2月15日～21日のトレーニング

残り2週間でRunパフォーマンスを上げるのは補強くらいしかないので、補強重点。

してが壊れないことを最優先に考える。


15日　最高気温：5.6℃
　<朝>　補強　（腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x3
　　　　　　　　　（縄跳び500回+ランジ30回+腿上げ100回）x3
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1km

16日/　最高気温：4.8℃
　<朝>　補強　（腕立て12回+腹筋50回+自転車こぎ100回+スクワット30回）x2
　　　　　　　　　（縄跳び500回+ランジ30回+腿上げ100回）x2

17日　最高気温：3.5℃
　<朝>　縄跳び1000回
　　　　　家の周りジョグ：6周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7km
　　横浜でとなってしまい、朝晩に分けて走ろうと思っていたけれどできず。明日は？

18日→　最高気温：5.9℃
　Rest　寝坊＆仕事で遅くなり断念。

19日/　最高気温：8.8℃
　<夜>　家の周り
　　　　　アップジョグ：2周　　㌔4分35秒～40秒：5周　　ダウンジョグ：3周
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

20日　最高気温：11.3℃
　<朝>　ふじみ野駅～羽根倉橋往復　㌔5分30秒くらいで
　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19km
　<昼>　
　　昔ゴルフに熱かった頃は乗用カートに乗らないポリシーだった。それを覚えている先輩がいて、
　　「来週の東京マラソンに向けて当然走るんだろ？」的な。歩くと「ちんたらぽんたらするな！」と。

21日　最高気温：10.5℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　3周
　　　　　10周ペース走
　　　　　ダウンジョグ　2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　<夕>　専属カメラマンとの打ち合わせ。皇居前広場と朝潮大橋が今年のポイント。

　　

今週の走行距離　54km
今週のスイム距離　0m
今週のサイクルライド　0時間0分




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東京マラソン1週前 最後のポイント練習

東京マラソンまでちょうど1週間。

足の状態もあって走行距離激減で調整もあったものではないけれど、1週前なので刺激入れを兼ねての

ポイント練習実施。


　◆内容
　　　ペース走：㌔4分30秒　10周（11km）

　　1100mタイム（㌔ペース）
　　1周目：4分50秒（4分24秒）　　 6周目：4分51秒（4分25秒）
　　2周目：4分50秒（4分24秒）　　 7周目：4分50秒（4分24秒）
　　3周目：4分51秒（4分25秒）　　 8周目：4分46秒（4分20秒）
　　4周目：4分49秒（4分23秒）　　 9周目：4分44秒（4分18秒）
　　5周目：4分49秒（4分23秒）　　10周目：4分40秒（4分15秒）

10kmペース走とは別に1000mを3本ぐらいやろうと思っていたけれど、距離が長くなってしまうので

最後の3周をビルドアップすることにした。

あまり余裕を持てなかったけれど、今日は単独だし、レースでは誰かに引っ張ってもらえれば

㌔4分30秒くらいで30kmは行けるか？

㌔4分40秒でも自己記録を更新できるだけにあまり無理せず、走り出して調整をしよう。

泣いても笑ってもあと1週間、風邪だけは要注意。



気になるのは当日の天気予報。

27日（土）は予報。26日から下り坂。28日はになりそうだが、少しでも

天気が遅れると・・・





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