10月22日～28日のトレーニング・レース

22日　最高気温：23.2℃
　Rest
　　高島平の疲労を抜くことから。目一杯の走りだったので結構疲れている。


23日/　最高気温：24.6℃
　Rest
　　脚のメンテナンスに治療院へ。


24日　最高気温：20.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　24分31秒-23分43秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　動いたほうが回復は速くなると思うが、重たさはそう簡単には抜けそうにない。


25日/　最高気温：19.2℃
　Rest
　　今日の飲み会はよく我慢した。飲みよりも食べる方をよく我慢したと言ったほうが良いか。


26日　最高気温：22.5℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　23分03秒-22分23秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　最終刺激でしっかりと上げてみたものの、足のダメージは想像以上。
　　日曜日大丈夫か不安になる。


27日　最高気温（静岡）：22.4℃
　Rest
　　レース前日はお休みで。観光もできるだけ歩き回らないように…


28日/　最高気温（菊川牧之原）：16.9℃
　<昼>　第4回しまだ大井川マラソン
　　　　　　フルマラソンの部：3時間24分39秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km
　　久しぶりに地獄のフルマラソンになってしまった。しっかりと疲労を抜いてもう一度距離走を行ったほうが
　　いいのか、LSDで体を動かすほうが良いのか。この場合はスピードトレとの組み合わせ？
　　考えて来週末の練習を行おう。



今週の走行距離　64km

第4回しまだ大井川マラソン

今日はが降る予報でした。

レース途中でちょっとだけ降られましたが、なんとかゴールまではびしょ濡れにならずに済みました。

着替えて、駐車場行のバスに乗るころにかなり強い雨になりました。

そういうところの【運】だけは持ち合わせているようです。


来月の目標レースに向けての練習の予定でしたが、で気温も低く、

コンディションとしては最高でした。風が吹いてはいたものの、そこは他のランナーを風よけに。

どこまで行けるかわからない中、とりあえず5km22分くらいを目安にしました。



◆正式記録：3時間24分39秒
5kmLap：(ロス16秒)-22分08秒-21分53秒-22分00秒-22分12秒-22分41秒-25分44秒-27分57秒-27分37秒-12分11秒



練習になっていたのは20kmまで。20kmで折り返してからは徐々にスローダウン…

しかも25kmくらいで。ま、30km通過するころには上がりましたが。

3時間10分くらいでは走れそうな感じだったんですが。甘くはありませんね。

26km以降はジョグですよ、ジョグ。大会参加料を払ってのジョグ。

なんども止めようと思いましたが、止められない理由があったのでなんとかゴールまで耐えました。



いっぱい課題が出てきて1ヶ月弱でどう調整・修正するの？って感じです。

去年は高島平（自己ベスト）⇒翌週大阪マラソン（前半抑えめの後半ペースアップ！）できたのに、

今年は全くダメ。たった1年ですが回復力に違いがあるんですかね。



スタート地点



先頭集団



蓬莱橋付近で



ゴール後。ダメダメの顔。