1月24日～30日のトレーニング

24日　最高気温：7.2℃
　Rest
　　幕張で会。昨日のご褒美ということでx2、焼酎x1。食べ物もたっぷり…


25日　最高気温：9.7℃
　<朝>　補強　（腹筋30回+背筋60回）x3
　　代表戦の前に1時間しようと思って会社を出たのにが人身事故。
　　キックオフ直前の帰宅になったので…は断念。


26日　最高気温：9.5℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　1km x 5　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　<夜>　部署の会
　　3日連続のRestになってしまうので少し朝早く起きてのジョグ。寒い中で且つ朝早くからのピッチ180は最初体動かないね。


27日/　最高気温：10.9℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 4　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　少し長めにやろうと思って走り出したが、北風がそこそこ吹いていたこと、足は冷える一方で4周で止めた。
　　周回ごとにペースも落ちていたし。脚の張っている感じが取れない…


28日　最高気温：7.5℃
　Rest　
　　疲労抜きしていくこと。今週2回の飲み会に会議。サッカー観戦で遅くまで起きていたし疲れがたまっていたかな。
　　帰りの電車では立ったまま寝てたよ…


29日　最高気温：7.5℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　補強（腕立て+腹筋+背筋+スプリンター）x3
　　　　　　ジョグ　1周　ピッチ190
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　　5000m x 2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　左足首に痛みがあるのはなぜ？走る方向には問題ないけれど、横方面に力が加わると痛い。
　　ピッチ190でのジョグはついていけず。なんか自然と180ピッチジョグになってる気がする。
　　先週のハーフベストはペース設定のおかげ。走力が上がっているわけではない。勘違いしないこと。


30日|　最高気温：6.3℃
　<朝>　ふじみ野駅～治水橋（往復）
　　　　　　ジョグ　だらだらと㌔6分強で
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　<夕>　鍼灸治療　＠小山
　　ゆっくりと走り始めて2～3歩目で右膝に痛みが…
　　たまにあることだけど準備運動が足らないね。そのあとはゆっくりジョグだったので特に変なことにはならなかったけれど。
　　あと1週間。あまり変なことが起きませぬように



今週の走行距離　50km





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プロテイン効果!?

今日は久しぶりに小山まで鍼治療に。

12月からの疲労が溜りに溜まって足はカチカチ。


◆オーダー

　　『来週末レースなので脚の張り全部取ってください！』


あまりの硬さに先生驚いておりました

懸念の右ふくらはぎ（足底筋膜炎の原因と思われる）よりも左のほうが硬いって。

セルフケアがなっていないことが本日も露呈…

電気治療しながら鍼を打ち、その鍼からも電気を流して…ぴりぴりっと。

その後はふくらはぎ⇒太腿（特にハムストリングのほう）をマッサージ。

と、驚きの一言。


　　『脚太くなったね。いい具合で筋肉がついてきてる。』


おっ！やったね

11月末から練習後のアミノ酸とプロテイン摂取の効果が出てきたか？

それと食事制限しながらの体重維持も止めてるし。

先生曰く

　　「強い子はしっかりと食事を摂れてる。そしてしっかり出してる。便秘な子は食べられない。」

う～ん、ちと便秘気味

秘技を教わったが…

　　＜みかんの皮+ゆずの種+唐辛子+ごま＞をミキシング。ドリンクへイン！

ゆずの種？どうやって手に入れる？


それはさておき、とにかく脚の筋肉がつき始めているというコメントが出ただけで今日は満足。

プロテイン効果が出ているし、今後も継続して摂取していこう。


　「筋肉がついて脚が強くなる」

　　　　↓

　「練習での距離を踏めるようになる」

　　　　↓

　「脂肪を燃焼しやすくなり、体脂肪率の低下につながる」


時点的には体重増加になるけれど、結果としてはこっちのほうが良さそうだね。





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