温冷浴とマッサージ

今日は久しぶりに国道254号バイパスにある温泉に。

寒いってこともあるのか非常に混み合っていた

しかも子供が走り回る走り回る

寒いので室内は湯気が充満

時計が非常に見づらい…


まずは練習メニューみたいだけれど『温冷浴！』

（熱め湯＋水風呂）各5分 x 5セット

水で冷えた足先が熱い風呂に入った時に感じる『じ～ん』というのが好き

水風呂ではお腹を冷やしたくないんで、浸かりはせずに脚のみ。


最後はしっかりと温まってからマッサージへ。

全身30分コースを初めてやった。（料金は3000円）

最初に「走っているので脚がかなり張っているから重点的に」とお願い。

最初はあまり強くやってもらえなかったけれど、足裏などは非常に気持ちよかった。

あとは腰。ストレッチ的なのをいれてしっかりと。


本来はスポーツに理解のあるマッサージ師にやってもらったほうがいいんだろうけれど、

たまにはいいかな。





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一人で黙々と30km走！

いつも通りに白岡総合運動公園へ。

明日のマラソン大会の準備でコース設営中であり、少々走りづらい面があったが仕方ない。

9時30分に着いて準備。

簡単なストレッチを行ってから1周をジョグ。といってもかなりペースを上げて。

1周5分20秒、㌔4分51秒。最初からこんなんだと結構きつい。

へ行って準備完了


◆30km走（28周）　1周：1100m
　 1周目：5分11秒（㌔4分43秒）　　11周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　21周目：4分56秒（㌔4分29秒）
　 2周目：5分06秒（㌔4分38秒）　　12周目：4分53秒（㌔4分26秒）　　22周目：4分59秒（㌔4分32秒）
　 3周目：5分02秒（㌔4分35秒）　　13周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　23周目：5分00秒（㌔4分33秒）
　 4周目：5分01秒（㌔4分34秒）　　14周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　24周目：5分02秒（㌔4分35秒）
　 5周目：4分57秒（㌔4分30秒）　　15周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　25周目：5分07秒（㌔4分39秒）
　 6周目：4分50秒（㌔4分24秒）　　16周目：4分53秒（㌔4分26秒）　　26周目：5分03秒（㌔4分35秒）
　 7周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　17周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　27周目：5分05秒（㌔4分37秒）
　 8周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　18周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　28周目：5分05秒（㌔4分37秒）
　 9周目：4分56秒（㌔4分29秒）　　19周目：4分53秒（㌔4分26秒）
　10周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　20周目：4分55秒（㌔4分28秒）　　平均：4分58秒（㌔4分31秒）


で少し寒い感じ。4周目まではウィンドブレーカーを着たまま。

体が温まった5周目からは目指すペースに。ほぼ完ぺきに近く㌔4分30秒を少し切るペースを維持。

途中はLapタイムは見てもLap数を見ないように意識した。

だって「あと○○周」って考えると心折れそうで…

Lapタイムが4分30秒を上回った22周目でLap数を確認。

　　「えっ！この周回数で設定をオーバー!?」

去年の東京マラソンでは30kmまで維持できていたのに。今の自分はこんなものか…

徐々に落ちていくペース。でも4分40秒台にだけはしたくなかった。

4分39秒があったものの少し持ち直して予定の28周を走り切った


今日の収穫は2つ。

新シューズがまずまずだったこと。0.5cmサイズが大きかったかも（つま先部分）しれないが、

足幅はほぼフィット、足裏へのダメージはそんなになかった。

もう一つは給水・トイレ休憩なしに28周をこなせたこと。

気温が低くて給水の必要性も少なかったけれど。


たぶん明日、足は重たいだろう。

それでも十分にスピードを上げて走りきれればいいのだけれど。





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