スピードトレ in 稲荷山公園

土曜日の立ち仕事の影響で腰が非常に痛く、万全には程遠い。

だけど2週間後に迫った今シーズン初戦に向けて不安しかなく、

距離を求めず、すこし負荷をかける内容で実施。


今日は曇りで気温も低く、トレーニングするには最高のコンディション。

12時過ぎに到着したこともあり、すでにランナーの大半は上がってしまった模様。


準備運動はそこそこに走り出すといきなり右ひざに痛み。

ウォーミングアップが不十分だったかな。

一旦ペースを落としてから徐々にペースアップ。


2周目、さっそく全開で進む…も谷の手前の芝生で足を取られ、

左足首を捻ってしまう。。。


　　ちょーいてえ


ひねった瞬間「やっちまった」と思ったけれど、1～2分でなんとか収まった。

サッカー選手がファウルを受けて相当痛そうにしているのに数分後にまた走れているのは

こういうことかと体験できた（しなくてもいいことだけど）


3周目、ちょいペースアップ。

4周目に入る前に給水、3分ほど呼吸を整えてから1本追い込んだ。


　　◆クロカンコース　4周

　　　　9分06秒-9分29秒-8分37秒-7分49秒


不整地でスピードを上げ過ぎるとまた足を取られて痛めても嫌なので、

今度は内側の1,200mコースを使用しての1,000m x 3本。


　　◆1000m x 3本　（つなぎ：200mウォーキング3分）

　　　　1本目：4分04秒
　　　　2本目：4分01秒
　　　　3本目：3分51秒


速くなったというか、加速区間の使い方と折れずにしっかり最後まで行けたから

タイムは1本ごとにアップできた。

来週も土日のいずれかでスピードの負荷をかけて一関に向けての準備としよう。