1月17日～23日のトレーニング・レース

17日　最高気温：10.5℃
　Rest　午後から左ひざ痛に見舞われる。階段昇降も困難なほどに。う～む…なんでそうなるんだろう。


18日　最高気温：10.5℃
　Rest　痛みは和らいで階段昇降はできるようになった。が、念のため今日も休みに。


19日　最高気温：11.1℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 3周　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　リズムよくジョグをする。できていなかったこと。ついついゆるジョグになってしまっていた。
　　最初はリズムに合わせることばかりに気が行っていたが、徐々に慣れてきた。気を緩めすぎるとリズムに遅れるが。
　　当面はこのピッチ数に慣れること、自然にこのピッチ数でジョグができるようになることが目標か。


20日　最高気温：9.7℃
　<朝>　補強
　　　　　　（腹筋30回+背筋50回+スクワット30回）x3
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4kmコース x 1　ピッチ180
　　　　　　（100m流し+100mジョグ）x5
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　夜遅くなってしまったけれどとりあえずピッチに慣れるのが大事なので1周だけでも！と夜Run実施。
　　ピッチ音を鳴らしながらの100m流し。この時ばかりはピッチ＞180だった。


21日　最高気温：8.3℃
　Rest　急に会に。あんまり気乗りしなかったのにな。本当は今日もしたかった。


22日　最高気温：10.5℃
　<朝>　ふじみ野駅～治水橋（往復）
　　　　　　ジョグ　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　<昼>　恵比寿で鍼治療
　　ピッチ180で徐々に距離を伸ばしてきた。意識をしていないとピッチが落ちる。
　　午後は脚のメンテナンス。明日のレースというよりも来る目標のために。


23日　最高気温（船橋）：9.4℃
　<昼>　千葉マリンマラソン
　　　　　　ハーフマラソンの部　1時間29分33秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　22km
　<夕>　ふじみ野駅～びん沼川（往復）
　　　　　　ゆるゆるジョグ　㌔6分強？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　決めたペースでレースを運べて自己ベスト。ちょっとうれしい。一つの壁を超えられた。でもこれは通過点。
　　ここからの2週間重要。風邪ひかないように。練習しすぎないように。
　　に戻ってほぐしジョグ。こういうの大事かな。



今週の走行距離　64km





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第35回千葉マリンマラソン

2年ぶりの自己ベスト！　＆　初90分切り！


恒例参加大会となってきた「千葉マリンマラソン」。

現在のハーフマラソンの自己ベストは2年前のこの大会で記録した「1時間30分55秒」。

何がいいかというと、千葉マリンスタジアムを使用できること。

トイレ渋滞がない


最近の冬型の天気で今日も朝から

ちょっと風が吹いているが気にはなったけれど。暴風でないだけいいか。

今日は念入りに30分近くかけてウォーミングアップ。初めてカモ。

うっすらと汗をかいて、着替えるともうスタートラインに向かう時間。



◆正式記録：1時間29分33秒

5kmLap：（ロス18秒）-20分54秒-21分01秒-21分05秒-21分29秒-4分46秒


陸連スタートの中で真ん中やや後方の位置取り。

スタートまで18秒ロス、その後もバラけずにやや走りにくい。

それでも1km通過が4分13秒。

　　「お～いい感じ」

その後も1km毎に時計を見るとだいたい「4分10秒」前後のペースを維持できていた。

5kmを過ぎる頃になると5～6人くらいが固まりに。

4分10秒ペーサーたち。この人たちにとりあえず付いていくことに。

10kmで折り返すと向い風。

ここで10人以上の大集団に。前から落ちてくるランナーを食べるように進む。

（両サイドから囲むように吸収していく）

なので、風よけのようにして走っていくと落ちてくるランナーにかぶってしまい走りづらい…

結局は向かい風をもろに受けながら走った。

12km過ぎでQちゃんとハイタッチ。

この10人以上の集団がハイタッチに寄っていったものだからQちゃん思わず後ずさり…（笑）

集団は稲毛の公園の中に入るとバラけてしまった。

というか置いて行かれてしまった。

15km、ここからと気持ちを入れなおす。自己ベストいける諦めるなって

自分を鼓舞

公園を出ると向い風をまた受ける。美浜大橋の上りをかなり無理してペース維持。

下り坂を使って加速

までは良かったけれど、上りで使い切ったみたいで残り2kmを過ぎてから腹筋と背筋が…悲鳴を上げた。

ラストペースを上げたいのにお腹に力はいらず。

結局、5kmLapも最後の1.0975kmもペースダウン。

残念ながらこれが今の実力。

それでも自己ベストを1分以上縮められたので満足



昨日、年明け初めて体重計に乗った。

　　　　『+2kg』

あまり気にせずに食事を摂っていたので案の定増加。

レース前日に16km実施。ジョグだったけれど。

補強もほとんどせず。

練習もそんなに…負荷の高い練習はできてなかったし。

何が良くて何が悪いのか。

調整・ピーキングって何？

体重は軽いほうが…理屈はわかるけれど結果は逆。


　　◆2009年　第33回大会　5kmLap：（ロス09秒）-20分59秒-21分17秒-21分30秒-22分12秒-4分48秒　＝　1時間30分55秒
　　◆2010年　第34回大会　5kmLap：（ロス14秒）-21分45秒-21分17秒-21分39秒-21分53秒-4分44秒　＝　1時間31分32秒
　　◆2011年　第35回大会　5kmLap：（ロス18秒）-20分54秒-21分01秒-21分05秒-21分29秒-4分46秒　＝　1時間29分33秒


年々スタート位置が後ろに下がってる（笑）


2週間後の別府大分に向けては非常にポジティブなれる結果だったけれど、

気を緩めずに疲労を抜いて調子が上がるようにやっていこう



千葉マリンスタジアムは改修工事を実施していたので、ゴールはグラウンドではなく外だった。

西岡選手のポスティング資金で改修!?





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