21kmペース走＠駒沢公園

水曜日夜練の疲れが残った脚でどれくらい走れるの？

ちょっとネガティブマインドになっていました。

アップジョグの段階でも重い。

今日のエントリーは4分20秒/kmの組。

水曜夜練前にエントリーしちゃったからな。

どこまで行けるかわからないけど、もしかしたら10km手前で離脱かもしれないけど

とりあえず5人しかいない組なのでスタート！

（明日、水戸や金沢、横浜とかマラソン大会多いので練習参加者少なめでした）

 

ペーサーが少し速く入ったこともあって呼吸が乱れる。

2周終わるころにようやく落ち着いてきた。

時計を見ると心拍数的には特に問題なし。

脚が動かないので辛さはある。

4周目終わりに給水。ここで一息。

ようやく脚もふつうになってきた。

付いて行くのに余裕があるわけじゃないけど。

 

9周目突入。

少なくてもあと2周。でも問題なく行けそう。

なんなら12周くらい行けるかも。

そう思っていた10周目。

下りで左ハムストリングスにピックっと刺激が。

なんだろ？

走れはするけれど、シーズン入口で無理して故障してもな。

「やめる理由になるじゃん」って悪い自分がささやいてくるので、

結局10周、いつも通りの10周で止めることにしました。

 

時計を見てもやっぱり1周目はちょっと速かったんだな。

そのあとは4分20秒/kmに対して下回ることなく走れているし、

平均心拍数も7周目をピークに下降傾向で余裕があったみたい。

左ハムに感じた刺激がなければ多少ペースが落ちたとしても30kmまで行けたかも。

なんて「たられば」言っても仕方なし。25kmでしんどくなっていたかもしれないしね。

 

野尻湖で30km（㌔５分ペース）を走って以降、30km走をしていないけれど

フルマラソン最後まで脚は保つのだろうか？

一関国際ハーフマラソン以降、ペース走はほぼハーフマラソン。

10km以上の距離でサブ３ペースを上回って走ったのは1回もない。

板橋月例の5kmで1回だけ。（インターバル除く）

これでは自己ベスト更新はまだまだ先というよりも夢のまた夢。

次の練習会では4分10秒/kmの組でチャレンジ？？

もしくは4分20秒/kmの組で30km？

 

まずはシーズン1回目のフルマラソン（40km走の位置づけ）が来週末に控えているけど

これはどれくらいのペースで走れるのか、何kmまでペースを守れるのかのテスト。

少なくても3時間10分は切りたい。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.3km

　　ペース走　21.9km　4分17秒/km　トレーニングの焦点：閾値

　　ジョグ　2.6km

　　合計　26.8km

 

 

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