12km ビルドアップ走

今日の練習会はビルドアップ走。6周を

　前半3周、中盤2周、ラスト1周

という形でビルドアップして走ります。

事前告知では　A組 4分15秒/km→4分00秒/km→フリー、B組 4分30秒/km→4分15秒/km→フリー　の２つ。

ま、当然後者ですけどね。


◆今日の内容

　　ジョグ　6.6km
　　ビルドアップ走　12km
　　ジョグ　2.5km



最初の1km、想定以上のペースで走り出していたので、こちらは冷静に後ろからついていきました。

1km通過時点で先頭に追い付いて4分27秒。

次の1kmは先頭が意識的に落としたのが落としすぎでペースが遅かったので自分が前に出て引っ張ろうと思いました。

が、だれも付いてこず。

こちらはそんなに速くしたつもりはないし、実際に4分27秒～28秒でしたし。

意図的に落としすぎるのは良くないと思ってこのペースを維持して走りました。

結局、1km通過以降は単独走になりました。

その中で6kmまで、10kmまで、12kmまでの設定でしっかりとペースアップして走れましたのでそこは良かった点です。

単独走できつくなってくると落ちてしまうものですが。


来週は29日、仕事納めしている（だろう）から練習会は無し。本日が年内最後の練習会です！って。

そうですか、私は29日まで仕事だし、終わってかららの練習会参加のつもりだったんですけどね。

1人で5000mTTやるか？


練習会参加のメンバーさんからいただきました。





帰宅したらかぼちゃの煮物がありました。

本日、冬至。



がんばれ！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村