたので）




並んでいるのは10人弱と言うこともあり早速購入。



粒あん140円

養殖もんです。5つ同時製造、焼き上がりを包丁で切ってます。

そして羽付き。固いんだけど微妙にやわらかいところもあり。

気温も低めなのでほっかほかのあんこが身体を温めてくれる。

40km走後なのでこの甘味がとてつもなくおいしく感じた。


◆神田達磨
　東京都千代田区神田小川町2-1 日米商会ビル1階





　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m

やっぱり佃大橋はきつい・・東京マラソン試走

昨日の予告どおり本日は東京マラソン試走。

ちゃんと起きれたので始発で新宿へ。

都庁前を昨年と同じく6時25分に出発。

そして違うのは・・今年は撮影ほとんど無し！

去年お上りさん状態でコースの写真撮りまくったし。

それで早朝と言うことでが少ないことをいいことに車道の端っこをさせていただいた。

㌔5分30秒を切るくらいのペースで。九段・平川門・京橋でトイレに行ったもののかなり真剣に。

日比谷・品川間はレースと異なる車の流れに合わせた車線で走行。でないと車道走るの怖いし。


　通過時間は
　　日比谷：7時25分くらい
　　銀座　：8時25分くらい
　　雷門　：9時05分くらい



昨年の雷門は10時くらいの通過だったので観光客も多くなっていたが1時間早いと結構疎ら。

そのまま折り返して銀座へ。9時30分過ぎだったのでまだ歩道も一杯という感じではなかったが、

ここでも車道を走らせてもらった。

結局築地本願寺前までは9割近くを車道走行。（ほんとうはいけないよね）

そこそこのペースを刻ませていただいた。


でも順調に走行してきてもやっぱり佃大橋の上りはきつかった。（注：側道から登った）

登りきって一息。試走なので月島に向かって一旦降りてその先でもう一度登る。

余計に疲れる。


銀座～雷門～銀座～豊洲。この区間はかなりの信号につかまってしまい、平均ペースはがた落ち。

結局のところ東京ビッグサイト東駐車場の門に到着したのは　10時32分。

それでも4時間ちょいでここまで走れた。

　※バックパックには1000mlのドリンク及び着替えが入っており重量は2kgはあった。

トイレ時間を除くと

　都庁～東京ビッグサイト：4時間00分5秒
　30km通過：2時間45分45秒

よい30km走、その後は少しペース落ちたけど十分に負荷をかけることができた。





　　↑
”クリック！”　ブログ村ランキングカウント中。　
『ご協力ありがとうございます。』m(__)m