2012-13シーズンプラン

一晩寝ずに考えました

ってわけにはいかないのですが、ここ数日で少しイメージしていたので

通勤の往復3時間弱を有効活用してまとめました


いつも1年を3分割して考えているのですが、今回の区割りは


　　１．3月～6月
　　２．7月～10月
　　３．11月～2月


の均等4か月ごと区切りです。


◆3月～6月　スピード養成期
　　3月：気温はまだ低いので4月以降に向けての脚作り＆スタミナ維持。
　　4月：週末はレース・TTなどをコンスタントに入れて【5km】【10km】の記録短縮を図る。
　　5月：　　〃　　　※GWは旧街道をLSD！
　　6月：　　〃　　　※梅雨入りしたら補強ばっかりかな…

◆7月～10月　スタミナ養成期
　　梅雨明けまでは補強やスピードトレの継続になるでしょうね。
　　7月：海の日以降、梅雨明けすれば毎週末は赤城山へ！
　　8月：毎週末の赤城山詣で。月末は檜原湖合宿今年もやりたいぞ！
　　9月：赤城山での距離走を30～40kmでしっかりとやりたいぞ！
　 10月：フル1回出場を40km走代わりに。20km・ハーフのレースでスタミナ+スピードの融合へ。

◆11月～2月　レース！
　 11月：大田原マラソン　　いわい将門？上尾？どちらかを調整レースに。
　 12月：疲労抜きしながらスタミナは維持する。
　　1月：千葉マリンマラソンでハーフの自己記録更新！　　元旦は恒例の東松山で（来年は故障しないぞ！）
　　2月：別府大分マラソン　　東京マラソン連続当選なるか!?


という感じでいきます！

細かい練習メニューはその都度書いていきます。

同じ目標を掲げていらっしゃる方の参考になれば嬉しいですね。




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