1月3日～9日のトレーニング

3日　最高気温：9.7℃
　<朝>　ふじみ野～上福岡～大井～ふじみ野
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　年賀状を出すついでにジョグ。
　　1日・2日とロングが続いた影響で膝が痛い。それでも年賀状配達優先で走ってしまった。


4日　最高気温：10.3℃
　Rest　　
　　膝が痛く、階段昇降困難。年始最初の出社でなんという…
　　内勤業務でよかった。これで外回りで挨拶だったらかなりしんどかっただろう。


5日　最高気温：11.7℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 2周　23分46秒-23分43秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　新設の4kmコースを2周。曲がりと折り返しがふんだんに盛り込まれているので、ペースアップはしづらいけれど、
　　ジョグ程度であれば問題なし。家の周りの1kmコースぐるぐるは飽きやすいので、このコースなら10kmくらいは
　　飽きずにやれそう。


6日　最高気温：10.2℃
　Rest
　　風が強くなって寒いから外出るのやめた。そんなんじゃいけないことはわかっているが…


7日　最高気温：6.7℃
　Rest
　　今季一番の冷え込み。仕事も最大のピークを終えたこともあって走る気になれず。
　　久しぶりの内。たまにはいいでしょ。


8日　最高気温：10.7℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　アップジョグ　3周（3周目は100m流しを入れながら）
　　　　　補強（腕立て+腹筋+背筋+スプリンター）
　　　　　ピラミッド走（1000m+100mジョグ、2000m+200mジョグ、3000m+300mジョグ、2000m+200mジョグ、1000m+100mジョグ）
　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 3周　22分41秒-21分57秒-21分50秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　今日は比較的温暖な一日だった。夕方には風向きが変わって南風に。
　　昨日・一昨日と走っていないので今日は埋め合わせではないが、もう一度足に負荷をかけていくべくジョグを追加。
　　4kmコースの中で陸橋上りとアンダーパスの上りではピッチを速めて一気に駆け上がることを意識。
　　4kmの中で変化をもたせることが飽きない一因になれば。


9日　最高気温：12.7℃
　<昼>　県民健康福祉村
　　　　　　アップジョグ　1.1km
　　　　　　外回りビルドアップ走：9分42秒-9分30秒-9分09秒-8分50秒-8分19秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　本当はゆっくり長く走りたかったのだが、時間があまり無かったことと、日が暮れる頃には北風が強くなってきたので
　　ビルドアップ走に変更。徐々に身体も温まって走っている感触としてはラスト1周はとても良かった。
　　もう1周走ってしっかり追い込むのも一つの方法だったが…明日もあるのでこれで良し。



今週の走行距離　55km





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