1月4日～10日のトレーニング

4日/　最高気温：8.8℃
　Rset
　　寒くて外に出る勇気が湧かない・・＞＜

5日　最高気温：13.4℃
　<夜>　県民健康福祉村　※（1000m+100m走路で戻る）を使用
　　　　アップジョグ　1周　～　体操・ストレッチ・補強等
　　　　アップジョグ→（100m流し+100mジョグ）→（200m流し+200mジョグ）→（400m流し+200mジョグ）を各1000m内で
　　　　1000m x 1本　600mまではリラックスして流し、残り400mを上げるイメージで　4分05秒
　　　　（400m流し+200mジョグ）→（200m流し+200mジョグ）→（100m流し+100mジョグ）を各1000m内で
　　　　　※ピラミッド走でした
　　　　1000m x 1本　自由に。でも最後は足が動かず・・　4分02秒（2010年ベスト!ってまだ5日だけど）
　　　　ダウンジョグ　3周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km
　　1000mを4分切れないというのはちょっと悲しい・・
　　流しと言いながらほぼ「ダッシュ」になっていたので、短い距離の割にはきつい練習となった。
　　呼吸が苦しいと言うよりも脚が動かなかった。速い動きに馴染んでない為だけど、呼吸がきつくなかったと言うのは
　　脚が馴染めば直ぐに4分を切れるところまで来ているということ。ちょっと前向きに解釈。

6日　最高気温：10.3℃
　<夜>　家の周りにて
　　　　　ジョグ　2周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x15
　　　　　ジョグ　1周
　　　　　1000m x 2本　インターバル2分
　　　　　ジョグ　1周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9km
　　風が吹いていた為にかなり寒く感じる。ということで短時間でしっかり追い込むことと
　　大きな動きを意識し、すぐに身体の温まりそうな上記メニューに。スピードの出せるコースではないので
　　1000mのタイムは関係ない。心肺への刺激としては十分と感じてる。

7日　最高気温：10.9℃
　<夜>　家の周り　ジョグ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　　　　　（腿上げ100回+ランジ30回）x3
　　10時間立ちっ放し業務だったので棒の様な足になっていた。すこし解す程度で実施。

8日　最高気温：11.5℃
　Rest
　　連日の10時間立ちっ放し業務　すごい疲れて何もせず
　　立ちっ放しと座り業務でどれくらい消費カロリーが違うんだろう???

9日　最高気温：11.1℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　ストレッチ・補強・・・サーキットトレーニング（腕立て・踏み付け・腹筋・バービージャンプ）x3
　　　　　ジョグ　1周
　　　　　ギャロップ：反発腿上げしながら走る感じのを。体軸の安定と前方推進力を意識しながら。
　　　　本練習　ジョグ　3周　+　（500m流し+600mジョグ）x5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　サーキットトレーニングで既にお疲れモード。なので500m流しにして5本。折りたたみ動作と大きな動きを意識して。
　　500mを2分を少し切る程度だった。
　　※練習終えてから整骨院に。両ふくらはぎの張りを取ってもらった。

10日　最高気温：11.4℃
　<朝>　ふじみ野駅→荒川土手→ふじみ野駅　LSD　㌔6分程度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km



今週の走行距離　63km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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